الصداع النصفي.. 16 علاج منزلي فعال

الصداع النصفي هو صداع يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا وخفقانًا أو إحساسًا بالنبض  وعادة ما يكون في جانب واحد من الرأس. غالبًا ما يكون مصحوبًا بالغثيان والقيء والحساسية الشديدة للضوء والصوت. و يمكن أن تستمر نوبات الصداع النصفي من ساعات إلى أيام ، ويمكن أن يكون الألم شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع أنشطتك اليومية وفقا لما يقوله موقع مايو كلينيك الطبي المتخصص .

وقبل نوبات الصداع النصفي ، تظهر أعراض تحذيرية تُعرف باسم الهالة. يمكن أن تشمل اضطرابات الرؤية، وظهور ومضات من الضوء أو النقاط العمياء ، أو الشعور  بالوخز  والتنميل في جانب واحد من الوجه أو في الذراع أو الساق وربما يكون مصحوبا بصعوبة التحدث.

أعراض الصداع النصفي
يمكن أن يتطور الصداع النصفي ، الذي يصيب الأطفال والمراهقين وكذلك البالغين ، خلال أربع مراحل: البادرة ، والأورة ، والهجوم ، وما بعد الدروم. لا يمر كل من يعاني من الصداع النصفي بجميع المراحل.

مقدمة
قبل يوم أو يومين من الصداع النصفي ، قد تلاحظ تغيرات طفيفة تحذر من نوبة صداع نصفي قادمة ، بما في ذلك:

إمساك
تغير المزاج ، من الاكتئاب إلى النشوة
الرغبة الشديدة في تناول الطعام
تصلب الرقبة
زيادة التبول
احتباس السوائل
كثرة التثاؤب

الهالة
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تحدث الهالة قبل الصداع النصفي أو خلاله. الهالات هي أعراض منعكسة للجهاز العصبي. عادة ما تكون بصرية ويمكن أن تتضمن أيضًا اضطرابات أخرى. يبدأ كل عرض تدريجيًا عادةً ، ويتصاعد على مدى عدة دقائق ويمكن أن يستمر حتى 60 دقيقة.

تتضمن أمثلة هالات الصداع النصفي ما يلي:

الظواهر المرئية ، مثل رؤية الأشكال المختلفة أو البقع المضيئة أو ومضات الضوء
فقدان البصر
الإحساس بالوخز و الدبابيس والإبر في الذراع أو الساق
ضعف أو تنميل في الوجه أو في جانب واحد من الجسم
صعوبة الكلام

نوبة الصداع النصفي

عادة ما يستمر نوبة الصداع النصفي من 4 إلى 72 ساعة إذا لم يتم علاجه. يختلف عدد مرات حدوث نوبات الصداع النصفي من شخص لآخر. نادرًا ما يحدث الصداع النصفي أو يضرب عدة مرات في الشهر.

أثناء الصداع النصفي ، قد يكون لديك:

عادة ما يكون الألم في جانب واحد من رأسك ، ولكن غالبًا في كلا الجانبين
ألم ينبض أو ينبض
الحساسية للضوء والصوت وأحياناً الرائحة واللمس
استفراغ و غثيان
ما بعد الطبلة
بعد نوبة الصداع النصفي ، قد تشعر بالإرهاق والارتباك والغرق لمدة تصل إلى يوم واحد. أبلغ بعض الناس عن شعورهم بالبهجة. قد تؤدي حركة الرأس المفاجئة إلى حدوث الألم مرة أخرى لفترة وجيزة.

أسباب الصداع النصفي
على الرغم من أن أسباب الصداع النصفي غير مفهومة تمامًا ، يبدو أن العوامل الوراثية والبيئية تلعب دورًا.

قد تكون هناك تغييرات في جذع الدماغ وتفاعلاته مع العصب ثلاثي التوائم ، وهو مسار ألم رئيسي. قد يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن في المواد الكيميائية في الدماغ – بما في ذلك السيروتونين ، الذي يساعد على تنظيم الألم في الجهاز العصبي.

يدرس الباحثون دور السيروتونين في الصداع النصفي. تلعب النواقل العصبية الأخرى دورًا في ألم الصداع النصفي ، بما في ذلك الببتيد المرتبط بجين الكالسيتونين (CGRP).

مثيرات الصداع النصفي
هناك عدد من مثيرات الصداع النصفي ، بما في ذلك:

التغيرات الهرمونية عند النساء. يبدو أن التقلبات في هرمون الاستروجين ، مثل قبل أو أثناء فترات الحيض والحمل وانقطاع الطمث ، تؤدي إلى حدوث الصداع لدى العديد من النساء.

