La grasa del vientre, también conocida como grasa visceral que se acumula alrededor de la sección media, es una gran preocupación para muchos. La grasa del vientre no solo hace que su figura no sea atractiva, sino que también aumenta el riesgo de presión arterial alta, diabetes y enfermedad del hígado graso.
Muchas personas intentan hacer dieta para perder grasa abdominal, pero esta no es la solución óptima. La forma ideal para deshacerse de la grasa del vientre es elegir sus alimentos sabiamente y hacer ejercicio físico todos los días.
Saber qué incluir en su dieta es la mitad del trabajo, la otra mitad está haciendo ejercicios diarios que se adaptan a su tipo de cuerpo. Ciertos alimentos realmente ayudan a reducir la grasa obstinada del vientre y te ayudarán a disfrutar de un físico más delgado.
Aquí los mejores superalimentos para reducir la grasa del vientre:
Almendras
Las almendras contienen una buena cantidad de grasas saludables, grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Ambas grasas ayudan a evitar comer en exceso. Un estudio en el American Revista de Nutrición Clínica ha demostrado que comer almendras suprime el hambre. También ayudan a luchar contra la enfermedad cardíaca.
Alto en magnesio, las almendras son un componente clave para la construcción muscular, y tener más músculo te ayudará a quemar más grasa abdominal.
Además, el alto contenido de fibra en las almendras te mantendrá lleno durante más tiempo. Debido a que las almendras contienen pocas calorías, no contribuirán a la grasa del vientre. Por lo tanto, siempre tenga a mano almendras tostadas y disfrútelas como refrigerio o en ensaladas u otros platos.
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Sandía
La Asociación Dietética Estadounidense declara a la sandía como un alimento perfecto para reducir la grasa abdominal. La sandía contiene un 91 por ciento de agua y cuando la comes al comienzo de una comida, te llena sin agregar una cantidad sustancial de calorías a tu comida.
Además, te mantiene sintiéndote lleno por más tiempo y también ayuda a combatir la retención de agua. Esta fruta jugosa también es rica en vitaminas B1, B6 y C, así como potasio y magnesio. Es una gran adición a una dieta baja en calorías y baja en grasas.
Un interesante estudio realizado en la Universidad de Kentucky reveló que beber dos vasos de jugo de sandía todos los días durante ocho semanas reduce el peso corporal (especialmente la grasa alrededor del abdomen) sin alterar la masa muscular. El consumo regular de sandía también reduce los riesgos asociados con la acumulación de placa arterial coronaria y la enfermedad cardíaca.
Frijoles
El consumo regular de diferentes tipos de frijoles ayuda a reducir la grasa corporal, desarrollar los músculos y mejorar el proceso de digestión. Los frijoles también te ayudan a sentirte lleno durante más tiempo, evitando que comas en exceso.
Esto sucede ya que los frijoles son una excelente fuente de fibra soluble. Esta fibra se dirige especialmente a la grasa del vientre, lo que ayuda a descomponerla para que la grasa pueda eliminarse del cuerpo. Además, la proteína en frijoles proporciona energía a tu cuerpo. Puede incluir fácilmente frijoles en sus comidas diarias agregándolos a ensaladas, sopas o guarniciones.
Apio
Para obtener una barriga plana, llene su plato con verduras de hoja verde como el apio. El apio es extremadamente bajo en calorías, lleno de fibra y contiene calcio y vitamina C que ayudan a perder peso.
Puede beber medio vaso de jugo de apio antes de comer su almuerzo o cena para ayudar a limpiar su sistema. También puede agregar apio a la ensalada o sopa. Un beneficio adicional del apio es que contiene apigenina, un compuesto natural que reduce el riesgo de cáncer de ovario en las mujeres.
Pepinos
Los pepinos son alimentos extremadamente refrescantes y bajos en calorías. 100 gramos de pepino contienen aproximadamente 96 por ciento de agua y solo alrededor de 45 calorías. Están repletos de minerales, fibras dietéticas y vitaminas.
