عرق النسا.. 10 نصائح مفيدة لتخفيف الألم

عرق النسا هو ألم عصبي ناتج عن إصابة أو تهيج في العصب الوركي ، والذي ينشأ في منطقة الأرداف / الألوية. العصب الوركي هو أطول وأسمك عصب (عرض الإصبع تقريبًا) في الجسم ويتكون في الواقع من خمسة جذور عصبية: اثنان من منطقة أسفل الظهر تسمى العمود الفقري القطني وثلاثة من الجزء الأخير من العمود الفقري يسمى العجز.

تتجمع جذور الأعصاب الخمسة معًا لتشكل العصب الوركي الأيمن والأيسر. على كل جانب من جسمك ، يمر عصب وركي عبر الوركين والأرداف وأسفل الساق وينتهي أسفل الركبة مباشرة وفقا لموقع my.clevelandclinic.org..

ثم يتفرع العصب الوركي إلى أعصاب أخرى ، والتي تستمر أسفل ساقك إلى قدمك وأصابع قدمك.

إن الإصابة الحقيقية للعصب الوركي “عرق النسا” نادرة في الواقع ، ولكن مصطلح “عرق النسا” يستخدم بشكل شائع لوصف أي ألم ينشأ في أسفل الظهر وينتشر إلى أسفل الساق.

ما يشترك فيه هذا الألم هو إصابة العصب – تهيج أو التهاب أو قرص أو انضغاط على عصب أسفل ظهرك.

إذا كنت مصابًا “بعرق النسا” ، فأنت تعاني من ألم خفيف إلى شديد في أي مكان على طول مسار العصب الوركي – أي في أي مكان من أسفل الظهر ، عبر الوركين والأرداف و / أو أسفل الساقين. ويمكن أن يتسبب أيضًا في ضعف العضلات في ساقك وقدمك ، وخدر في ساقك ، وإحساس بوخز وخز مزعج في ساقك وقدمك وأصابع قدمك.

ما هو شعور ألم عرق النسا؟

يصف الناس ألم عرق النسا بطرق مختلفة ، اعتمادًا على السبب. يصف بعض الناس الألم بأنه حاد ، أو ناري ، أو هزات من الألم. يصف آخرون هذا الألم بأنه “حرق” أو “كهربائي” أو “طعن”.

قد يكون الألم مستمرًا أو قد يأتي ويذهب. أيضًا ، يكون الألم عادةً أكثر حدة في ساقك مقارنةً بأسفل ظهرك. قد يزداد الألم سوءًا إذا جلست أو وقفت لفترات طويلة من الوقت ، عند الوقوف وعند التواء الجزء العلوي من جسمك. يمكن أن تؤدي حركة الجسم القسرية والمفاجئة ، مثل السعال أو العطس ، إلى تفاقم الألم.

ما الذي يسبب عرق النسا؟

يمكن أن يكون عرق النسا ناتجًا عن عدة حالات طبية مختلفة بما في ذلك:
قرص منفتق أو منزلق يسبب ضغطًا على جذر العصب. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لعرق النسا. حوالي 1 ٪ إلى 5 ٪ من جميع الأشخاص في الولايات المتحدة سيكون لديهم قرص منزلق في مرحلة ما من حياتهم.

الأقراص هي الوسادات المبطنة بين كل فقرات من فقرات العمود الفقري. يمكن أن يتسبب الضغط الناتج عن الفقرات في انتفاخ مركز القرص الشبيه بالهلام (الفتق) من خلال ضعف في جداره الخارجي. عندما يحدث انزلاق غضروفي في فقرات أسفل ظهرك ، يمكن أن يضغط على العصب الوركي.

مرض القرص التنكسي هو التآكل الطبيعي للأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري. يؤدي تآكل الأقراص إلى تقصير ارتفاعها ويؤدي إلى تضييق ممرات الأعصاب (تضيق العمود الفقري). يمكن أن يضغط تضيق العمود الفقري على جذور العصب الوركي عندما تغادر العمود الفقري.

ضيق القناة الشوكية هو تضيق غير طبيعي للقناة الشوكية. هذا التضيق يقلل من المساحة المتاحة للحبل الشوكي والأعصاب.

الانزلاق الفقاري(الغنزلاق الغضروفي)  هو انزلاق إحدى الفقرات بحيث تخرج عن الخط مع الفقرة التي تعلوها ، مما يضيق الفتحة التي يخرج من خلالها العصب. يمكن لعظم العمود الفقري الممتد أن يقرص العصب الوركي.

هشاشة العظام. يمكن أن تتشكل النتوءات العظمية (حواف العظام الخشنة) في أشواك الشيخوخة وتضغط على أعصاب أسفل الظهر.

إصابة: إصابة العمود الفقري القطني أو العصب الوركي.

