فقر الدم.. الأعراض والأسباب وكيفية العلاج

فقر الدم  يحدث عندما لا يكون هناك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم. نتيجة لذلك ، من الشائع الشعور بالبرد وأعراض التعب أو الضعف.

يوجد العديد من أنواع فقر الدم المختلفة ، ولكن النوع الأكثر شيوعًا هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يمكنك البدء في تخفيف أعراض هذا النوع من فقر الدم عن طريق إضافة الحديد إلى نظامك الغذائي وفقا لموقع my.clevelandclinic.org.

فقر الدم :العلاجات المنزلية

يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية التالية في تحسين حالتك والأعراض المرتبطة بها.

1. تناول الرمان

الرمان مصادر غنية بالحديد والفيتامينات. يمكن أن يؤدي تناول الرمان أو عصيره على معدة فارغة كل صباح إلى زيادة مستويات الحديد في الجسم.

وجدت بعض الدراسات أن مكملات عصير الرمان تساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء وزيادة تركيز الهيموجلوبين لدى الأفراد الأصحاء.

قم بتضمين الرمان في السلطة أو في شكل عصير أو عصائر في نظامك الغذائي اليومي. يمكنك أيضًا استخدام مكملات الرمان بعد استشارة طبيبك.
يحتوي الرمان على كميات عالية من الفيتامينات والحديد التي يمكن أن تساعد في تحسين فقر الدم

اقرأ أيضا :

مغص الأطفال.. 14 نصيحة تساعد في العلاج

2. البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من الحديد بشكل طبيعي ومحتوى منخفض من الدهون المشبعة وهو إضافة جيدة لنظامك الغذائي.

أظهرت دراسة أن بروتينات بياض البيض تلعب دورًا في التخفيف من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. أيدت دراسة أخرى استخدام البيض لعلاج فقر الدم ونقص الحديد.

يمكن سلق البيض واستهلاكه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافتها إلى وجبات مختلفة ، مثل الخضار الورقية والحبوب الكاملة.

يحتوي البيض على كميات عالية من الفيتامينات والحديد والبروتينات التي تعزز جهاز المناعة وتزيد من مستويات الطاقة لديك.

3. تناول الأطعمة المخمرة

تحتوي الأطعمة المخمرة على كائنات دقيقة مفيدة يمكن أن تساعد في تحسين بطانة الأمعاء ، مما يؤدي إلى الامتصاص المناسب للعناصر الغذائية. تعمل هذه الأطعمة أيضًا على تعزيز مستويات المناعة وتقليل الالتهاب.

لاحظت دراسة أن مخلل الملفوف (الملفوف المخمر) يساعد في امتصاص الحديد من الوجبة. وخلصت دراسة أخرى إلى أن استهلاك التيمبيه (منتج فول الصويا المخمر) يحسن نقص الحديد لدى الأمهات أثناء الحمل.

أضف الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي اليومي على شكل حساء أو سلطات.
يساعد استهلاك الأطعمة المخمرة في امتصاص العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والحديد عن طريق أمعائك.

4. تناول العسل الأسود

هذه غنية بالحديد والمعادن وفيتامين ب. يمكن أن يساعد تناول 1 ملعقة كبيرة من العسل الأسود المخلوط في كوب من الماء الساخن في تحسين فقر الدم الناجم عن نقص الحديد لأنه يحتوي على النحاس والكبريت والفركتوز.

مطلوب مزيد من البحث حول سلامة وفعالية العسل الأسود لتطويره كمكمل غذائي فعال من حيث التكلفة.

5. أكل الحلبة

من المعروف أن بذور الحلبة لها خصائص مغذية وترميمية. كما أنه يساعد على تحسين مستويات الهيموجلوبين في الجسم ويمكن استخدامه كمكمل غذائي منتظم. لذلك ، يمكن أن تساعد الحلبة في علاج فقر الدم والوقاية منه.

اخلطي ملعقة صغيرة من أوراق الحلبة والبذور مع كوب من الماء الساخن. دع الخليط ينقع لمدة 10 دقائق ثم يصفى. أضف عصير الليمون والعسل حسب ذوقك وتناوله

6. البنجر

عند تناوله كجزء من النظام الغذائي أو في شكل سلطة ، يمكن أن يساعد جذر البنجر أو الشمندر في تحسين أوجه القصور المرتبطة بفقر الدم. ومع ذلك ، فإن استخدامه يعتمد على الأدلة القصصية ، والآلية غير واضحة. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعاليتها.

