Tener diabetes significa que debes estar consciente de todo lo que comes o bebes. Conocer la cantidad de carbohidratos que ingiere y cómo pueden afectar su nivel de azúcar en la sangre es crucial.
La American Diabetes Association (ADA) recomienda bebidas sin calorías o bajas en calorías. La razón principal es prevenir un aumento en el azúcar en la sangre. Elegir las bebidas correctas puede ayudarlo a evitar los efectos secundarios desagradables, controlar sus síntomas y mantener un peso saludable.
Seguro para beber:
Normalmente, las bebidas sin calorías o bajas en calorías son la mejor opción para elegir una bebida. Exprime un poco de jugo de lima o limón fresco en tu bebida para una patada refrescante y baja en calorías. Ya sea que esté en su casa o en un restaurante, aquí están las opciones de bebidas más amigables con la diabetes.
1. agua
Cuando se trata de hidratación, el agua es la mejor opción para las personas con diabetes. Eso es porque no aumentará sus niveles de azúcar en la sangre. Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden causar deshidratación. Beber suficiente agua puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de glucosa a través de la orina. Las mujeres deben beber aproximadamente 8 vasos de agua al día, mientras que los hombres deben beber alrededor de 10 vasos.
Si el agua pura no te atrae, crea algo de variedad al:
agregando rodajas de limón, lima o naranja
agregar ramitas de hierbas sabrosas, como menta, albahaca o bálsamo de limón
aplastando un par de frambuesas frescas o congeladas en tu bebida
2. Té
La investigación ha demostrado que el té verde tiene un efecto positivo en su salud general. También puede ayudar a reducir su presión arterial y disminuir sus niveles de colesterol LDL.
Algunas investigaciones sugieren que beber hasta seis tazas al día puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Sin embargo, se necesita más investigación.
Ya sea que elija té verde, negro o de hierbas, debe evitar los edulcorantes. Para un sabor refrescante, prepare su propio té helado con un té fragante frío, como el rooibos, y agregue unas rodajas de limón. Si no te importa la cafeína, Earl Grey y el té verde de jazmín también son excelentes opciones.
3. Café
Un estudio de 2012 descubrió que beber café podría ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Los investigadores encontraron que el nivel de riesgo bajó aún más para las personas que bebían de dos a tres tazas por día. Esto también se aplica a las personas que bebieron cuatro o más tazas por día. Esto se aplica tanto a los cafés con cafeína como a los descafeinados, por lo que si la cafeína te pone nerviosa, no dudes en tomar una taza de descafeinado.
Al igual que con el té, es importante que el café permanezca sin azúcar. Agregar leche, crema o azúcar a su café aumenta el recuento total de calorías y puede afectar los niveles de azúcar en la sangre.
4. Jugo de fruta y jugo de vegetales
Opte por algo que no contenga azúcar y jugo 100 por ciento. Si está utilizando un plan de comidas, asegúrese de dar cuenta del jugo que elija. En promedio, cuatro onzas tienen aproximadamente 15 gramos de carbohidratos y alrededor de 60 calorías.
También puedes probar alternativas de jugos de vegetales. Mezcle una mezcla de verduras de hoja verde, apio o pepinos con un puñado de bayas para un suministro sabroso de vitaminas y minerales.
5. leche baja en grasa
Los productos lácteos contienen minerales útiles, pero agregan carbohidratos a su dieta. Elija siempre versiones sin azúcar, bajas en grasa o descremadas de su leche preferida. Debe limitarse a uno o dos vasos al día. También puede probar opciones bajas en azúcar y sin lácteos, como nueces fortificadas o leche de coco. Tenga en cuenta que la leche de soja y arroz contiene carbohidratos.
6. limonada
Nada dice verano como esta bebida. Pero 16 onzas de una marca popular servida en restaurantes le da 60 gramos de carbohidratos. Su mejor opción es hacer limonada en casa. Mezcle agua, limones recién exprimidos, endulzante sin calorías y hielo para obtener una bebida verdaderamente refrescante sin un solo carbohidratos o calorías a la vista.
