Remedios caseros para reducir los triglicéridos

Los triglicéridos son un tipo de grasa (lípido) que se encuentra en su sangre. Cuando come, su cuerpo convierte cualquier cantidad de calorías que no necesita usar inmediatamente en triglicéridos. Los triglicéridos se almacenan en sus células de grasa. Más tarde, las hormonas liberan triglicéridos para obtener energía entre las comidas. Si consume regularmente más calorías de las que quema, en particular calorías «fáciles» como los carbohidratos y las grasas, puede tener niveles altos de triglicéridos (hipertrigliceridemia).

¿Qué se considera normal?

Un simple análisis de sangre puede revelar si sus triglicéridos se encuentran en un rango saludable.

Normal
Menos de 150 miligramos por decilitro (mg / dL), o menos de 1.7 milimoles por litro (mmol / L)
Limite alto
150 a 199 mg / dL (1.8 a 2.2 mmol / L)
Alto
200 a 499 mg / dL (2.3 a 5.6 mmol / L)
Muy alto
500 mg / dL o más (5,7 mmol / L o más)
Por lo general, su médico buscará triglicéridos altos como parte de una prueba de colesterol (a veces llamado un panel de lípidos o un perfil de lípidos). Tendrá que ayunar durante nueve a 12 horas antes de extraer sangre para una medición precisa de triglicéridos.

¿Cuál es la diferencia entre triglicéridos y colesterol?

Los triglicéridos y el colesterol son distintos tipos de lípidos que circulan en su sangre. Los triglicéridos almacenan calorías no utilizadas y le proporcionan energía a su cuerpo, y el colesterol se usa para construir células y ciertas hormonas. Debido a que los triglicéridos y el colesterol no se pueden disolver en la sangre, circulan por todo su cuerpo con la ayuda de proteínas que transportan los lípidos (lipoproteínas).

¿Por qué importan los triglicéridos altos?

Aunque no está claro cómo, los triglicéridos altos pueden contribuir al endurecimiento de las arterias o al engrosamiento de las paredes de las arterias (aterosclerosis), lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y enfermedad cardíaca. Los triglicéridos extremadamente altos, por ejemplo, niveles superiores a 1000 mg / dL (11,29 mmol / L), también pueden causar pancreatitis aguda.

Los triglicéridos altos son a menudo un signo de otras afecciones que aumentan también el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, incluida la obesidad y el síndrome metabólico: un grupo de afecciones que incluye demasiada grasa alrededor de la cintura, presión arterial alta, triglicéridos altos y niveles elevados de azúcar en la sangre y niveles de colesterol anormales.
A veces, los triglicéridos altos son un signo de diabetes tipo 2 mal controlada, niveles bajos de hormonas tiroideas (hipotiroidismo), enfermedad hepática o renal o condiciones genéticas raras que afectan la forma en que el cuerpo convierte la grasa en energía. Los triglicéridos altos también pueden ser un efecto secundario de tomar medicamentos como bloqueadores beta, píldoras anticonceptivas, diuréticos o esteroides.

Remedios caseros para reducir los triglicéridos
Ajo
El ajo es uno de los mejores remedios para reducir los triglicéridos. Un estudio de 2006 publicado en el Journal of Nutrition encontró que incluir ajo en su dieta ayuda a reducir los niveles de triglicéridos, glucosa en sangre y colesterol.
El ajo crudo tiene un efecto más profundo que el ajo hervido en el control de estos parámetros porque el ajo fresco tiene actividad hipolipemiante.
Coma de 2 a 3 dientes de ajo crudos con el estómago vacío diariamente durante unos meses. También puede incluir ajo fresco en sus aliños para ensaladas.
Alternativamente, tome suplementos de ajo después de consultar a su médico.

 Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana también ayuda a reducir los triglicéridos y los niveles de colesterol. Un estudio de 2008 publicado en el Pakistan Journal of Biological Sciences encontró que el vinagre de sidra de manzana ayudó a mejorar el perfil lipídico sérico en ratas normales y diabéticas al disminuir los triglicéridos, las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol «malo») y elevar los niveles de HDL.
Mezcle 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana sin filtrar en un vaso de agua.
Mezcle un poco de miel cruda.
Beba esta solución dos veces al día durante al menos un par de meses.
También puede mezclar vinagre de sidra de manzana con naranja fresca, manzana, uva u otros jugos de frutas.

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 Semillas de cilantro
Las semillas de cilantro son un tratamiento tradicional popular para los triglicéridos altos. De acuerdo con un estudio de 2008 publicado en el Journal of Environmental Biology, hubo una disminución significativa en los niveles de triglicéridos y colesterol en animales alimentados con semillas de cilantro. Esto se debe a la significativa acción hipolipidémica de las semillas de cilantro sobre el metabolismo de los lípidos.
Agregue de 1 a 2 cucharaditas de polvo de semilla de cilantro a una taza de agua.
Hierva el agua, cuele y deje que se enfríe.
Beba esta solución una o dos veces al día durante algunos meses.

 Pimienta de cayena
El pimiento de Cayena, conocido por agregar sabor picante a tus alimentos, también ayuda a reducir los triglicéridos de forma natural. Contiene un compuesto alcaloide, capsaicina, que ayuda a reducir los triglicéridos y el colesterol LDL en individuos obesos.
Agregue de ½ a 1 cucharadita de pimienta de cayena a una taza de agua caliente. Tómelo dos veces al día durante algunas semanas.
Otra opción es tomar suplementos de cayena. Consulte a su médico sobre la dosis adecuada y su idoneidad en su caso.

Canela
La canela puede ayudar a reducir sus triglicéridos. Según un estudio de 2003 publicado en la revista Diabetes Care, la canela mejora la glucosa y los lípidos en personas con diabetes tipo 2. La ingesta diaria de 1 a 6 gramos de canela ayudó a las personas con diabetes tipo 2 a reducir los triglicéridos y el colesterol LDL.
Agregue ¼ de cucharadita de canela molida a la avena de la mañana. También puede espolvorear canela molida en batidos, sopas y ensaladas.
La canela también está disponible en forma de cápsulas en la mayoría de las farmacias y tiendas naturistas. Tome el suplemento después de consultar a su médico.

 Arroz de levadura roja
En la medicina china, el arroz de levadura roja es un tratamiento popular para reducir los triglicéridos. Contiene un grupo de estatinas naturales y tiene un marcado efecto modulador sobre los lípidos y las concentraciones de proteína C-reactiva (PCR). Esto a su vez ayuda a reducir los triglicéridos y los niveles altos de colesterol.
Use arroz de levadura roja como se indica en el paquete o según las indicaciones de su médico.
Nota: Evite el arroz de levadura roja durante el embarazo, la lactancia o cuando tenga problemas hepáticos o renales. Tenga cuidado al tomar productos de arroz de levadura roja, ya que algunos de ellos pueden contener lovastatina y otros productos químicos que pueden causar efectos secundarios.

Hongo Reishi
El hongo Reishi es beneficioso para el sistema cardiovascular debido a su alto contenido de sustancias para reducir el corazón como esteroles, ácidos ganodericos, cumarina, manitol y polisacáridos.
Los ácidos ganoderic en hongo reishi ayudan a reducir los niveles de triglicéridos, eliminan el exceso de colesterol de la sangre, reducen la presión arterial, reducen la adherencia de las plaquetas e incluso ayudan a corregir las arritmias.
Para reducir los triglicéridos, puede tomar extracto de hongo reishi. La dosis adecuada depende de factores como la edad y las condiciones de salud actuales, por lo que consulte primero a su médico.