أورام القناة الشوكية القطنية التي تضغط على العصب الوركي.
متلازمة الكمثري هي حالة تحدث عندما تصبح عضلة الكمثري ، وهي عضلة صغيرة تقع عميقاً في الأرداف ، مشدودة أو متشنجة.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على العصب الوركي وتهيجه. متلازمة الكمثري هي اضطراب عصبي عضلي غير شائع.
متلازمة ذيل الفرس هي حالة نادرة ولكنها خطيرة تؤثر على حزمة الأعصاب الموجودة في نهاية الحبل الشوكي والتي تسمى ذيل الفرس. تسبب هذه المتلازمة ألمًا أسفل الساق وخدرًا حول فتحة الشرج وفقدان السيطرة على الأمعاء والمثانة.

ما هي أعراض عرق النسا؟

تشمل أعراض عرق النسا ما يلي:
ألم معتدل إلى شديد في أسفل الظهر والأرداف وأسفل ساقك.
خدر أو ضعف في أسفل الظهر أو الأرداف أو الساق أو القدمين.
الألم الذي يتفاقم مع الحركة. فقدان الحركة.
الشعور بـ “دبابيس وإبر” في ساقيك أو أصابع قدميك أو قدميك.
فقدان السيطرة على الأمعاء والمثانة (بسبب ذيل الفرس).

كيف يتم علاج عرق النسا؟

الهدف من العلاج هو تقليل الألم وزيادة قدرتك على الحركة. اعتمادًا على السبب ، تختفي العديد من حالات عرق النسا بمرور الوقت ببعض علاجات الرعاية الذاتية البسيطة.

تشمل علاجات الرعاية الذاتية ما يلي:

وضع الثلج و / أو الكمادات الساخنة:
أولاً ، استخدم أكياس الثلج لتقليل الألم والتورم. ضع أكياس الثلج أو كيسًا من الخضروات المجمدة ملفوفًا في منشفة على المنطقة المصابة. تقدم لمدة 20 دقيقة ، عدة مرات في اليوم.

استبدل الكمادات الساخنة أو كمادات التدفئة بعد الأيام العديدة الأولى. تقدم بطلب لمدة 20 دقيقة في كل مرة. إذا كنت لا تزال تعاني من الألم ، فقم بالتبديل بين الكمادات الساخنة والباردة – أيهما أفضل لتخفيف انزعاجك.

تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية:
تناول الأدوية لتقليل الألم والالتهاب والتورم. الأدوية العديدة الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية في هذه الفئة ، والتي تسمى العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، تشمل الأسبرين ، الإيبوبروفين (Advil® ، Motrin®) والنابروكسين (Naprosyn® ، Aleve®).

انتبه إذا اخترت تناول الأسبرين. يمكن أن يتسبب الأسبرين في حدوث تقرحات ونزيف لدى بعض الأشخاص. إذا كنت غير قادر على تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، فقد يتم تناول الأسيتامينوفين (تايلينول®) بدلاً من ذلك.

أداء تمارين الإطالة الخفيفة:
تعلم تمارين الإطالة المناسبة من مدرب لديه خبرة في علاج آلام أسفل الظهر. اعمل على تمارين التقوية العامة الأخرى وتقوية العضلات الأساسية والتمارين الهوائية.

العلاجات المنزلية لتخفيف عرق النسا

1. حليب الثوم

الثوم له خصائص مضادة للالتهابات. وبالتالي ، قد يساعد في تقليل الالتهاب والألم المصاحب لعرق النسا.
8-10 فصوص ثوم
300 مل من الحليب
1 كوب ماء
اهرس فصوص الثوم.
يُضاف الحليب والماء والثوم المهروس إلى قدر. ااتي بالخليط لنغليه.
دعها تنضج. اتركه ليبرد لفترة من الوقت.
استهلك الخليط وهو دافئ. يمكنك إضافة بضع قطرات من العسل حسب الرغبة.
تستهلك هذا مرتين في اليوم.

2. الكمادات الساخنة و الباردة 

قد تساعد الكمادات الساخنة والباردة في تقليل الالتهاب والألم المتعلق بعرق النسا إلى حد كبير.
منشفة
وعاء من الماء المثلج أو مكعبات الثلج
ماء دافئ
اغمس قطعة قماش نظيفة في ماء دافئ أو بارد ، اعتمادًا على ما إذا كنت تستخدم ضمادة ساخنة أو باردة.
اعصر الماء الزائد وضعه على المنطقة التي تشعر فيها بألم حاد.
كرر هذه العملية كل 5-6 دقائق.
افعل هذا 3-4 مرات في اليوم.

3. زيت الزنجبيل 

قد يكون لزيت الزنجبيل العطري تأثير مهدئ على آلام أسفل الظهر. يحتوي على  -جينجيرول ، الذي يتميز بخصائص مسكنة ومضادة للالتهابات. قد تساعد هذه الخصائص في تقليل الألم.
بضع قطرات من زيت الزنجبيل العطري
زيت ناقل من اختيارك
خفف زيت الزنجبيل العطري بزيت ناقل مثل زيت الزيتون.
ضع هذا المزيج على أسفل ظهرك.
يمكنك القيام بذلك مرتين في اليوم للراحة.

