الخصوبة.. أفضل 20 غذاء لزيادة فرص الإنجاب
الخصوبة هي القدرة الطبيعية على الإنجاب. لا تأتي الخصوبة بسهولة للجميع. حوالي 11٪ من الأزواج سيواجهون العقم – عدم القدرة على الإنجاب بشكل طبيعي بعد عام واحد من الزواج .
الخصوبة ليست مجرد مشكلة صحية للإناث. يمكن أن يعاني الأشخاص من جميع الأجناس من العقم ، ويمكن للجميع اتخاذ خطوات لتحسين خصوبتهم.
علامات مشكلة الخصوبة
من الشائع أن يكتشف الزوجان أنهما يعانيان من مشكلة في الخصوبة فقط بعد محاولتهما الحمل دون جدوى لمدة عام. العديد من أسباب العقم ليس لها أعراض واضحة. ومع ذلك ، قد تشير العلامات التالية إلى وجود مشكلة في الخصوبة وتستدعي الاتصال بمقدم الرعاية الصحية:
تبلغ من العمر 35 عامًا أو أكثر ، وتحاولين الحمل لمدة ستة أشهر.
عمرك أقل من 35 عامًا ومارس الجنس بدون وقاية لمدة عام واحد دون حدوث حمل.
تعرضتِ لفقدان حمل متتاليين أو أكثر.
لديك أي عوامل خطورة للإصابة بالعقم.
الأعراض الأكثر شيوعًا لمشكلة الخصوبة هي:
دورات الحيض غير المنتظمة
نزيف خفيف أو شديد بشكل غير عادي وتقلصات سيئة في الدورة الشهرية
فترات غزيرة بشكل غير عادي أو نزيف حيض غير طبيعي
ألم الحوض أو ألم أثناء الجماع
الضعف الجنسي (بما في ذلك ضعف الانتصاب أو انخفاض الرغبة الجنسية)
أسباب ضعف الخصوبة
بعض العوامل التي قد تقلل من خصوبتك تحت سيطرتك. على سبيل المثال ، يقلل التدخين من الخصوبة عند الرجال والنساء ، لذلك ينصح بالإقلاع عن التدخين (لهذا ، وبالطبع ، لأسباب أخرى كثيرة). الأسباب الأخرى لانخفاض الخصوبة ليست تحت سيطرتك – على سبيل المثال ، انخفاض الخصوبة المرتبط بالعمر.
السن
تبلغ خصوبة الإناث ذروتها من أوائل العشرينات إلى منتصفها ، وبعد سن 35 ، تبدأ في الانخفاض بسرعة. تنخفض خصوبة الرجال أيضًا مع تقدم العمر ، ولكن ليس بشكل كبير. في حين أن بعض الرجال لا يزالون يتمتعون بالخصوبة بعد سن الخمسين ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الرحم يعانون من العقم التام بعد انقطاع الطمث.
الأمراض المزمنة
حتى إذا لم يكن المرض مرتبطًا بشكل مباشر بالجهاز التناسلي ، فلا يزال بإمكانه التأثير على الخصوبة. يمكن أن تؤدي العديد من الأمراض المزمنة ، إلى جانب علاجاتها ، إلى مشاكل في الخصوبة لدى الأشخاص من أي جنس ، بما في ذلك:
داء السكري
قصور الغدة الدرقية
أمراض اللثة
مرض الاضطرابات الهضمية غير المعالج
الاضطرابات الهرمونية أو أمراض الجهاز التناسلي
يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى تقليل الخصوبة أو حتى تسبب العقم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التهاب بطانة الرحم ومتلازمة تكيس المبايض وفشل المبايض المبكر (المعروف أيضًا باسم قصور المبيض الأولي) إلى العقم عند النساء. يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى العقم عند الذكور.
العقم عند الذكور ، سواء بمفرده أو مع العقم عند النساء ، هو السبب في عدم قدرة الزوجين على الحمل بنسبة 40٪ على الأقل.
إصابة الجهاز التناسلي
يمكن أن تؤدي التهابات الجهاز التناسلي إلى العقم. السبب الأكثر شيوعًا لهذه العدوى هو الأمراض المنقولة جنسياً (STDs). هذا يمكن أن يسبب مرض التهاب الحوض (PID) في الجهاز التناسلي الأنثوي .4 يمكن أن يصاب الرجال أيضًا بالعقم بعد الإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً.