يمكن للأدوية الهرمونية ، مثل موانع الحمل الفموية ، أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم الصداع النصفي. ومع ذلك ، تجد بعض النساء أن الصداع النصفي يحدث بشكل أقل عند تناول هذه الأدوية.

مشروبات. وتشمل هذه المشروبات الكحولية ، وخاصة النبيذ ، والكثير من الكافيين ، مثل القهوة.
ضغط عصبي. يمكن أن يسبب الإجهاد في العمل أو المنزل الصداع النصفي.
المحفزات الحسية. يمكن للأضواء الساطعة أو الوامضة أن تسبب الصداع النصفي ، وكذلك الأصوات العالية. تؤدي الروائح القوية – مثل العطور ومخفف الطلاء والدخان السلبي وغيرها – إلى حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.

يتغير النوم. يمكن أن يؤدي فقدان النوم أو الحصول على قسط كبير من النوم إلى الإصابة بالصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
العوامل الفيزيائية. قد يؤدي المجهود البدني الشديد ، بما في ذلك النشاط الجنسي ، إلى إثارة الصداع النصفي.
التغيرات المناخية. يمكن أن يؤدي تغيير الطقس أو الضغط الجوي إلى حدوث الصداع النصفي.

الأدوية. يمكن أن تؤدي موانع الحمل الفموية وموسعات الأوعية ، مثل النتروجليسرين ، إلى تفاقم الصداع النصفي.
الأغذية. قد تؤدي الأجبان والأطعمة المالحة والمعالجة إلى الإصابة بالصداع النصفي. لذلك قد تفوت وجبات الطعام.
الاضافات الغذائية. وتشمل هذه المُحليات الأسبارتام والمواد الحافظة الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) الموجودة في العديد من الأطعمة.

الصداع النصفي: العلاجات المنزلية ونصائح للإغاثة
1. مضغ الزنجبيل
يمنع الزنجبيل البروستاجلاندين ، وهي مواد كيميائية تعزز تقلصات العضلات وتؤثر على الهرمونات وتنظم الالتهاب في الأوعية الدموية للدماغ. تعمل معظم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أيضًا على تقليل إنتاج هذه المواد الكيميائية.
اشرب شاي الزنجبيل عدة مرات على مدار اليوم حتى تشعر بالراحة. تأكد من شربه في بداية الصداع. يمكنك البحث عن وصفة شاي الزنجبيل هنا.
سيساعد مضغ قطعة من جذر الزنجبيل النيء أيضًا في علاج المشكلة وتخفيف الأعراض مثل الغثيان وضيق الجهاز الهضمي.

2. المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في العمليات الفسيولوجية المختلفة مثل امتصاص الكالسيوم.
أفادت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نوبة الصداع النصفي إما يعانون من نقص المغنيسيوم أو لديهم مستويات منخفضة بشكل كبير من المغنيسيوم. يرتبط نقص المغنيسيوم أيضًا بالصداع النصفي الناجم عن الدورة الشهرية.

استهلك المكسرات والحبوب والماكريل وبذور اليقطين والأفوكادو والفاصوليا السوداء والتين المجفف والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية للحصول على المغنيسيوم من مصادر الغذاء.
تحذير: لا تفرط في تناول المغنيسيوم لأن هذا المعدن قد يكون له آثار ضارة ، مثل الإسهال ، إذا تم تناوله بكميات زائدة.

3. الفلفل والقرنفل
يمكن أن تكون التوابل مثل الفلفل والقرنفل علاجات طبيعية للصداع الناجم عن الصداع النصفي.
يساعد فلفل كايين على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكابسيسين ، وهو مركب يعمل كمسكن طبيعي للألم.

اخلطي نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار في كوب من الماء الدافئ.
اختياريا ، أضف بعض عصير الليمون والعسل إلى المحلول لتحسين مذاقه وتعزيز فوائده الصحية.
اشربه حسب الحاجة.
للقرنفل تأثير مهدئ ويعمل كعامل مضاد للالتهابات بسبب محتواه من مضادات الأكسدة ، وخاصة مركبات الفلافونويد.
يمكنك إما استنشاق زيت القرنفل أو فركه على جبهتك أو رقبتك للتخفيف من الصداع. بدلاً من ذلك ، يمكنك مضغ القرنفل أو إضافته إلى تحضيرات طعامك.

4. شاي البابونج
يحتوي البابونج على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج وخصائص مهدئة تساعد في تخفيف الصداع النصفي. شرب شاي البابونج بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا في منع المشكلة.
عند التعامل مع الصداع النصفي ، ستحصل على أفضل النتائج باستخدام البابونج الألماني (Matricaria recutita). لذلك ، عند شراء هذه العشبة ، ابحث عن الملصق الذي يقول “البابونج الألماني.

