ضعف الانتصاب.. 9 نصائح ضرورية
ضعف الانتصاب (ED) أو الضعف الجنسي يحدث عندما لا يتمكن الشخص من الانتصاب أو الحفاظ عليه. تؤثر الحالة على حوالي ثلث الرجال ، وفقًا لبحث من عام 2018. الضعف الجنسي وفقا لموقع healthline.com أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين:
أكبر سنًا
لديك حالات صحية مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم
تعرضت لإصابة في النخاع الشوكي أو القضيب أو الحوض
تناول أدوية مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية ضغط الدم
لديك قلق أو توتر
يعانون من زيادة الوزن
دخان
يعتمد علاج الضعف الجنسي على السبب. قد يشمل بعض الأدوية الموصوفة ، أو جهاز شفط الهواء ، أو حتى الجراحة. لكن تغيير نمط الحياة والعلاجات الطبيعية الأخرى يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الضعف الجنسي وفيما يلي يستعرض الشفاء الأخضر افضل العلاجات الطبيعية لعلاج ضعف الانصاب.
ما هي بعض العلاجات الطبيعية لعلاج ضعف الانتصاب؟
هناك العديد من العلاجات الطبيعية للضعف الجنسي. يمكن أن تشمل تغييرات في نمط الحياة مثل تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، وكذلك البحث عن مشورة تتعلق بالصحة العقلية أو العلاقات.
من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل تجربة علاج جديد. يمكنهم المساعدة في تحديد سبب ضعف الانتصاب والتوصية بخيارات علاج فعالة للضعف الجنسي ، سواء كانت تقليدية أو طبيعية أو مختلطة.
1- النظام الغذائي
قد يساعد تناول نظام غذائي متوازن في الحفاظ على الوظيفة الجنسية وتقليل خطر الإصابة بضعف الانتصاب.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن الرجال الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط بشكل صارم أو نظام غذائي بديل لمؤشر الأكل الصحي 2010 كان لديهم خطر أقل للإصابة بضعف الانتصاب. على وجه الخصوص ، استهلكوا كميات أقل من اللحوم الحمراء أو المصنعة وأكلوا في المقام الأول:
وجدت الأبحاث التي أجريت في عام 2017 بالمثل أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات والفلافونويد (المركبات الموجودة في المنتجات والقهوة والأطعمة الأخرى) يقلل من خطر الإصابة بالضعف الجنسي لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عامًا.
هذه الأطعمة مهمة لصحتك العامة ، لذا فإن المساعدة في الحفاظ على وظيفتك الجنسية أو تحسينها هي أيضًا مفيدة للجميع.
2-الرياضة
تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني قد يساعد في الحماية من الضعف الجنسي وتحسينه. قد يكون فعالًا بشكل خاص إذا كانت السمنة أو الخمول أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، من بين حالات أخرى ، تساهم في ضعف الانتصاب لديك.
وجدت الأبحاث من عام 2018 أن التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة لمدة 40 دقيقة في اليوم ، أربع مرات في الأسبوع لمدة 6 أشهر ساعدت في تقليل الضعف الجنسي. يتضمن ذلك تمارين مثل:
ادارة
المشي السريع
ركوب الدراجات
سباحة
التزحلق
يساعد النشاط البدني على تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل الإجهاد ورفع مستويات هرمون التستوستيرون ، والتي يمكن أن تساعد جميعها في الضعف الجنسي.
3- النوم
من المهم لصحتك العامة أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. قد يؤدي النوم بانتظام أيضًا إلى تحسين ضعف الانتصاب لديك.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الرجال الذين يعملون في نوبات ليلية والذين أبلغوا عن جودة نوم أسوأ كانوا أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب.
أشارت الأبحاث من عام 2019 أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم لديهم مخاطر أكبر للإصابة بضعف الانتصاب. بحث آخر ربطت مصادر موثوقة بين انقطاع النفس الانسدادي النومي وزيادة خطر الإصابة بالضعف الجنسي.
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، مما قد يساهم في الضعف الجنسي. يرتبط نقص النوم المستمر أيضًا بالحالات المرتبطة بضعف الانتصاب ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
4- فقدان الوزن
قد يكون الوزن عاملاً آخر في الضعف الجنسي.
وفقًا لبحث من عام 2020 ، كان الضعف الجنسي أكثر شيوعًا بشكل ملحوظ لدى الرجال الذين يعانون من السمنة ، والذين يعانون من زيادة الوزن ، أو الذين لديهم محيط خصر أكبر.
أشارت دراسة صغيرة عام 2014 إلى أن جراحة المجازة المعدية حسنت صحة الأوعية الدموية والضعف الجنسي لدى الرجال المصابين بالسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الأبحاث التي أجريت في عام 2017 تحسنًا مشابهًا في الضعف الجنسي بعد جراحة السمنة (فقدان الوزن).
إذا كان الوزن يساهم في ضعف الانتصاب لديك ، فيمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن على إنقاص الوزن وتحسين الضعف الجنسي لديك
5- العلاج النفسي
في بعض الحالات ، ينتج الضعف الجنسي عن مجموعة من المشكلات الجسدية والنفسية. قد يشمل ذلك الخوف من الفشل ، والمعتقدات الدينية ، والصدمات الجنسية ، من بين أمور أخرى.