4. زيت النعناع

النعناع له خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات. قد تساعد قدرته على تخفيف الألم في توفير الراحة من عرق النسا.
5-6 قطرات من زيت النعناع
زيت ناقل
خفف زيت النعناع بزيت ناقل مثل زيت اللوز الحلو.
ضع هذا الخليط على المنطقة المصابة.
يمكنك القيام بذلك مرتين في اليوم.

اقرأ أيضا :

قرحة الفم.. 18 علاج منزلي فعال

5. الكركم

يحتوي الكركم على مركب نشط بيولوجيًا يسمى الكركمين يمتلك خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات. ويمكنه أيضًا تسريع تجديد الأعصاب (قد تساعد خصائص الكركم هذه في تقليل آلام العصب الوركي.
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
1 ملعقة طعام زيت سمسم
اخلطي مسحوق الكركم وزيت السمسم لعمل عجينة سميكة.
ضع العجينة على المنطقة المصابة وقم بالتدليك بلطف.
افعل ذلك مرتين على الأقل يوميًا.

6. الفيتامينات

قد يساعد تناول مكملات الفيتامينات في علاج عرق النسا. قد يؤدي تناول فيتامينات B12 و D إلى تخفيف آلام أسفل الظهر وتقليل الالتهاب.
مكملات فيتامين ب 12 ود
ماء
يمكنك تناول مكملات الفيتامينات هذه بعد استشارة طبيبك.
حسب توصية الطبيب.
بدلاً من تناول المكملات الغذائية ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات. قد يضمن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات الورقية والبقول والمكسرات كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية.

7. عصير الكرفس

تمتلك مستخلصات الكرفس خصائص مضادة للالتهابات. ومن ثم ، فإن عصير الكرفس قد يساعد في تقليل شدة الألم وتقليل الالتهاب.
250 مل من الماء
1 كوب كرفس مفروم
عسل
اخلطي الكرفس المفروم حتى تحصلي على مزيج جيد.
أضف العسل إلى هذا واستهلك العصير.
اشرب كوبًا واحدًا من هذا العصير مرتين يوميًا.

8. جذر  فاليريان 

جذر فاليريان له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج. قد يساعد في استرخاء العضلات حول أسفل الظهر عن طريق تقليل الالتهاب في المنطقة.
1 ملعقة كبيرة من جذر حشيشة الهر
1 كوب ماء
اغلي الماء في قدر وأضف إليه ملعقة كبيرة من جذر حشيشة الهر.
دعها تبرد.
يمكنك إضافة القليل من العسل حسب الرغبة واحتساء الشاي.
تستهلك هذا الشاي 2-3 مرات يوميا.

9. بذور الحلبة

تمتلك بذور الحلبة خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات. كما أنها تعرض تأثيرات اعصاب. قد تساعد هذه الخصائص والتأثيرات في تقليل ألم عرق النسا.
1 ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة
1 ملعقة كبيرة حليب
اخلطي مسحوق الحلبة مع الحليب.
ضعه على المنطقة المصابة.
اغسليه بالماء الدافئ بعد أن يجف.
كرر هذا مرتين يوميًا.

10. الصبار

يحتوي عصير الصبار على الأسيمانان ، وهو عديد السكاريد الذي له خصائص مضادة للالتهابات. كما أنه يعرض تأثيرات اعصاب. قد تساعد هذه الآثار في تقليل آلام العصب الوركي.
نصف كوب من عصير الصبار
ما عليك القيام به
استهلك عصير الصبار.
يمكنك أيضًا وضع هلام الصبار على المناطق المؤلمة والتدليك برفق.
يمكنك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا.
قد تساعد هذه العلاجات في إدارة أعراض عرق النسا إلى حد كبير. في القسم التالي ، ناقشنا طرقًا أخرى قد تساعد في التخفيف من عرق النسا.

طرق أخرى لإدارة عرق النسا في المنزل

جنبًا إلى جنب مع تجربة العلاجات المنزلية ، فإن القيام بأحد الإجراءات التالية قد يساعدك على التخلص من الألم المستمر:
مارس تمرينًا خفيفًا وتمارين الإطالة.
حافظ على الوضع الصحيح لضمان عدم إجهاد ظهرك.
جرب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل المسكنات الخفيفة التي يمكن أن توفر راحة فورية. ومع ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك.
احصل على تدليك كل أسبوع.
تجنب الجلوس لفترة طويلة والتجول على فترات منتظمة.
إذا لم تشعر بأي راحة من الألم بعد استخدام طرق الرعاية الذاتية ، فقم بزيارة طبيبك.