الدورة الشهرية.. 12 بديلا للمسكنات القاتلة

الدورة الشهرية تقلصات والألم المصاحب لها ، من المشاكل المزعجة جسديا ونفسيا للفتيات والنساء كل شهر، لكن النظام الصحي الجيد يساعد كثيرا في تجاوز هذه الفترة المؤلمة،خاصة مع الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والأطعمة المصنعة مثل الآيس كريم والشوكولاتة و رقائق البطاطس والحلوى لأنها تتسبب في زيادة الألم والتقلصات وفقا لموقع prevention.

لكن تناول الأطعمة الكاملة يخفف ألم وتقلصات الدورة الشهرية ويساعد المرأة علي ممارسة حياته الطبيعية ،دون الحاجة إلي تناول مسكنات الألم الطبية القاتلة التي تستنزف الجهاز المناعي من خلال القضاء علي البكتريا النافعة (الميكروبيمي) وهو ما يجعل الجسم عرضة للغزوات الفيروسية والأمراض الالتهابية المزمنة .

كيف تحدث تقلصات الدورة الشهرية ولماذا؟

تجيب علي هذا السؤال الدكتورة إيرين هندريكس ،الطبيبة المتخصصة في Salvo Health وتقول: « رحم المرأة يقوم بتجهيز نفسه لاستقبال البويضة المخصبة من الحيوان المنوي للرجل ….و عندما لا يحدث التخصيب، يقوم الجسم بإطلاق مواد كيميائية التهابية تسمى البروستاجلاندين، تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في الرحم ، وتقلصات العضلات، وذلك بهدف تنظيف الرحم وطرد البطانة التي تم إعدادها لاستقبال البويضة المخصبة ونمو الجنين، و هو ما يتسبب في التقلصات المؤلمة التي تعاني منها المرأة أو الفتاة أثناء قيام الرحم بالتخلص من بطانته».

وتضيف هندريكس:« في بعض الفتيات والنساء يقوم الجسم لديهم بإطلاق كميات كبيرة من البروستاجلاندين و هو ما يؤدي إلى تزايد حدة الألم والتقلصات ».

وتقول ليندساي كينج خبير التغذية السريرية أن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات يساعد بشكل طبيعي في تخفيف التقلصات والألم المصاحب لها من خلال تخفيض مستويات البروستاجلاندين.

وتضيف :« بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تنظيم الهرمونات مثل الاستراديول ، وهو شكل قوي من هرمون الاستروجين .. وهو الذي يتحكم في نمو أنسجة الرحم ، ويمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هذا الهرمون إلى حدوث التقلصات الشديدة المؤلمة».

وتواصل :« ومن الأمثلة الواضحة على ارتفاع مستويات الاستراديول هو التهاب بطانة الرحم ، وهي حالة التهابية يرتفع فيها مستوي الهرمون إلي درجة تدفع البطانة الرحمية تنمو خارج الرحم».

بشكل عام ، الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تساعد جسم المرأة علي التعامل بشكل جيد مع تقلصات الدورة الشهرية، وتعمل علي تخفيفيها و من المهم الاستفادة من قدرة الكبد الطبيعية على التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين والتخلص منه بشكل صحيح ، كما تقول كينج التي تنصح بضرورة الابتعاد أيضا عن تناول الأطعمة المسببة للالتهابات مثل الدهون المتحولة والكربوهيدرات المصنعة والكحول والمشروبات الغازية ورقائق البطاطس (الشيبسي) والأطعمة التي تحتوي علي محليات صناعية.

ماهي أفضل أطعمة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية؟

تحدد الدكتورة ايرين هندريكس قائمة بأفضل الأطعمة التي تنصح النساء والفتيات بضرورة تناولها لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية والألم المصاحب لها وهي:

الأسماك الدهنية

الأسماك مثل السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعطل مسار الإشارات الالتهابية مما يؤدي إلى تقليل الالتهاب وألم أقل وفقا لما تقوله الدكتورة هندريكس .
في الواقع ، وجدت الدراسات أن مكملات زيت السمك تعمل بشكل أفضل و تقلل الحاجة إلى تناول المسكنات ومنها الإيبوبروفين في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

(اقرأ أيضا :

البرسيم الحجازي.. 14 فائدة صحية وعلاجية مذهلة

الخضروات الداكنة

تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ والجرجير على المغنيسيوم ، وهو أساسًا مرخٍ للعضلات بطبيعته ويؤدي إلي إرخاء العضلات الملساء للرحم وخفض مستويات البروستاجلاندينات الالتهابية.

ولذلك تنصح الدكتورة هندريكس بضرورة وضع السلطات علي رأس قائمة الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحيض لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية والألم المصاحب لها.

