¿Por qué nunca debes beber alcohol después del ejercicio?

Viendo muchos tipos de deportes profesionales, a menudo vemos a los jugadores tomando la marca de alcohol del patrocinador en cámara después del partido.

El alcohol ralentiza la reparación muscular, empeora las lesiones y hace que su próximo entrenamiento MUCHO más difícil, explica un científico

Pero dado el estado en que se encuentran nuestros cuerpos después del ejercicio, y lo que el alcohol hace a nuestro sistema, beber después del deporte es una mala idea.

Las acciones de alta intensidad como correr, saltar, abordar y cambiar de dirección crean daño muscular temporal y dolor.

Si el ejercicio es de una duración lo suficientemente larga, el combustible almacenado en nuestros músculos para obtener energía (glucógeno) también puede agotarse.

En un ambiente cálido o húmedo, el cuerpo también pierde una gran cantidad de líquido por sudoración, reduciendo el volumen de sangre (que es importante para llevar oxígeno a todos nuestros músculos y órganos) y las reservas de electrolitos (importantes para la contracción muscular).

El cuerpo está en un estado de disfunción y reparación después de un deporte vigoroso y ejercicio.

Las cualidades atléticas como la fuerza, el poder y la resistencia se pueden agotar durante varios días después de un entrenamiento intenso. Esto se puede mejorar con una nutrición e hidratación adecuada y oportuna.

La ingestión de alcohol después del deporte y el ejercicio empeora todos los aspectos principales de la recuperación después del ejercicio. El alcohol ralentiza el proceso de reparación del daño muscular inducido por el ejercicio al inhibir las funciones de las hormonas que generalmente ayudan en este proceso (como la testosterona).

Para los atletas con una lesión en los tejidos blandos, es aún peor, ya que el alcohol abre los vasos sanguíneos y estimula la hinchazón en el sitio de la lesión.

No está claro si el alcohol bloquea el almacenamiento de energía en los músculos, pero cuando los atletas beben grandes cantidades de alcohol, tienden a comer alimentos menos nutritivos (¡especialmente si están enfermos al día siguiente!).

Esto indirectamente ralentiza la restauración de las reservas de energía en el músculo. Para aquellos de nosotros que tratamos de arrojar algunos kilos, el alcohol también es una mala opción, ya que es muy denso en energía, con poco valor nutricional.

Pero si los atletas están deshidratados, ¿no está bebiendo algo mejor que nada? El alcohol es en realidad un diurético que promueve la pérdida de líquidos y contribuye a la deshidratación.

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En un estudio, cuando se ingerían bebidas que contenían un 4 por ciento de alcohol después del ejercicio, hubo un aumento en la producción de orina y un retraso en la tasa de recuperación del volumen sanguíneo. No beber nada sería mejor.

También se sabe que el consumo de alcohol disminuye la duración del sueño cuando se consume después de un partido de rugby, ya sea directamente a través de la influencia negativa del alcohol sobre quedarse dormido o quedarse dormido, o indirectamente como resultado de una noche avanzada en la ciudad.

Con un sueño deficiente, reparación muscular deteriorada, restauración de energía y rehidratación retardada, no es sorprendente que el consumo de alcohol inmediatamente después del ejercicio afecte significativamente la recuperación tanto de la fuerza como de la potencia en los días siguientes. Y podemos asumir que el impacto de una resaca en una sesión de entrenamiento también sería grave.

¿Qué deberíamos beber después del deporte y el ejercicio?

Con todos los efectos negativos sobre la rehidratación y la recuperación, no es sorprendente que el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (American College of Sports Medicine) recomiende a los atletas que eviten el alcohol por completo.

En cambio, se recomienda a los atletas que ingieran una mezcla de carbohidratos, proteínas y electrolitos inmediatamente después del deporte y el ejercicio para acelerar el proceso de recuperación. Por ejemplo, se ha demostrado que las bebidas deportivas y la leche con chocolate ayudan a la reparación y rehidratación muscular.

Una combinación de agua corriente y alimentos que contengan estos nutrientes también haría el truco, pero la ingestión de grandes cantidades de agua sola no ayuda a la reparación muscular, y sin la adición de electrolitos, gran parte de esta agua no puede almacenarse en el agua. cuerpo.

Dado el dinero gastado en personal dedicado a la nutrición, las ciencias del deporte y la medicina dentro del deporte profesional, es difícil creer que estos mensajes no lleguen a los atletas. La salud de los atletas debe ser anterior a las demandas de los patrocinadores de alcohol.