ومع ذلك ، ليست كل التهابات الجهاز التناسلي سببها الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. على سبيل المثال ، يمكن لبعض الإجراءات الطبية أن تسبب العدوى.
الآثار الجانبية للدواء
قد تقلل بعض الأدوية من الخصوبة ، بما في ذلك:
أدوية الحساسية ، والتي قد تجفف مخاط عنق الرحم
مضادات الاكتئاب ، والتي قد تسبب مشاكل في الخصوبة للرجال
أنواع معينة من علاج السرطان (العلاج الإشعاعي بالقرب من الأعضاء التناسلية)
بدانة
السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية للعقم الذي يمكن الوقاية منه. حتى زيادة الوزن قليلاً يمكن أن تقلل من خصوبة الإناث. 5 يمكن أن تسبب السمنة مشاكل في التبويض وقد تقلل من صحة الحيوانات المنوية.
انسداد أو تشوهات الجهاز التناسلي
يمكن أن تسبب مشاكل المبايض أو قناة فالوب أو الرحم مشاكل في الخصوبة. يمكن أن تسبب مشاكل الخصيتين أو الأسهر أو غدة البروستاتا أو الحويصلات المنوية عقم الذكور.
قد تكون العوائق أو التشوهات موجودة منذ الولادة (تشوهات خلقية) ، أو نتيجة إصابة أو إجراءات طبية ، أو تحدث بعد مرض أو عدوى. الأكثر شيوعًا ، يحدث الانسداد بسبب الالتصاقات (النسيج الندبي).
كثير من الناس لا يدركون أن لديهم هذه الشروط. قد لا تسبب أي أعراض ولا يتم اكتشافها خلال الزيارات الطبية الروتينية. لكن يمكن أن تكشفها اختبارات الخصوبة المتخصصة.
عادات نمط الحياة غير الصحية
يمكن أن يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكحوليات والعقاقير الترويحية إلى تقليل الخصوبة للأشخاص من جميع الأجناس. بشكل أقل دراماتيكية ، قد تؤدي عادات نمط الحياة غير الصحية الأكثر شيوعًا مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والكثير من التوتر وتناول نظام غذائي غير صحي إلى تقليل الخصوبة بشكل طفيف.
العقم غير المبرر
حوالي واحد من كل أربعة أزواج لا يكتشف أبدًا سبب عدم قدرتهم على الإنجاب. يُعرف هذا بالعقم غير المبرر.
الخصوبة: أفضل 10 أطعمة
يرتبط الغذاء والخصوبة ارتباطًا جوهريًا. يساعد النظام الغذائي السليم في تنظيم الهرمونات وتحسين صحة المرأة ، مما يزيد من فرصها في الحمل. أيضًا ، يساعد النظام الغذائي المخطط بشكل صحيح في تحضير جسم المرأة للحمل ويمكنه أيضًا منع حدوث الإجهاض.
فيما يلي يقدم الشفاء الأخضر أهم 20 أطعمة لزيادة الخصوبة.
1. الأرز البني
يعتبر الأرز البني مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة ، والتي ستساعد في تحسين خصوبة المرأة من خلال تعزيز التبويض المنتظم. في دراسة استمرت ست سنوات على 18000 ممرض من جامعة هارفارد ، وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا الأرز الأبيض كانوا أكثر عرضة بنسبة 92 ٪ للإصابة بالعقم مقارنة بأولئك الذين تناولوا الأرز البني.
يحتوي الأرز البني أيضًا على كمية جيدة من حمض الفوليك ، الذي يساعد في إنتاج الدم وهو مهم جدًا للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال حديثي الولادة. حاول تضمين الأرز البني في نظامك الغذائي ثلاث مرات في الأسبوع لصحتك العامة.
2. ألبان كاملة الدسم
تعتبر منتجات الألبان المرصعة خيارًا رائعًا للخصوبة والحمل لأولئك الذين يمكنهم تحملها. الألبان غنية بالدهون المشبعة ، وهي مفيدة بشكل خاص للخصوبة. كما أنه مصدر جيد للفيتامينات التي تذوب في الدهون ، بما في ذلك الفيتامينات A و E و D و K و K2.
وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن النساء اللواتي تناولن منتجات الألبان كاملة الدسم كن أقل عرضة للإصابة بمشاكل التبويض مقارنة بالنساء اللائي تناولن منتجات الألبان قليلة الدسم بشكل أساسي. في هذه الدراسة ، شملت منتجات الألبان قليلة الدسم الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ، والشربات ، والزبادي ، والجبن القريش. تشمل المنتجات كاملة الدسم الحليب كامل الدسم والآيس كريم والجبن الكريمي وأنواع الجبن الأخرى
3. زيت الزيتون
تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل الالتهاب ؛ كلاهما جيد للخصوبة.
وجدت دراسة أجريت في كلية هارفارد للصحة العامة أن تناول كميات أكبر من الدهون الأحادية غير المشبعة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بارتفاع احتمالات الولادة الحية. لذلك ، يجب على النساء اللواتي يخضعن لعلاج العقم تضمين زيت الزيتون في نظامهن الغذائي.
4. البروكلي
وفقًا لدراسة نُشرت في Fertility and Sterility ، فإن الأطعمة الغنية بفيتامين C ضرورية للغاية لأولئك الذين يخططون للحمل. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي ، يمكن أن يساعد البروكلي في تعزيز الخصوبة.
عند الرجال ، يحسن فيتامين سي جودة الحيوانات المنوية ويحميها من تلف الحمض النووي. في النساء ، يساعد في تقليل فرص الإجهاض ومشاكل الكروموسومات. أيضا ، البروكلي غني بفيتامينات ب وكذلك الكالسيوم والحديد والزنك التي تعتبر ضرورية للغاية للنساء الراغبات في الحمل عندما يكونون في منتصف الثلاثينيات من العمر أو أكبر.
5. المحار
يعتبر المحار مصدرًا ممتازًا للزنك ، وهو عنصر غذائي أساسي للغاية لأولئك الذين يحاولون الحمل. عند الذكور ، يساعد الزنك على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون والمني. وجد أن نقص الزنك في الجسم يعطل الدورة الشهرية الطبيعية لدى النساء ويبطئ إنتاج الحيوانات المنوية الجيدة عند الرجال.
أيضًا ، وفقًا لتقرير تكنولوجيا المساعدة على الإنجاب الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض ، تم ربط المستويات المنخفضة من الزنك لدى النساء ارتباطًا مباشرًا بالإجهاض في المراحل المبكرة من الحمل.
6. البيض
يحتوي البيض على فيتامين د الذي يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة الخصوبة. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ييل ، غالبًا ما تعاني النساء المصابات بالعقم من نقص فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيض غني بمضادات الأكسدة والكاروتينات التي تعزز الخصوبة لدى النساء.
كما أن فيتامين ب 12 ودهون أوميغا 3 وحمض الفوليك في البيض سيقلل أيضًا من احتمال حدوث تشوهات خلقية. يمكن لأولئك الذين يخططون للحمل والذين يراقبون وزنهم عن كثب الاستمتاع بأمان حتى ست بيضات أسبوعيًا.
7. سمك السلمون
سمك السلمون من أفضل الأطعمة التي تزيد من الخصوبة. ويرجع ذلك أساسًا إلى محتواه العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم الهرمونات التناسلية ، وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، وحتى تقليل الإجهاد.
عنصر غذائي سحري آخر في السلمون هو السيلينيوم ، وهو معدن ينتج مضادات الأكسدة التي تحمي البيض والحيوانات المنوية من الجذور الحرة. يمكن أن يساعد أيضًا في منع انكسار الكروموسوم ، المعروف بتسببه في حدوث تشوهات خلقية وإجهاض.
حاول دمج حصة من الأسماك الزيتية مثل السلمون في نظامك الغذائي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا تضمين السردين والماكريل والرنجة والأنشوفة لزيادة الخصوبة.
8. الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء غنية بالألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على تقليل مشاكل الخصوبة مثل متلازمة تكيس المبايض والمشاكل المناعية مع تعزيز التوازن الهرموني الصحي.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاصوليا السوداء على بروتين نباتي. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين النباتي يمكن أن يجعلك أكثر خصوبة. تحتوي الفاصوليا السوداء أيضًا على حمض الفوليك والمنغنيز والبروتين والمغنيسيوم والحديد التي تعتبر ضرورية للغاية للنساء اللواتي يخططن للحمل.