7. بذور السمسم

نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد ، فإن إضافة بذور السمسم الأسود إلى نظامك الغذائي اليومي يساعد على زيادة مستويات الهيموجلوبين في الجسم.

إلى جانب ذلك ، يساعد أيضًا في تحسين امتصاص الحديد. ومع ذلك ، تستند هذه الادعاءات إلى أدلة قصصية وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات الفعالية.

8. تناول التمر والزبيب

هذه الفاكهة الجافة مليئة بالحديد والنحاس والمغنيسيوم وفيتامينات A و C. لذلك ، بما في ذلك التمر والزبيب في نظامك الغذائي اليومي ، يمكن أن يسهل امتصاص الحديد ويساعد على تعزيز جهاز المناعة.

10. استخدم أوراق المورينجا

إنه ليس غنيًا بالحديد فحسب ، بل يحتوي أيضًا على العناصر الغذائية التي تساعد على الاحتفاظ بالحديد بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وفيتامين سي.

11. التين

لقد تم استخدامها بشكل متناقل لزيادة مستويات الحديد في الجسم بسبب محتواها العالي من الحديد. لهذا ، يمكنك نقع 4-5 أوراق تين في الماء طوال الليل وتناولها في الصباح.

12. استخدام الأواني النحاسية

يمكن أن يساعد استهلاك المياه المخزنة في الأوعية النحاسية على زيادة مستوى الحديد في الجسم وأيضًا توفير المعادن الطبيعية الأخرى.

تغييرات نمط الحياة لإدارة فقر الدم
يعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من العوامل الرئيسية في إدارة فقر الدم.

13. اتباع نظام غذائي صحي

من الضروري تزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الحيوية لأداء وظائفه بشكل صحيح. يضمن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن المدخول الأمثل من العناصر الغذائية ، مثل:

الحديد: الحديد ضروري لتخليق الهيموجلوبين. يمكن اشتقاق هذا المعدن من مصادر غذائية مختلفة ، بما في ذلك:

لحم أحمر
دواجن
الأسماك (التونة ، السلمون ، الجمبري ، إلخ.)
فول
عدس
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
فواكه مجففة
المكسرات
الصويا
الحبوب والخبز المدعم بالحديد
حمض الفوليك: يوجد حمض الفوليك في العناصر الغذائية التالية:

الحبوب المدعمة
لحمة
سبانخ
فول
فواكه وعصائر حمضيات
الشمام
بابايا
موز
فيتامين ب 12: يمكن الحصول على هذا الفيتامين الأساسي من:

لحمة
سمك
الحبوب المدعمة
فيتامين ج: يساعد هذا الفيتامين في امتصاص الحديد الغذائي ويمكن اشتقاقه من:

فواكه وعصائر حمضيات
البطيخ
التوت
الفلفل
بروكلي
كرنب

14. ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين مثل الركض والمشي والسباحة على تقوية العضلات وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وزيادة الطاقة وتحسين الصحة العامة. التمرين مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى لأنه يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

لاحظت إحدى الدراسات أن التمارين الهوائية ساعدت في تحسين جهاز المناعة وعلامات الالتهاب لدى مرضى فقر الدم المنجلي.

15. خذ قسطا من الراحة

تعتبر ممارسة الرياضة والبقاء نشطًا أمرًا مهمًا ، ولكن من الضروري موازنة ذلك مع الراحة المناسبة. يمكنك أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار. ومع ذلك ، تجنب الراحة في الفراش لفترات طويلة لأنها يمكن أن تزيد من الضعف..

كيف يمكنني الوقاية من فقر الدم؟

بعض أنواع فقر الدم ، مثل تلك الموروثة ، لا يمكن الوقاية منها. ومع ذلك ، يمكنك منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ونقص فيتامين ب 12 ونقص فيتامين ب 9 عن طريق تناول الطعام بشكل جيد. ويشمل ذلك تناول نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من الأطعمة التي توفر الحديد وهذه الفيتامينات ، جنبًا إلى جنب مع مصادر الغذاء فيتامين سي للمساعدة في الامتصاص. تأكد من شرب كمية كافية من الماء. أشارت بعض الدراسات إلى أن هذا سيساعد في الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين مرتفعة.