انقع 2-3 ملاعق صغيرة من أزهار البابونج المجففة في كوب من الماء الساخن لبضع دقائق. يمكنك أيضًا إضافة بعض عصير الليمون والعسل. يصفى السائل ويشرب هذا الشاي ثلاث أو أربع مرات في اليوم للتخفيف من أعراض الصداع النصفي.

بدلاً من ذلك ، قم بإعداد شاي عشبي عن طريق نقع كميات متساوية من البابونج ، وكلب الكلب ، والمرج الحلو في كوب واحد من الماء الساخن لمدة 5 دقائق على الأقل. صفي السائل واشربه. كرر حسب الحاجة.

5. الينسون
الأقحوان هو علاج منزلي فعال آخر للصداع النصفي تم استخدامه لعدة قرون. تحتوي العشبة على مركب يسمى بارثينوليد ، والذي يخفف من التشنجات في أنسجة العضلات الملساء ويمنع الالتهاب. كما أنه يحيد البروستاجلاندين الذي يؤثر على إشارات الألم ، وبالتالي يقلل الألم.
تحضير شاي عشبي عن طريق نقع 1 ملعقة صغيرة من النعناع المجفف وأوراق الينسون في كوب من الماء الساخن لمدة 30 دقيقة. صفي السائل وشرب هذا الشاي عدة مرات على مدار اليوم. استمر حتى يهدأ الألم.
يمكنك أيضًا تناول 2-3 أوراق من الينسون يوميًا أو تناول كبسولات أوراق مجففة (50 إلى 100 مجم يوميًا). استشر طبيبك قبل تناول المكملات.

6. مكملات فيتامين ب
تشير دراسة نشرت في طب الكلى إلى أن تناول جرعة عالية من فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على الصداع الناجم عن الصداع النصفي. لوحظ انخفاض معدل الإصابة بالصداع عند تناول جرعة يومية مقدارها 400 مجم لمدة شهر.
سلطت دراسة أجريت على مرضى الأطفال والبالغين الذين يعانون من الصداع النصفي الضوء على التأثير التآزري الكبير لمكملات الريبوفلافين على مدة وعدد حالات الصداع. بصرف النظر عن فيتامين B2 ، يمكن لفيتامينات B الأخرى مثل B6 و B9 و B12 أن تساعد في منع الصداع النصفي.
تناول الأطعمة الغنية بالريبوفلافين مثل الخضار الورقية واللحوم العضوية والفاصوليا والمكسرات والبذور والبقوليات.
استشر طبيبك بشأن مكملات فيتامين ب.

7. فنجان قهوة
يمكن لفنجان من القهوة القوية أن يساعد في تقليل أعراض الصداع النصفي. يحتوي على مادة الكافيين التي تقيد الأوعية الدموية وتسد بعض المستقبلات التي قد تسبب الصداع النصفي.

لزيادة فعاليته ، أضف بضع قطرات من عصير الليمون الطازج لأنه يقاوم تأثيرات الحميات الغذائية التي تساهم في حدوث الصداع الدوري.
تحذير: الكافيين قد يسبب الصداع النصفي لدى بعض الناس. أيضًا ، قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تفاقم صداعك أو التسبب في حدوث صداع ارتداد.

8. كيس الثلج
ربما يكون استخدام كيس الثلج هو العلاج المنزلي الأكثر شيوعًا للتخلص من الصداع النصفي وصداع التوتر. له تأثير مخدر يخفف الألم.

دعمت دراسة أجريت في عام 2013 استخدام غلاف الرقبة المجمد لتقليل الصداع المرتبط بالصداع النصفي. اشتملت الدراسة على تطبيق لفائف الرقبة المجمدة في بداية الصداع النصفي لاستهداف الشرايين السباتية في الرقبة للحد من الألم الذي يعاني منه الأشخاص.
لف بعض مكعبات الثلج في منشفة نظيفة وضعها على صدغك و / أو جبهتك و / أو مؤخرة رقبتك لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كرر حسب الحاجة.

9. الزيوت الأساسية
يمكن أن يكون للخاصية المضادة للالتهابات في زيت النعناع الأساسي تأثير مهدئ على الأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثيرات مهدئة ومضادة للتشنج.
ببساطة اشرب شاي النعناع المحلى بالعسل. كرر حسب الحاجة.
يمكنك أيضًا تدليك صدغيك بقطرة واحدة من زيت النعناع العطري أو مزيج من زيت النعناع والخزامى. اتركه لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل. افعل ذلك عدة مرات في اليوم حتى تشعر بالراحة.
يمكنك أيضًا محاولة تبديل الكمادات الساخنة والباردة بالتناوب لمدة 15 دقيقة حسب الحاجة. للحصول على نتائج أفضل ، أضف زيوت اللافندر الأساسية إلى الماء للضغط.