9. اللوز
ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين E يحسن صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال. أظهرت الدراسات أيضًا أن نقص فيتامين (هـ) لدى النساء يمكن أن يكون أحد أسباب العقم. فيتامين هـ هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية الحمض النووي في الحيوانات المنوية والبويضات.
أيضا ، هذه المغذيات تحمي الأجنة من الإجهاض. لزيادة تناولك لفيتامين هـ ، يعد اللوز من أفضل الأطعمة. حاولي تناول بعض اللوز المحمص الجاف يوميًا مع كوب من الحليب لتحسين الخصوبة.
10. الأفوكادو
تعزز هذه الفاكهة الخصوبة بسبب محتواها العالي من حمض الفوليك والدهون الأحادية غير المشبعة والإنزيمات الجيدة. يساعد حمض الفوليك ، وهو نوع من فيتامين ب ، على زيادة الخصوبة لدى كل من النساء والرجال ، كما أنه يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي عند الرضع.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو على تنظيم الهرمونات المشاركة في التكاثر وزيادة فرصك في الحمل. يجب على أولئك الذين يخضعون لعلاج التلقيح الاصطناعي (IVF) تناول سلطة مصنوعة من الأفوكادو وزيت الزيتون يوميًا.
بالإضافة إلى تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، يمكنك زيادة فرصك في الحمل عن طريق تقليل التوتر والنوم بشكل صحيح وشرب كميات كبيرة من الماء وممارسة الرياضة بانتظام والتحكم في وزنك والإقلاع عن التدخين وتجنب الإفراط في تناول الكحوليات.
11- بذور عباد الشمس
حبات بذور عباد الشمس المحمصة وغير المملحة غنية بفيتامين E ، وهو عنصر غذائي أساسي يُظهر أنه يعزز عدد الحيوانات المنوية وحركة الحيوانات المنوية لدى بعض الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، بذور عباد الشمس مليئة بحمض الفوليك والسيلينيوم ، وهما عنصران مهمان لخصوبة كل من الذكور والإناث. تعتبر بذور عباد الشمس أيضًا مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 6 الدهنية وتحتوي على كميات صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
12- ثمار الحمضيات
الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت من أفضل مصادر فيتامين سي. يحتوي الجريب فروت والبرتقال على مادة البوليامين بوتريسين ، والتي ربطتها بعض الأبحاث على الحيوانات بإمكانية تحسين صحة البيض والسائل المنوي.
13- الأجبان
الأجبان الناضجة ، مثل الجبن الشيدر والبارميزان والمانشيغو ، قد تحسن صحة الحيوانات المنوية. الأجبان الناضجة غنية بالبولي أمين. البولي أمينات هي بروتينات موجودة في المنتجات النباتية والحيوانية. كما أنها تحدث بشكل طبيعي في البشر.
وجدت الأبحاث أن مادة البولي أمينات قد تلعب دورًا مهمًا في الجهاز التناسلي. يحتوي الجبن الناضج بشكل خاص على نسبة عالية من البوليامين بوتريسين ، والذي قد يلعب دورًا في صحة الحيوانات المنوية. يشتبه أيضًا في أن بوتريسين يحسن صحة البيض ، خاصة عند النساء بعمر 35 عامًا أو أكبر (نعم ، هذا هو نفس البوتريسين الموجود في الجريب فروت).
14- الكبد
يعتبر الكبد ، وخاصة كبد البقر ، أحد أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات على هذا الكوكب. إنه مليء بالفيتامينات التي تذوب في الدهون ، بما في ذلك فيتامين أ الذي يصعب الحصول عليه في أي مكان آخر في النظام الغذائي.
إلى جانب كونه المصدر النهائي لفيتامين أ الطبيعي ، فإن الكبد مليء بالحديد عالي الامتصاص ، مما يساعد على منع الإجهاض وفقر الدم لدى الأمهات ، وفيتامين ب 12 ، وهو ضروري للتكوين السليم لخلايا الدم الحمراء والحمض النووي. يعتبر الكبد أيضًا مصدرًا غنيًا للكولين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك.
15- الطماطم المطبوخة
تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة خصوبتك. تمت دراسة اللايكوبين على نطاق واسع لدوره المحتمل في تحسين خصوبة الرجال.