الزنجبيل وتقلصات الدورة الشهرية

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الزنجبيل ، وهو مضاد طبيعي للالتهابات ، يتفوق علي مسكنات الآلام مثل الإيبوبروفين في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية و آلامها، وذلك بفضل قدرته الفائقة علي تثبيط أنتاج البروستاجلاندين.

الزبادي و منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم الذي قد يساعد في تنظيم خلايا العضلات المرتبطة بتقلصات الدورة الشهرية. بالإضافة إلي احتوائها علي فيتامين (د) ، والذي تشير الدراسات إلى أنه يساعد أيضًا في تقليل التقلصات عن طريق المساعدة في توازن الكالسيوم.

لكن لا يمكن لفيتامين د أن يتم امتصاصه في الجسم بشكل صحيح بدون المغنيسيوم ، وهو ما يؤكد الحاجة إلي النظام الغذائي المتوازن الذي يركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات هو عنصر أساسي لصحة المهبل والحفاظ عليه ومنع تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة” ، كما تقول الدكتورة ليندساي كينج.

الموز

وتري الدكتورة كينج أن الموز غذاءً ممتازًا لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية وألمها لأنه يحتوي على فيتامين ب 6 – الذي يساعد على خفض هرمون الاستروجين وزيادة هرمون البروجسترون .

ويحتوي الموز أيضا علي البوتاسيوم والألياف ، والتي يمكن أن تقلل من آلام العضلات وتكافح الانتفاخ من خلال تعزيز حركات الأمعاء الصحية. وتنصح كينج بضرورة تقطيع شريحة موز وإضافتها إلي الزبادي للحصول علي وجبة غذائية كاملة.

الماء

وجدت دراسة نشرت عام 2021 في مجلة BMC Women’s Health أن شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا قد يساعد في تخفيف حدة تقلصات الدورة الشهرية ، وتقصير مدة النزيف ، وتقليل الحاجة إلي تناول مسكنات الألم الطبية.
والحفاظ على نسبة الماء في الجسم يساعد في تنظيم هرمون يسمى فاسوبريسين ، الذي يساهم بدور فعال في تقلصات الرحم المسؤولة عن الدورة الشهرية المؤلمة.

التوت

وتنصح خبيرة التغذية دي جي بلاتنر في موقعها nowfoods  علي شبكة الأنترنت بضرورة تناول التوت بكل أنواعه(التوت البري والفراولة) للمساعدة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في إدارة الالتهاب.

وتؤكد بلانتر أيضا أن التوت يعمل علي إزالة السموم الطبيعية من الجسم ، وهو أمر ضروري لتخفيف آلام الدورة الشهرية..

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان غنية أيضًا بالمغنيسيوم ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في تقليل تقلصات العضلات التي تسبب التقلصات.

يحتوي الجوز أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذلك فهي تعمل على تخفيف الآلام بشكل مضاعف.
وتقول بلانتر: «يساعد المغنيسيوم أيضًا في تنظيم الجهاز العصبي وتقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، والذي يمكن أن يساعد في تغيرات الحالة المزاجية التي تحدث عادة في فترة الدورة الشهرية».

البقوليات

وتوضح الدكتورة كينج أن المرأة تفقد كمية من الدم أثناء فترة الحيض لذلك من الضرورة تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والفاصوليا والخضروات الورقية أثناء الدورة الشهرية وهو ما يساعد في مواجهة فقدان الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الأبحاث أن نقص الحديد وفقر الدم مرتبطان بعسر الطمث. هناك ارتباط كبير بين هرمون الاستروجين والالتهاب والكبد ، ويجب أن تأخذ النساء كل هذه العوامل في الاعتبار.

الأفوكادو

تقول بلاتنر إن الأفوكادو مليء بالمغنيسيوم والأحماض الدهنية ، مما يجعله طعامًا مثاليًا يجب تناوله لتخفيف تقلصات الدروة الشهرية وألام الحيض.

الكينوا

توصي الدكتورة هندريكس بتناول الكينوا للحصول على الكمية اللازمة من المغنيسيوم. كما أنها غنية بالألياف ، مما يجعلها عنصرًا أساسيًا في صحة الأمعاء قبل وأثناء وبعد ذلك الوقت من الشهر.

البيض

تحتوي بيضة واحدة كبيرة مسلوقة جيدًا على 43.5 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، مما يعني أنه إذا تناولت المرأة اثنتين على الإفطار ، فستحصل علي سدس المدخول اليومي الموصى به البالغ 600 IU ، وفقًا للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة. ويساعد فيتامين د على تنظيم الكالسيوم ، مما قد يساعد في تخفيف آلام تقلصات الدورة الشهرية.