جفاف العين.. 18 نصيحة لتخفيف الأعراض
مرض جفاف العين هو حالة شائعة تحدث عندما لا تتمكن دموعك من توفير التزليق الكافي لعينيك. يمكن أن تكون الدموع غير كافية وغير مستقرة لأسباب عديدة. على سبيل المثال ، قد يحدث جفاف العين إذا لم تنتج كمية كافية من الدموع أو إذا كنت تنتج دموعًا رديئة الجودة.
يؤدي عدم استقرار الدموع إلى التهاب وتلف سطح العين وفقا لموقع mayoclinic.org.
عيون جافة تؤدي إلي الشعور بعدم الارتياح. إذا كنت تعاني من جفاف العين ، فقد تلسع أو تحرق عينيك. قد تعاني من جفاف العين في مواقف معينة ، على سبيل المثال في الطائرة أو في غرفة مكيفة الهواء أو أثناء ركوب الدراجة أو بعد النظر إلى شاشة الكمبيوتر لبضع ساعات.
قد تجعلك علاجات جفاف العين أكثر راحة. يمكن أن تشمل هذه العلاجات تغييرات في نمط الحياة وقطرات للعين. ستحتاج على الأرجح إلى اتخاذ هذه الإجراءات إلى أجل غير مسمى للتحكم في أعراض جفاف العين.
الأعراض
قد تشمل العلامات والأعراض ، التي عادة ما تؤثر على كلتا العينين ، ما يلي:
إحساس بالوخز أو الحرقان أو الخدش في عينيك
مخاط خشن داخل أو حول عينيك
الحساسية للضوء
احمرار العين
إحساس بوجود شيء في عينيك
صعوبة ارتداء العدسات اللاصقة
صعوبة القيادة ليلاً
عيون دامعة ، وهي استجابة الجسم لتهيج جفاف العين
عدم وضوح الرؤية أو إرهاق العين
متى ترى الطبيب؟
راجع طبيبك إذا كنت تعاني من علامات وأعراض جفاف العين لفترات طويلة ، بما في ذلك العيون الحمراء أو المتهيجة أو المتعبة أو المؤلمة. يمكن أن يتخذ طبيبك خطوات لتحديد ما يزعج عينيك أو يحيلك إلى أخصائي.
الأسباب
ينتج جفاف العين عن مجموعة متنوعة من الأسباب التي تعطل الغشاء الدمعي الصحي. يتكون الفيلم المسيل للدموع من ثلاث طبقات: الزيوت الدهنية والسائل المائي والمخاط. يحافظ هذا المزيج عادةً على سطح عينيك مشحمًا وناعمًا وواضحًا. يمكن أن تسبب مشاكل أي من هذه الطبقات جفاف العين.
أسباب ضعف الفيلم المسيل للدموع كثيرة ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية ، وأمراض المناعة الذاتية ، والتهاب غدد الجفن أو أمراض العين التحسسية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون سبب جفاف العين هو انخفاض إنتاج الدموع أو زيادة تبخر الدموع.
انخفاض إنتاج الدموع
يمكن أن يحدث جفاف العين عندما لا تتمكن من إنتاج كمية كافية من الماء (سائل مائي). المصطلح الطبي لهذه الحالة هو التهاب القرنية والملتحمة الجاف (ker-uh-toe-kun-junk-tih-VY-tis SIK-uh). تشمل الأسباب الشائعة لانخفاض إفراز الدموع ما يلي:
شيخوخة
بعض الحالات الطبية بما في ذلك متلازمة سجوجرن ، أو أمراض العين التحسسية ، أو التهاب المفاصل الروماتويدي ، أو الذئبة ، أو تصلب الجلد ، أو الساركويد ، أو اضطرابات الغدة الدرقية ، أو نقص فيتامين أ
بعض الأدوية ، بما في ذلك مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان والعلاج بالهرمونات البديلة ومضادات الاكتئاب وأدوية ارتفاع ضغط الدم وحب الشباب وتحديد النسل ومرض باركنسون
حساسية عصب القرنية الناتجة عن استخدام العدسات اللاصقة أو تلف الأعصاب أو التي تسببها جراحة العين بالليزر ، على الرغم من أن أعراض جفاف العين المرتبطة بهذا الإجراء عادة ما تكون مؤقتة
زيادة تبخر الدموع
قد يتم انسداد طبقة الزيت التي تنتجها الغدد الصغيرة الموجودة على حافة جفونك (غدد ميبوميان). تكون غدد الميبوميان المسدودة أكثر شيوعًا عند الأشخاص المصابين بالوردية أو اضطرابات الجلد الأخرى.