تم البحث عن مكملات اللايكوبين كعلاج محتمل لعقم الذكور. وجدت إحدى الدراسات أن تناول 4 مجم إلى 8 مجم من اللايكوبين يوميًا لمدة 8 إلى 12 شهرًا أدى إلى تحسين صحة السائل المنوي وزيادة معدلات الحمل.
16- الفول والعدس
يعد العدس والفول مصدرًا ممتازًا للألياف وحمض الفوليك ، وكلاهما ضروري للحفاظ على التوازن الهرموني الصحي. يحتوي العدس أيضًا على مستويات عالية من مادة البوليامين سبيرميدين ، والتي قد تساعد الحيوانات المنوية على تخصيب البويضة.
العدس والفول غنية أيضًا بالبروتين ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة التبويض. تشير الدراسات إلى أنه عندما تأتي 5٪ من السعرات الحرارية التي يتم تناولها من البروتين النباتي بدلاً من البروتين الحيواني – وخاصة الدجاج واللحوم الحمراء – فإن خطر الإصابة بالعقم بسبب قلة الإباضة ينخفض بنسبة تزيد عن 50٪.
17- الرمان
لطالما ارتبط الرمان بالخصوبة والولادة بسبب بذوره الكثيرة. على الرغم من أنه ليس سببًا علميًا للانغماس في الرمان ، إلا أنه بالتأكيد سبب مثير للاهتمام.
بالنسبة للعلم ، فإن الرمان مليء بمضادات الأكسدة التي قد تحسن جودة الحيوانات المنوية. في دراسة أجريت عام 2014 ، 70 رجلاً بالغًا لم يكن لديهم حيوانات منوية صحية كافية للتبرع بأقراص بنك الحيوانات المنوية التي تحتوي على مستخلص فاكهة الرمان ومسحوق جذر جالانجا. وبعد ثلاثة أشهر من العلاج ، زادت حركة الحيوانات المنوية بنسبة 62٪.
18- الأناناس
هناك اعتقاد شائع أن تناول لب الأناناس لمدة خمسة أيام بعد الإباضة أو نقل الأجنة (أثناء التلقيح الاصطناعي) سيساعد في الزرع. لا يوجد ما يكفي من العلم لدعم هذه الممارسة.
مع ذلك ، هناك أسباب أخرى للاستمتاع بالأناناس عندما تحاول الإنجاب. أولاً ، الأناناس مصدر رائع لفيتامين سي. ستمنحك وجبة كوب واحد 46٪ من القيمة اليومية الموصى بها. ارتبط انخفاض مستويات فيتامين سي بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض).
يحتوي الأناناس أيضًا على البروميلين ، وهو إنزيم طبيعي له تأثير مضاد للالتهابات ومضاد لتخثر الدم (ترقق الدم). يشجع البروميلين جهاز المناعة على الابتعاد عن حالة الالتهاب. يمكن أن تعيق الأطعمة الالتهابية خصوبتك ، وقد يشجع الالتهاب المزمن الجسم على قمع الإباضة.
19- القرفة
يمكن أن يساعد تناول مكملات القرفة على تنشيط دورات الحيض غير المنتظمة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، وهو سبب شائع لعقم النساء.
في دراسة صغيرة ولكنها مثيرة للاهتمام ، أبلغت النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض عن ضعف عدد فترات الحيض أثناء تناول مكمل القرفة اليومي مقارنة بالنساء اللائي تناولن دواءً وهميًا. وكما تعلم: المزيد من دورات التبويض المنتظمة تعني المزيد من فرص الحمل
20. الجوز
الجوز غني بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. هذا جزء مما دفع الباحثين إلى التفكير فيما إذا كان بإمكانهم دعم الخصوبة.
في دراسة صغيرة ، تم تقسيم 117 رجلاً إلى مجموعتين: إحداهما تتجنب أكل شجرة الجوز والأخرى تتناول 75 جرامًا من الجوز كل يوم .10 قبل بدء التجربة ومرة أخرى بعد 12 أسبوعًا ، قدم الرجال عينة من السائل المنوي.
بعد 12 أسبوعًا ، لاحظت المجموعة التي تناولت الجوز تحسنًا في حيوية الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها. كما رأوا عددًا أقل من التشوهات الصبغية في عينات الحيوانات المنوية بعد تناول الجوز. لم تشهد المجموعة الضابطة أي تغييرات.