Comer un plato de ensalada de pepino a diario es una manera efectiva y saludable de limpiar su cuerpo de toxinas dañinas liberadas por el sistema digestivo y perder peso. Como beneficio adicional, comer pepinos diariamente puede darle una piel radiante y brillante porque son ricos en vitaminas B y C.
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Tomates
Un tomate grande tiene solo 33 calorías. Contiene un compuesto conocido como 9-oxo-ODA que ayuda a reducir los lípidos en la sangre, lo que a su vez ayuda a controlar la grasa del vientre. Este compuesto también combate las enfermedades crónicas asociadas con la obesidad.
Además, el potente antioxidante licopeno en los tomates ofrece muchos beneficios adicionales para la salud, como la reducción de arrugas, la lucha contra el cáncer y la reducción de los niveles de colesterol. Los tomates son una excelente fuente de nutrientes como hierro y potasio y son ricos en vitaminas A y C. Por lo tanto, para disfrutar de un cuerpo sano, incluya tomates (en forma cruda y cocida) en su dieta diaria.
Aguacate
Un importante aminoácido conocido como lecitina en el aguacate ayuda a controlar el peso corporal. Además de ser una fuente de grasas buenas, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, el aguacate ayuda a quemar la grasa del vientre con facilidad.
Su contenido rico en fibra también ayuda a mantener a raya el hambre y evita comer en exceso. Además, el aguacate tiene propiedades antienvejecimiento, antimicóticas y antibacterianas que brindan muchos beneficios de belleza y salud.
Manzanas
Las manzanas son ricas en fibra dietética, flavonoides, fitosterol y betacaroteno, que hacen que tu panza se sienta llena y te ayudan a evitar comer en exceso. Según un estudio brasileño, las mujeres que comieron tres o más manzanas al día perdieron más peso en comparación con las que no lo hicieron.
El compuesto natural en manzanas conocido como pectina ayuda a perder peso. Las frutas ricas en pectina generalmente requieren más masticación y cuando la pectina se disuelve en el estómago, forma una sustancia similar al gel que atrapa el colesterol y la grasa de la dieta. Además, la pectina también reduce el riesgo de cáncer de colon, y los antioxidantes y la vitamina C en las manzanas ayudarán a mantener su piel libre de arrugas.
Tarta de cerezas
Un estudio realizado en la Universidad de Michigan descubrió que una dieta que contiene cerezas ácidas ayuda a reducir los síntomas de la enfermedad cardíaca y el síndrome metabólico. El síndrome metabólico aumenta el riesgo de grasa abdominal, así como de enfermedad cardíaca y diabetes.
Estas cerezas reducen los niveles de colesterol en el cuerpo y pueden reducir la grasa corporal en gran medida. Las cerezas ácidas también tienen propiedades antioxidantes que tienen beneficios antienvejecimiento, por lo que te ves más joven y te sientes mejor.
Piña
Esta fruta tropical contiene la enzima bromelina, que tiene propiedades antiinflamatorias. Esta enzima metaboliza la proteína que contribuye a una panza más plana.
Un estudio realizado en la Universidad de Maryland reveló que las propiedades antibacterianas de la bromelina también ayudan a combatir las bacterias que causan diarrea y también son muy eficaces en la curación de los trastornos intestinales. El alivio de las condiciones estomacales puede causar menos hinchazón abdominal y una cintura más delgada.
Además, la piña contiene vitaminas B-6 y C, manganeso, tiamina, cobre y fibra que brindan una serie de beneficios para la salud.
Con estos súper alimentos, puedes combatir esa grasa del vientre y disfrutar de una cintura más delgada. Sin embargo, estos alimentos solo jugarán un papel importante para lograr una mejor figura cuando se combinen con ejercicio regular. Relacionado
