perder peso está en muchas de las principales prioridades de los británicos cuando se trata de prepararse para el verano. Sin embargo, con el verano en pleno apogeo, muchos podrían pensar que se han perdido el barco cuando se trata de obtener su «cuerpo de verano», pero hay intercambios de alimentos simples que se pueden hacer para lograr la pérdida de peso.
El verano llega rápido, con muchos británicos atados para lograr un cuerpo de verano para sus próximas vacaciones.
Con la dieta y el ejercicio a menudo duro y largo, muchos británicos pueden perder el tiempo en su viaje de pérdida de peso, encontrando difícil alcanzar su pérdida de peso deseada a tiempo para el verano.
Pero la pérdida de peso aún se puede lograr en un corto espacio de tiempo, con esta lista segura de intercambios de alimentos adelgazantes.
La dietista Laura Coster, vocera de los batidos de reemplazo de comidas XLS-Nutrition, reveló los simples intercambios de alimentos que pueden acelerar la pérdida de peso, incluyendo cosas tan simples como la forma en que se cocinan los alimentos.
Elimine los carbohidratos refinados
Según Laura, una forma rápida de reducir las calorías sin comprometer el sabor es cambiar el elemento carbohidrato de una comida por un sustituto vegetal más saludable y con menos carbohidratos.
Por ejemplo, el brócoli o el arroz de coliflor funcionan muy bien con el curry, los fideos de calabacín son una gran base para las salsas de pasta, y la calabaza, la batata y el apio nabo son alternativas más saludables a la papa, ya sea desmenuzada, cocida o horneada.
Dar Carne gratis el lunes un intento
Las comidas vegetarianas pueden ser más bajas en calorías, grasas saturadas y más densas en nutrientes saludables que los platos cargados de carne.
De hecho, muchas investigaciones apuntan a los múltiples beneficios para la salud de una dieta vegetariana, incluida la reducción de la incidencia de enfermedades crónicas.
Mientras Laura no anima a todos a apresurarse a hacerse vegetarianos, reveló que todos podrían beneficiarse de un par de días libres de carne a la semana.
La cada vez más popular tendencia Meat Free Monday es un gran lugar para comenzar cuando se trata de dejar la carne. Muchos restaurantes y chefs famosos están adoptando este cambio de estilo de vida saludable y la inspiración de la receta es abundante.
Opte por productos lácteos bajos en grasa
No todos los lácteos son malas noticias para una dieta. Intercambiar yogurt y productos lácteos por opciones con menos grasa es una manera fácil de reducir la ingesta de grasas y calorías, con el beneficio adicional de tener un impacto positivo en el colesterol.
Uno de los grupos a tener especialmente en cuenta es el queso, donde los intercambios simples pueden tener un gran impacto. Evite los quesos altos en grasa como mascarpone, cheddar y stilton (44g y 35g por 100g, respectivamente) para alternativas bajas en grasa como queso feta, ricotta, requesón y quark (20g, 8g, 4g, 0.2g por 100g, respectivamente).
Evite las bebidas azucaradas
Las bebidas gaseosas están llenas de calorías vacías y una cosa fácil de quitar para aquellos que buscan perder peso. Solo una lata de cola de 330 ml tiene 140 calorías y 35 g (siete cucharaditas) de azúcar.
El alcohol también está cargado de azúcar y se sabe que estimula el apetito, por lo tanto, evite el consumo de alcohol cuando busque perder peso rápidamente.
Intercambiar bebidas gaseosas, jugos y bebidas alcohólicas por agua con gas con sabor a fruta fresca, cítricos o menta ayudará a reducir la cintura.
Comer fruta entera también es una opción mucho más saludable que tomar jugo de frutas frescas o batidos de frutas, ya que a menudo son altos en azúcar y bajos en fibra.
Intercambie carne roja y grasosa por pollo y pescado más magro
Intercambiar una porción de carne roja (carne de res, 230 kcal / 14 g de grasa) por la porción del mismo tamaño de pescado magro (bacalao 80 kcal / 1 g de grasa) podría ahorrar hasta 150 calorías y 13 g de grasa.
Hacer este cambio una vez a la semana durante un año suma hasta 7,800 calorías almacenadas, lo que se convierte en alrededor de dos libras en el peso corporal.
Hornea, parrilla y vapor, no fríes
La comida frita es siempre poco saludable y no conduce a la pérdida de peso. Para aquellos a los que les gusta freír, intente freír poco porque es un método más saludable que freír, pero si es posible evitarlo por completo.
Alimentar, asar o cocinar al vapor conservará el sabor sin agregar mucha grasa innecesaria. Al cocinar verduras, cocinar al vapor en lugar de hervir puede conservar más nutrientes en los alimentos.