Aumenta la ingesta de fibra
La fibra ayuda a regular la forma en que se absorbe y transmite la comida que consume a través de su cuerpo, y los alimentos con alto contenido de fibra pueden reducir significativamente los triglicéridos y el colesterol LDL.
Tanto la fibra soluble como la insoluble ayudan a reducir los triglicéridos. La fibra soluble se une al exceso de triglicéridos como un gel, por lo que puede salir fácilmente del cuerpo.
También reduce y ralentiza la absorción de grasas y azúcares. La fibra insoluble ayuda a controlar el hambre y aumenta la absorción de nutrientes de los alimentos. Esto ayuda con la pérdida de peso.
Coma alimentos ricos en fibra soluble como avena, plátanos, guisantes y fresas.
Coma alimentos ricos en fibra insoluble como granos integrales, productos de trigo integral, frijoles, verduras y muchas verduras.

Si recién está empezando a comer alimentos ricos en fibra, aumente el consumo de fibra gradualmente para evitar la incomodidad del gas. Al mismo tiempo, aumente la ingesta de agua para ayudar a procesar la fibra y evitar el estreñimiento.

Ácidos grasos Omega-3
Los estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir los triglicéridos reduciendo la producción de lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) en el hígado, acelerando la eliminación de quimiomicrones y VLDL de la sangre y convirtiendo los ácidos grasos en energía (oxidación).

Las fuentes dietéticas de grasas omega-3 son el salmón, la caballa, el bacalao, las nueces, las legumbres, las verduras de hoja verde, el aceite de linaza y el aceite de soja.
También puedes tomar un suplemento. Consulte a un médico la dosis correcta y cuánto tiempo tomar el suplemento.

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Las elecciones de estilo de vida saludable son la clave:

Perder peso.
Si tiene sobrepeso, perder de 5 a 10 libras puede ayudar a reducir sus triglicéridos. Motívese centrándose en los beneficios de perder peso, como más energía y una mejor salud.

Reduzca las calorías.
Recuerde que las calorías adicionales se convierten en triglicéridos y se almacenan como grasa.
Reducir tus calorías reducirá los triglicéridos.

Evite los alimentos azucarados y refinados.
Los carbohidratos simples, como el azúcar y los alimentos elaborados con harina blanca, pueden aumentar los triglicéridos.

Elija grasas más saludables.
Intercambie grasas saturadas que se encuentran en las carnes por grasas monoinsaturadas más saludables que se encuentran en las plantas, como los aceites de oliva, maní y canola. Sustituya el pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como la caballa y el salmón, por carne roja.

Limite la cantidad de alcohol que bebe.
El alcohol es rico en calorías y azúcar y tiene un efecto particularmente potente sobre los triglicéridos. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden elevar los niveles de triglicéridos.

Hacer ejercicio regularmente.
Intente realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría o todos los días de la semana. El ejercicio regular puede reducir los triglicéridos y aumentar el colesterol «bueno». Realice una caminata diaria vigorosa, nade largos o únase a un grupo de ejercicios. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos, intente exprimirlo en 10 minutos a la vez. Tome un corto paseo, suba las escaleras en el trabajo, o intente algunas sentadillas o flexiones mientras mira la televisión.

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Consejos adicionales

Si tiene sobrepeso, perder del 5 al 10 por ciento de su peso corporal ayudará a reducir su nivel de triglicéridos.
Reduzca su ingesta de azúcar evitando los refrescos y otras bebidas azucaradas.
Limite la fructosa evitando el jarabe de maíz y las frutas secas, como las pasas y las fechas.
Siga una dieta moderadamente baja en grasa.
Reemplace sus productos lácteos regulares con productos bajos en grasa.
Reduzca las grasas saturadas que se encuentran en la carne roja, las aves de corral, la mantequilla, el queso, la leche y los aceites de coco y de palma.
Use grasas poliinsaturadas saludables como el aceite de cártamo, maíz y soya.
Use grasas monoinsaturadas saludables como canola y aceite de oliva.
Deja de beber bebidas alcohólicas.
Evite los alimentos refinados y procesados que pueden causar un aumento repentino en la insulina de su cuerpo, lo que puede provocar un aumento en los niveles de triglicéridos.