تشمل الأسباب الشائعة لزيادة تبخر الدموع ما يلي:
التهاب الجفن الخلفي (ضعف غدة ميبوميان)
قلة الرمش بالعين ، والتي تميل إلى الحدوث مع حالات معينة ، مثل مرض باركنسون ؛ أو عند التركيز أثناء أنشطة معينة ، مثل القراءة أو القيادة أو العمل على الكمبيوتر
مشاكل الجفن ، مثل الجفن الذي يتجه للخارج (الشتر الخارجي) والجفن الذي يتجه للداخل (الشتر الداخلي)
حساسية العين
المواد الحافظة في قطرات العين الموضعية
الرياح أو الدخان أو الهواء الجاف
نقص فيتامين أ
جفاف العين: أفضل علاجات منزلية
فيما يلي يستعرض الشفاء الأخضر أفضل النصائح الطبية لتخفيف اعراض جفاف العيون وأهمها :
1. قطرات العين
إذا كنت لا تنتج كمية كافية من الدموع ، يمكنك تجربة الدموع الاصطناعية. يمكن أن تدعم قطرات التزليق العينية التي تُصرف دون وصفة طبية فيلمك المسيل للدموع لحماية سطح عينك.
تحتوي العديد من قطرات العين على مواد حافظة تمنع تكون البكتيريا الضارة بعد فتح المنتج. لسوء الحظ ، على الرغم من ندرتها ، يمكن لبعض العيون أن تتفاعل مع المواد الحافظة ، مما يؤدي إلى التهاب وجفاف العين. إذا بدا أن قطرات العين تسبب جفاف العين أو تزيد من الأعراض ، فتحدث إلى طبيب العيون حول قطرات العين بدون مواد حافظة.
2. تحديد وقت الشاشة
يعد جفاف العين من أكثر أعراض إجهاد العين الرقمية شيوعًا. يومض الشخص العادي 12 مرة كل دقيقة ، لكننا نرمش 5 مرات فقط في الدقيقة عند استخدام الكمبيوتر. نتيجة لذلك ، تكون أعيننا المفتوحة على مصراعيها أكثر عرضة للجفاف ، وتعاني من إجهاد العين ، والصداع ، والشعور بالغضب.
يمنح أخذ فترات راحة متكررة من الشاشة أعيننا وقتًا للاسترخاء بعد التركيز على الشاشات الرقمية. من الأفضل اتباع قاعدة 20-20-20 ، مما يسمح لعينيك بالمساحة والوقت بعيدًا عن الشاشات.
3. ضغط دافئ
يمكن أن يساعد استخدام الكمادات الدافئة في علاج أعراض العديد من أمراض العيون. على سبيل المثال ، يمكن للحرارة أن تهدئ التهيج أو الالتهاب الناجم عن جفاف العين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحفز أيضًا غدة الميبوميان لإنتاج المزيد من الدموع.
إنها أيضًا فرصة لإغلاق عينيك والسماح لهما ببعض الراحة.
4. التدليك
هناك العديد من الفوائد للتدليك اللطيف للعين. القليل من التدليل والاهتمام يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم وإرخاء العضلات. على الرغم من أنك لا تلمس عينك بشكل مباشر ، فإن لمس المناطق المحيطة بالعين يمكن أن يؤثر على إحساس العين ويحتمل أن يحفز إفراز الدموع.
مهما اخترت تدليك منطقة العين ، فلا يجب أن يكون مؤلمًا أبدًا. إذا لم تكن لديك خبرة في تقنيات التدليك أو الوخز بالإبر ، فمن الأفضل استشارة متخصص أولاً.
5. النظافة
الحفاظ على نظافة الجفون والرموش ومنطقة العين أمر ضروري لحماية صحة عينيك. للوقاية من تراكم البكتيريا التي يمكن أن تسبب أمراض العين أو تطور أمراض العيون ، مثل التهاب الجفن.
التهاب الجفن هو التهاب في جفونك ناتج عن انسداد الغدد الدهنية الموجودة خلف رموشك. على الرغم من أن التهاب الجفن يمكن الوقاية منه ، إلا أن الحالة لا رجعة فيها. يمكن أن يسبب تهيج العين أو احمرارها أو جفافها أو حرقها.
يعد تنظيف عينيك أمرًا ضروريًا للحفاظ على الغدد الدهنية غير مسدودة وإنتاج الدموع الكافية. إذا كنت تشك في إصابتك بالتهاب الجفن ، فيجب عليك زيارة طبيب العيون لمناقشة خيارات العلاج.