7. Chocolate caliente
Es lo último en bebidas decadentes. Las versiones estilo café de este clásico están llenas de carbohidratos. Un chocolate caliente medio típico hecho con leche baja en grasa tiene 60 gramos. Buenas noticias: puedes hacer tu propia taza satisfactoria por menos de la mitad. Mezcle 1 taza de leche baja en grasa con 2 cuadrados de 70% de chocolate negro, 1 cucharadita de vainilla y un poco de canela. Derrita en una olla y disfrútelo solo por 23 gramos de carbohidratos.
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8. Jugo de manzana
Pocas cosas superan una taza caliente y fragante cuando hay un escalofrío en el aire y las hojas cambian de color. Y aunque puede ser fresca como una granja, la sidra contiene la misma cantidad de carbohidratos por porción que el jugo de manzana natural: 26 gramos por taza. En su lugar, elija un cóctel de jugo de manzana ligero y reducirá los carbohidratos y las calorías a la mitad.
9. Ginger Ale
Una botella de 20 onzas puede tener 60 gramos de carbohidratos. Puede tener más del sabor intenso sin nada de azúcar o carbohidratos agregando una cucharada de jengibre rallado fino a un vaso de agua con gas. Agregue un poco de su sustituto de azúcar sin calorías favorito y disfrútelo.
10. Café Mocha
El chocolate y el café son una gran combinación. El combo de sabor agridulce lo convierte en una popular bebida de café. Pero algunos tienen más de 300 calorías y 40 gramos de carbohidratos, por lo que no es su mejor opción. En cambio, prepare su mocha mezclando 1 taza de café preparado con 1 cucharada de cacao en polvo, 2 cucharadas de leche baja en grasa y un poco de su sustituto de azúcar sin calorías favorito. Ahorrará más de 300 calorías, 40 gramos de carbohidratos y 14 gramos de grasa.
Bebidas para evitar
Refresco regular
Bebidas energizantes
Refresco de dieta
Jugos de fruta azucarados
Alcohol
Evite las bebidas azucaradas siempre que sea posible. No solo pueden elevar sus niveles de azúcar en la sangre, sino que también pueden representar una parte importante de su ingesta calórica diaria recomendada.
1. Soda regular
Soda ocupa el primer lugar en la lista de bebidas de la ADA para evitar. En promedio, uno puede tener la friolera de 40 gramos de carbohidratos y 150 calorías. Esta bebida azucarada también se ha relacionado con el aumento de peso y la caries dental, por lo que es mejor dejarla en el estante de la tienda. En su lugar, busque agua o té con infusión de frutas.
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2. Bebidas energéticas
Las bebidas energéticas también son altas tanto en cafeína como en carbohidratos. La investigación ha demostrado que las bebidas energéticas no solo aumentan el nivel de azúcar en la sangre, sino que también pueden causar resistencia a la insulina. Esto puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2.
Demasiada cafeína puede causar nerviosismo, aumentar la presión arterial y provocar insomnio. Todos estos pueden afectar sus niveles generales de salud.
3. Soda dietética
Los edulcorantes artificiales, como los que se encuentran en los refrescos de dieta, pueden afectar negativamente a las bacterias en el intestino. A su vez, esto puede aumentar la resistencia a la insulina, que puede causar o empeorar la diabetes. Un estudio relacionó el aumento de la ingesta de refrescos de dieta con un riesgo de síndrome metabólico.
Este síndrome se refiere a un grupo de condiciones, que incluyen:
alta presion sanguinea
altos niveles de colesterol
altos niveles de triglicéridos
aumento de peso aumentado
niveles altos de azúcar en la sangre
4. jugos de fruta azucarados
Aunque el jugo de fruta está bien con moderación, los jugos de fruta endulzados pueden agregar una gran cantidad de carbohidratos a su dieta. Esto puede causar estragos en su nivel de azúcar en la sangre y aumentar su riesgo de aumento de peso. Si tienes un deseo de jugo de fruta que no se desvanece, asegúrate de tomar un jugo que sea 100 por ciento puro y no contenga azúcares añadidos. También puede considerar agregar un chorrito o dos de su jugo favorito a agua con gas.
5. Bebidas alcohólicas
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