El estrés es una reacción psicológica y física normal a las exigencias de la vida. Una pequeña cantidad de estrés puede ser bueno, motivándote a desempeñarte bien. Pero los desafíos diarios múltiples, como sentarse en el tráfico, cumplir los plazos y pagar facturas, pueden empujarlo más allá de su capacidad para hacer frente.
Su cerebro viene cableado con un sistema de alarma para su protección. Cuando su cerebro percibe una amenaza, le indica a su cuerpo que libere un estallido de hormonas que aumentan su ritmo cardíaco y aumentan su presión arterial. Esta respuesta de «lucha o huida» lo alimenta para enfrentar la amenaza.
Una vez que la amenaza desaparece, su cuerpo debe regresar a un estado normal y relajado. Desafortunadamente, las complicaciones ininterrumpidas de la vida moderna significan que los sistemas de alarma de algunas personas rara vez se apagan.
El manejo del estrés le brinda una gama de herramientas para reiniciar su sistema de alarma. Puede ayudar a su mente y cuerpo a adaptarse (resiliencia). Sin él, tu cuerpo siempre estará en alerta máxima. Con el tiempo, el estrés crónico puede provocar serios problemas de salud.
No espere hasta que el estrés dañe su salud, sus relaciones o su calidad de vida. Comience a practicar técnicas de manejo del estrés hoy.
Aquí están los mejores superalimentos para combatir el estrés:
Té verde
El té verde contiene poderosos antioxidantes, como polifenoles, flavonoides y catequinas. Todos estos antioxidantes tienen un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo que puede ser de gran ayuda para crear un estado
de ánimo positivo. Además, contiene un aminoácido llamado teanina que promueve la relajación y mejora el enfoque y la atención.
Si no te gusta el té verde, puedes optar por el té negro. El impacto positivo del té verde será mayor en personas que no beben alcohol ni fuman.
Arándanos
Los arándanos contienen muchos antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de estrés. Los arándanos también contienen vitaminas C y E junto con minerales como magnesio y manganeso, que son útiles para reducir el estrés.
Comer arándanos regularmente también puede ayudar a lidiar con la depresión, el insomnio y otros trastornos del estado de ánimo que pueden desencadenarse o contribuir al estrés.
Puede tomar arándanos como bocadillo de fruta o agregarlos al requesón o una ensalada de frutas. Junto con los arándanos, los arándanos también pueden ayudar a reducir el estrés.
Naranjas
Las naranjas son ricas en vitamina C que ayuda a aumentar su inmunidad y también es un antioxidante que combate los radicales libres. El estrés tiende a aumentar la carga de radicales libres en el cuerpo. Las naranjas también tienen cantidades significativas de vtiamins A y B, así como una variedad de minerales saludables.
Para disfrutar de los beneficios de los nutrientes presentes en las naranjas, simplemente tome un vaso de jugo de naranja fresco todos los días. También puede incluir naranjas en postres y diversos productos horneados. Junto con las naranjas, también come otros cítricos.
Leche
Aquellos que regularmente beben leche se sienten menos estresados. Un vaso de leche descremada proporciona a su cuerpo una buena cantidad de antioxidantes junto con vitaminas A y D, calcio y proteínas. Todos estos nutrientes te ayudarán a calmarte y a combatir los radicales libres que se liberan en el cuerpo cuando te sientes estresado.
El mejor desayuno para combatir el estrés es un tazón de cereal de grano entero con leche baja en grasa. Además, beba un vaso de leche tibia antes de acostarse para dormir mejor. Si no le gusta la leche, puede comer productos lácteos, como requesón y yogur.
Almendras
Muchas nueces, especialmente almendras, son ricas en vitaminas B y E, magnesio, zinc, selenio y aceites saludables que brindan beneficios antiestrés. Además, son crujientes y por lo tanto ayudan a la tensión difusa.
Puedes comer almendras crudas o tostadas como un refrigerio saludable. Además, puede incluir almendras en postres y productos horneados. Junto con las almendras, puede comer nueces y pistachos para reducir sus hormonas del estrés, reducir la presión arterial y aumentar su nivel de energía.