6. نوم أفضل
النوم أمر حاسم لراحة عقلك وجسدك. إنها المرة الوحيدة التي تظل فيها عيناك مغلقة لفترة طويلة ، مما يمنحها الحماية والراحة. يفيد النوم الصحي وظائف متعددة لجسمنا ، بما في ذلك:
ضغط عصبى
بصلح
ذاكرة
صحة القلب
التمثيل الغذائي
مستويات الطاقة
المهارات المعرفية
جهاز المناعة (التهاب)
النوم أمر بالغ الأهمية إذا كان جفاف عينيك ناتجًا عن اضطراب مناعي ، لأن النوم ينظم الالتهاب.
سيتغير مقدار النوم الذي تحتاجه مع تقدم العمر والعافية. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى مزيد من الراحة لمحاربة البرد. بشكل عام ، يتراوح عمر البالغين ما بين 7-9 ساعات. يحتاج كبار السن إلى قسط أقل من النوم مع تقدمهم في العمر. من ناحية أخرى ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من الراحة.
7. شرب الماء
على الرغم من أن الماء ليس المكون الوحيد للدموع ، إلا أنه الأكثر أهمية. يتكون الماء من 98٪ من المسيل للدموع ، مع 2٪ زيوت وملح وأكثر من 1500 بروتين. لذلك إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فإنك تجفف إفراز الدموع لديك.
ربما سمعت أن البالغين يجب أن يشربوا 6-8 250 مل (8 أوقيات سائلة) من الماء يوميًا. إنها إرشادات مفيدة ، لكنها ليست توصية مثالية للجميع. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على مستوى نشاطك وصحتك وبيئتك.
إذا لم تكن متأكدًا من كمية الماء الأفضل بالنسبة لك ، فابدأ بالمبدأ الإرشادي المكون من 6-8 أكواب. بعد ذلك ، تحدث إلى طبيبك عن الماء وصحتك.
مرطب أبيض مثبت على حامل صغير في غرفة المعيشة مع أريكة غير واضحة في الخلفية
8. الترطيب
إذا كانت الغرفة جافة ، فقد يؤثر ذلك على عينيك. يضيف المرطب الرطوبة إلى الهواء ويمكن أن يخفف الأعراض الناتجة عن الجفاف.
يمكن لأجهزة الترطيب أيضًا تحسين المشكلات الصحية الأخرى المتعلقة بالجفاف.
جلد جاف
سعال جاف
تهيج الأنف
الحلق الجاف
صداع الراس
احتقان الجيوب الانفية
إذا واجهت أعراض جفاف أخرى ، يمكن أن يكون المرطب خيارًا مفيدًا عند استخدامه بشكل صحيح.
9. أوميغا 3 أحماض دهنية
يمكنك تقليل خطر الإصابة بجفاف العين بنسبة 17٪ إذا أضفت زيت السمك إلى نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأوميجا 3 ، الموجود بشكل شائع في زيت السمك ، أن يفيد صحة عينيك عن طريق تلطيف الأعراض وتحسين جودة الدموع.
على الرغم من أن تناول الأسماك يعد خيارًا لجرعة طبيعية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، إلا أنه يمكنك أيضًا تناول المكملات.
10. النظارات
يعد استخدام النظارات ، من النظارات الشمسية إلى النظارات الرياضية ، ممارسة ممتازة لسلامة العين. يمكن أن يمنع أيضًا المهيجات أو الجزيئات من تفاقم جفاف عينيك.
النظارات الشمسية تحمي عينيك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. تقلل النظارات الشمسية أيضًا من السطوع. إذا كانت عيناك حساسة للضوء (رهاب الضوء) ، فيمكنك تجربة جفاف العين.
توفر النظارات درعًا بين عينيك وعوامل بيئية مزعجة ، مثل الغبار والرياح والمواد الكيميائية المهيجة (العطور ومنتجات التنظيف وما إلى ذلك).
11. تجنب الأماكن التي بها الكثير من حركة الهواء
وهذا يعني الحد من تعرضك للمراوح ومجففات الشعر ، وارتداء النظارات الشمسية الملتفة عندما تكون بالخارج في الأيام العاصفة لحماية عينيك من الجفاف.
12.ابتعد عن دخان السجائر
يمكن أن يؤدي دخان السجائر إلى تهيج جفاف العين وزيادة خطر الإصابة بجفاف العين في المقام الأول.
13. أضف فيتامينات أ ، ب 12 ، د إلى نظامك الغذائي
تم ربط نقص فيتامين د بجفاف العين. تعتبر الفيتامينات B12 و A حيوية أيضًا لصحة العين.