10. ابق رطبًا
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى حدوث صداع ، حتى أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي ، عن طريق التسبب في فقدان السوائل في الدماغ وإضعاف وظائفه. يمكن أن يساعد شرب كميات كافية من الماء في منع الصداع الناتج عن الجفاف.
من الضروري مراقبة كمية المياه التي تتناولها لتجنب الصداع الناتج عن الجفاف.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا. يمكنك تعويض السوائل والشوارد المفقودة باستخدام محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم في الحالات الشديدة.

11- خفت الأضواء
يمكن للضوء الساطع أو الخفقان ، حتى من شاشة الكمبيوتر ، أن يسبب الصداع النصفي. إذا كنت عرضة لها ، فقم بتغطية نوافذك بالستائر المعتمة أثناء النهار. ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق. يمكنك أيضًا إضافة شاشات مضادة للوهج إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك واستخدام مصابيح الفلورسنت ذات الطيف النهاري في تركيبات الإضاءة الخاصة بك.

12. أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض دهنية أساسية يحتاجها جسمك ولكن لا يستطيع إنتاجها بمفرده. لذلك يجب تناولها في النظام الغذائي.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أسماك المياه الباردة البرية مثل السلمون وسمك القد والتونة. بذور الكتان والجوز والبيض المدعم بأوميجا 3.

من المعروف أن أوميغا 3 لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة لتخثر الدم ، مما يجعلها واقية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
قد يكون لاستهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بعض الفوائد للأشخاص المصابين بالصداع النصفي.

13 إدارة الإجهاد
الإجهاد هو سبب شائع للصداع النصفي. يمكن أن يخلق الإجهاد أيضًا دورة يزيد فيها ألم الصداع النصفي من التوتر ، مما يؤدي بعد ذلك إلى حدوث صداع نصفي آخر.
قد يساعد العثور على منافذ للتوتر ، مثل كتابة اليوميات أو التمارين أو التأمل ، على منع الصداع النصفي في المستقبل.

يمكن للناس أيضًا أن يحاولوا أخذ دروس في إدارة الإجهاد. قد يختارون أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى أيضًا لمحاولة تسليط الضوء على التوتر الذي يشعرون به.
من خلال القيام بهذه الإجراءات الإيجابية ، يختار الشخص السيطرة على رد فعل أجسادهم على الإجهاد في حياتهم.

14- زيت النعناع:
بفضل رائحته المنعشة ، يساعد النعناع على فتح الأوعية الدموية المسدودة التي تسبب الصداع. يحتوي على المنثول الذي يساعد على تنظيم تدفق الدم في الجسم. تنفس بهدوء الرائحة في غرفة باردة ومظلمة.

يمكنك أيضًا خلط 3 قطرات من زيت النعناع في ملعقة واحدة من زيت اللوز ، أو إضافة القليل من الماء وتدليك الصدغين أو مؤخرة عنقك به. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع أوراق النعناع المهروسة على جبهتك.

اصنع شاي عشبي عن طريق إضافة 1 ملعقة صغيرة من النعناع المجفف إلى كوب من الماء المغلي. غطيه واتركيه ينقع لمدة 10 دقائق. يصفى ويضاف بعض العسل لتحليته.
ارتشف الشاي

15- زيت اللافندر:
لا يحتوي الخزامى على رائحة جميلة فحسب – بل إنه أيضًا علاج رائع للتخفيف من الصداع. ببساطة ، تساعد الرائحة المهدئة لزيت اللافندر الأساسي ، لذلك يمكنك فقط وضع بضع قطرات على منديل واستنشاقه. يمكنك أيضًا إضافة قطرتين من زيت اللافندر إلى كوبين من الماء المغلي واستنشاق البخار. خيار آخر هو مزج قطرتين أو ثلاث قطرات في ملعقة واحدة من زيت اللوز أو زيت الزيتون وتدليك جبهتك به. “يمكنك حتى رسم حمام للقدم من زيت اللافندر والنعناع ، لأن الماء الساخن يسحب الدم إلى قدميك والرائحة تريحك

16- القرفة
القرفة من التوابل المعجزة التي تُعرف بأنها أحد علاجات الصداع الفعالة. أتساءل كيف تستخدمه؟ وإليك المساعدة: طحن بعض أعواد القرفة إلى مسحوق وإضافة بعض الماء لعمل عجينة سميكة. ضعيه على جبهتك وصدغيك واستلقي لمدة 30 دقيقة. ثم اغسليه بالماء الفاتر.