الصداع النصفي (الشقيقة Migraine) واحد من الأمراض العصبية الشائعة، التي يعاني منها الملايين في مختلف أنحاء العالم، وهو عبارة عن نوبات مزعجة من الألم تحدث في جانب واحد من الرأس وقد تستمر لمده 72 ساعة.
وقد تتطور النوبات عند ممارسه أي نشاط بدني (الحركة والرياضة)
وتكون مصحوبة بمجموعة من الأعراض مثل الغثيان و القيء مع اضطرابات بصريه أو حسية ،من بينها عدم وضوح الرؤية والهالات البصرية ،والحساسية للضوء والصوت .
ويصيب الصداع النصفي معظم الفئات العمرية لكنه أكثر شيوعا بين النساء في فترة ما بعد البلوغ ،وأكثر انتشارا بين الأولاد
في فترة المراهقة.
وتحدث نوبات الصداع النصفي نتيجة اضطراب مستويات مادة السيروتونين في الجسم ،حيث يؤدي ارتفاع مستوياتها إلي تقلص ألاوعيه الدموية ،وعندما تنخفض تتسبب في انتفاخ الأوعية مما يتسبب في نوبات قاسيه من الألم .
وأشار تقرير منظمة الصحة العالمية لعام 2016 إلى أن 75% من البالغين في مختلف أنحاء العالم ، الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 سنة أصيبوا بنوبات الصداع النصفي في مرحله ما من مراحل حياتهم .
وغالبا ما ينصح الأطباء مرضي الصداع النصفي بتناول مسكنات الألم ،مثل الايبوبروفين والباراستامول لتخفيف حدة النوبات ،بالإضافة إلي مضادات القيء والغثيان لكن هناك علاجات منزليه سريعة ،قد تحقق نتائج أفضل وبدون آثار جانبيه من بينها:
1- كمادات الثلج
كمادات الثلج واحدة من العلاجات المنزلية السريعة ،لتخفيف نوبات الصداع النصفي ويتم وضع المكعبات في كيس مخصص لذلك أو لفها في منشفه ويتم تدليلك مكان الألم بها لمده 10 دقائق حتي تحدث تأثيرا مخدرا يساهم في تخفيف الألم الحاد،مع التحذير من وضع مكعبات الثلج علي الجلد مباشرة .
شاي الزنجبيل
الزنجبيل واحد من الأعشاب الرائعة التي تحتوي علي مركبات طبيعية مسكنة مضادة للالتهابات ومسكنة للألم ومنشطه للدورة الدموية وهو ما يساعد في تخفيف الآلام نوبات الصداع النصفي.
وتعمل مركبات الزنجبيل علي تثبيط مادة البروستاجلاندين ، وهي مواد
وأشارت دراسة نشرتها دورية “بحوث العلاج النباتي “في عام 2014 ،إلي أن مسحوق الزنجبيل أكثر فاعليه في علاج نوبات الصداع النصفي الحادة من مركب سوماتربتان الكيميائي.
ويمكن تناول الزنجبيل علي هيئة شاي بمعدل 3 مرات يوميا ،حتي نصل إلي النتيجه المطلوبة .
3- ألتدليك
التدليك يعمل علي تنشيط الدورة الدموية وتعزيز مادة السيروتونين ،وهو ما يؤدي إلي تقلص الأوعية الدموية ويمنع إشارات الألم المرسلة إلي الدماغ ،ويساهم في تخفيف حدة نوبات الصداع ،وتحسين القدرة علي النوم وتخفيف الإجهاد .
ووجدت دراسة نشرتها دورية ” الطب السلوكي ” عام 2006 أن العلاج بالتدليك يساعد في علاج الصداع النصفي.
ويمكن استخدام زيت الزيتون أو زيت النعناع أو القرنفل في تدليك منطقة الألم بلطف في حركات دائرية لمدة 15 دقيقة لتخفيف النوبة، ويتم تكرار التدليك حسب الحاجة.
4- زيت اللافندر
استنشاق زيت اللافندر(الخزامي) الأساسي يساهم في تخفيف آلام الصداع النصفي واظهرت دراسه نشرتها دورية الطب البديل في عام 2012 ان الأشخاص الذين استنشقوا زيت اللافندر خلال نوبة الصداع النصفي لمدة 15 دقيقة ، كانوا يشعرون بارتياح أسرع من أولئك الذين استنشقوا دواء وهمي.
5- زيت النعناع
يحتوي زيت النعناع الاساسي علي مركب المنثول الذي يلعب دورا كبيرا في تخفيف نوبات الصداع النصفي ،واظرهت دراسه اجريت في عام 2012 ان استخدام زيت النعناع في تدليك الجبهة والراس يساهم في وقف نوبات الصداع النصفي .
6- المغنيسيوم
تشير الدراسات العلمية الي ان نوبات الصداع النصفي مرتبطة بنقص المغنسيوم في الجسم ، لذلك ينصح الاطباء بضرورة تناول مكملات أكسيد المغنيسيوم للسيطرة علي النوبات ،بالاضافة الي الاكثار من الاطعمة التي تحتوي علي هذا العنصر المهم ومن بينها اللوز وبذور السمسم ولب عباد الشمس ولب القرع (اللب الابيض) والكاجو وزبدة الفول السوداني والشوفان والبيض .
7- الراحه والنوم الجيد
الراحه والحصول علي قسط جيد من النوم يساهمان في تخفيف حدة نوبات الصداعي النصفي ،لذلك لابد ان يقوم المريض بالاسترخاء في حجرة منخفضه الاضاءة حتي يتخلص من التوتر ،مع تجنب الروائح النفاذة والاصوات المرتفعه.
محظورات اثناء النوبات
هاك بعض الاطعمة التي يجب الابتعاد عنها لانها تساعد علي زيادة حدة نوبات الصداع النصفي ومن بينها:
– الاطعمة والمشروبات الجاهزة التي تحتوي علي النترات مثل النقانق واللحم البارد والسجق وعائلة البورجر ،والشيكولاته
– الاجبان التي تحتوي علي التيرامين مثل الفيتا والشيدر والبارميزان
– المشروبات الكحولية والاطعمة التي تحتوي علي مكسبات الطعم ومحسنات النكهة .
– الأطعمة المصنعة التي تحتوي علي مكسبات الطعم او الرائحة او محسنات النكههة مثل الجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) .
– الأطعمة الباردة جدا مثل الآيس كريم أو المشروبات المثلجة
– الأطعمة المخللة والفواكه المجففة والفاصوليا ومنتجات الالبان
مثل اللبن والقشدة الحامضة واللبن.
– الكافيين كمية صغيرة من الكافيين قد تخفف من آلام الصداع النصفي لدى بعض الناس لكن الكثير من الكافيين قد يسبب مزيدا من النوبات والالم.