في المقابل ، يمكن أن يؤدي الضعف الجنسي إلى مشاكل صحية عقلية إضافية ، بما في ذلك الضيق العاطفي وانخفاض احترام الذات ، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى تفاقم الضعف الجنسي. قد يساعد العلاج في معالجة هذه المشكلات لتحسين الضعف الجنسي.
وفقًا لبحث من عام 2021 ، كانت التدخلات النفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعالة بشكل خاص عند إقرانها بأدوية الضعف الجنسي. قد تكون تدخلات الصحة النفسية فعالة من تلقاء نفسها ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
أشارت دراسة صغيرة عام 2018 شملت 4 أسابيع من العلاج الجماعي المركّز على اليقظة ، إلى أن هذا النوع من العلاج قد يساعد في تحسين الضعف الجنسي والرضا الجنسي أيضًا.
يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد أكثر أنواع العلاج النفسي فعالية للضعف الجنسي.
6- العلاج الجنسي أو الاستشارة الزوجية
حوالي 10 إلى 25 في المائة من الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي ليس لديهم عوامل خطر معروفة. قد تكون هذه الحالة ، المعروفة باسم الضعف الجنسي غير العضوي ، ناتجة عن حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب أو عن طريق الشعور بالقلق عند ممارسة الجنس.
وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2020 أن العلاج الجنسي السلوكي المعرفي (CBST) والأدوية كانا فعالين بمفردهما في الحد من الضعف الجنسي غير العضوي. بالإضافة إلى ذلك ، كان CBST أكثر فعالية في تقليل القلق بين المشاركين في الدراسة.
قد يكون من المفيد أيضًا حضور الاستشارة مع شريكك لمساعدتهم على فهم حالتك ومناقشة طرق دعمك.
وضعت جمعية المسالك البولية الأمريكية دليلاً إرشاديًا لعلاج الضعف الجنسي بناءً على مراجعة الدراسات. توصي الجمعية بالتحدث مع أخصائي الصحة العقلية ، وخاصة مع شريكك ، وتقول إن العلاج يمكن أن يحسن التواصل بين الأزواج ويساعدهم على دمج علاجات الضعف الجنسي في علاقتهم الجنسية.
7. الحد من الإجهاد
غالبًا ما يرتبط التوتر والقلق بضعف الانتصاب.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الإجهاد كان أحد العوامل الرئيسية التي تنبئ بالضعف الجنسي ، بالإضافة إلى القلق والاكتئاب. تشير الدراسة إلى أن الإجهاد المزمن قد يؤثر على هرمون التستوستيرون أو يسبب الحرمان من النوم ، مما قد يساهم في الضعف الجنسي.
ومع ذلك ، تشير أبحاث أخرى إلى أن تأثير الإجهاد على الضعف الجنسي لا يزال غير واضح. لم تجد دراسة أجريت عام 2020 أي ارتباط بين التوتر والضعف الجنسي.
وجدت دراسة صغيرة أخرى من عام 2014 أن برنامج إدارة الإجهاد لمدة 8 أسابيع جنبًا إلى جنب مع دواء الضعف الجنسي كان فعالًا بالمثل لتحسين الضعف الجنسي ، مقارنة بالدواء وحده.
حتى يتم فهم المزيد عن التوتر والضعف الجنسي ، لا يزال من المفيد تقليل التوتر في حياتك اليومية لتحسين صحتك العامة.
8. تقليل الكحول
أظهرت الدراسات نتائج مختلطة لتأثيرات الكحول على الضعف الجنسي.
وجد بحث من عام 2018 أن شرب كميات معتدلة من الكحول (أقل من 21 مشروبًا في الأسبوع ، كما هو محدد في الدراسة) كان مرتبطًا في الواقع بانخفاض خطر الإصابة بالضعف الجنسي. من ناحية أخرى ، لم يؤثر الاستهلاك المنتظم والمرتفع بشكل كبير على الضعف الجنسي.
ومع ذلك ، ربطت أبحاث أخرى بين استخدام الكحول والضعف الجنسي. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الخلل الوظيفي الجنسي ، وخاصة الضعف الجنسي ، كان شائعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الاعتماد على الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، حددت الأبحاث من عام 2020 أيضًا الكحول كعامل خطر للإصابة بضعف الانتصاب.
9- التوقف عن التدخين
التدخين هو سلوك آخر من المحتمل أن يساهم في الضعف الجنسي. قد يكون سبب ذلك جزئيًا لأن التدخين يمكن أن يتلف الأوعية الدموية ويمنع وصول كمية كافية من الدم إلى القضيب من أجل الانتصاب.
قد يقلل التدخين أيضًا من توافر أكسيد النيتريك في الجسم ، وهو أمر ضروري لإرخاء العضلات اللاإرادي وزيادة تدفق الدم الذي يلعب دورًا في الانتصاب.
وفقًا لبحث من عام 2015 ، ارتبط التدخين المتكرر بزيادة خطر الإصابة بالضعف الجنسي ، بالإضافة إلى الضعف الجنسي الشديد.
قد لا يمكن عكس بعض الأضرار الناجمة عن التدخين. ومع ذلك ، خلصت المراجعة إلى أن الإقلاع عن التدخين ، خاصة بالنسبة للرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا ، قد يساعد في تحسين الضعف الجنسي.
يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ، ولكن هناك العديد من الموارد المتاحة للمساعدة. إن الإقلاع عن التدخين لديه القدرة ليس فقط على مساعدة الضعف الجنسي ولكن أيضًا في العديد من المجالات الأخرى من صحتك العامة.