تشمل الفيتامينات الأخرى المهمة لصحة عينيك ما يلي:
فيتامين هـ
فيتامين سي
فيتامينات B6 و B9
الريبوفلافين
النياسين
لوتين وزياكسانثين
الثيامين
للمساعدة في مشاكل العين ، يمكنك تناول نظام غذائي أكثر توازناً أو إضافة مكملات.
14- زيت جوز الهند
يعتبر زيت جوز الهند البكر رائعًا لمن يعانون من جفاف العين ، لأنه يخلق طبقة واقية فوق طبقات الفيلم المسيل للدموع ، مما يؤدي إلى تقليل التبخر. علاوة على ذلك ، يحتوي زيت جوز الهند على خصائص مضادة للبكتيريا ، ومضادة للفطريات ، ومضادة للميكروبات ، ومضادة للطفيليات ، ومضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات. كل ما عليك فعله هو نقع كرة قطنية في زيت جوز الهند ووضعها على جفنك المغلق. افعل ذلك عدة مرات في اليوم حتى تشعر عيناك بالتحسن.
15- زيادة تناول الكافيين
تشير الدراسات إلى أن الكافيين قد يخفف من جفاف العين عن طريق زيادة إنتاج الغدد الدمعية. فقط تأكد من توخي الحذر عند تناول الكافيين ، حيث يمكن أن يؤدي إلى توتر وتهيج وأرق ، خاصة إذا كنت حساسًا للكافيين ، أو إذا كنت تستهلك بكميات كبيرة.
استهلك المشاركون في إحدى الدراسات كبسولات تحتوي على 200 مجم إلى 600 مجم من الكافيين (أو 2-6 أكواب من القهوة) ، حسب وزنهم.
من ناحية أخرى ، قد يعمل الكافيين لدى بعض الأشخاص كمدر للبول خفيف ، مما يعني أنهم يمررون المزيد من الماء بشكل عام ، مما قد يجعل جفاف العين أسوأ.
16. اغماض العين بانتظام
نميل إلى اعتبار الوميض أمرًا مفروغًا منه ، ولكن يوصى بالرمش الواعي بشكل أكثر انتظامًا من قبل AOA للمساعدة في جفاف العين. يساعد على تجديد الفيلم المسيل للدموع ، وهو أمر مهم لحماية وترطيب العينين.
هل تقضي الكثير من الوقت في النظر إلى شاشة الكمبيوتر؟ هذه النصيحة تتضاعف بالنسبة لك. عادةً ما يرمش معظم الناس حوالي 15 مرة في الدقيقة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) ، ولكن هذا المتوسط يمكن أن ينخفض بأكثر من النصف إذا كنت تحدق في الشاشة.
17. زيت الخروع
يساعد زيت الخروع أيضًا في تقليل أعراض جفاف العين. يعمل حمض الريسينوليك الموجود في الزيت كعامل مضاد للالتهابات يساعد في تخفيف الحكة والتهيج والحرق والألم المصاحب للحالة. يمكن أن يساعد الزيت أيضًا في تقليل تبخر الدموع.
أشارت دراسة إلى استخدام قطرات عين زيت الخروع لعلاج ضعف غدة ميبوميان نتيجة لانخفاض تبخر الدموع.
يدعم stuy آخر استخدام Refresh Endura (زيت الخروع مع 1٪ الجلسرين و 1٪ polysorbate 80) في إعادة هيكلة فيلم الدموع الدمعي في المرضى الذين يعانون من جفاف العين.
لاستخدام زيت الخروع لعلاج جفاف العين:
قم بشراء زيت الخروع النقي العضوي الخالي من الهكسان.
باستخدام قطارة العين ، ضع قطرة واحدة منها في كل عين.
كرر مرتين يوميًا للحفاظ على رطوبة عينيك وتقليل الاحمرار.
18- ماء الورد
ماء الورد علاج فعال آخر لجفاف العين. يعمل كمرطب طبيعي للعيون المتعبة والمتعبة مما قد يؤدي إلى ضعف تكوين الدموع.
شطف العينين بماء الورد
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي ماء الورد على فيتامين أ ، وهو فيتامين يمكن أن يسبب جفاف العين بكميات قليلة.
اشطف عينيك بماء الورد.
يمكنك أيضًا غمس قطعة من القماش القطني أو كرة قطنية في ماء الورد وتطبيقها على جفونك المغلقة. اتركه لمدة 10 دقائق. كرر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
خيار آخر هو وضع ضمادات معقمة مغموسة في ماء الورد على جفونك المغلقة لمدة 10 دقائق. افعل هذا مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
healthline.commayoclinic.orgeverydayhealth.comcompleteeyecare.netaao.org