الخلل الهرموني أو الأضطراب الهرموني أو عدم توازن الهرمونات هو حالة يتم فيها إفراز هرمون واحد بشكل أقل ، أو أكثر ، ويتعين على الغدد الأخرى موازنة المتطلبات الجسدية للفرد. مع ظهور تغيرات الوقت ونمط الحياة هذه الأيام ، يعد عدم التوازن الهرموني مرضًا شائعًا يقع كل من الرجال والنساء فريسة له.
في بعض الأحيان ، تنخفض بعض الهرمونات مع تقدم العمر ويتآكل بعضها بسبب نمط الحياة الحديث سريع الخطى لدينا. لذلك ، من المهم الاهتمام بالاختلال الهرموني ويمكن القيام به من خلال اليقظة وفقا لموقع hormonehealth.co.uk البريطاني .
الهرمونات عنصر مهم في جسم الإنسان. لا يمكن للجسم أن يعمل بدونه. الهرمونات هي نواقل كيميائية موجودة في الجسم وهي مسؤولة عن التحكم في العديد من العمليات الجسدية مثل التكاثر ، والتمثيل الغذائي ، والنمو ، والوزن ، والمزاج ، وما إلى ذلك. تنتج الهرمونات عن طريق الغدد الصماء التي تعمل هذه الغدد كوحدة واحدة.
عندما تفرز هذه الغدد الهرمونات بكميات زائدة أو قليلة ، فإنها تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني في جسم الإنسان ، بسبب أنواع مختلفة من الأمراض التي تتزايد بسببها.
اسباب الخلل الهرموني واعراضه هنا
الخلل الهرموني :علاجات طبيعية
فيما يلي يستعرض عرب كوول بعض الطرق الطبيعية لعلاج عدم التوازن الهرموني. ويفضل استخدامها ، تحت المشورة الطبية.
1- زيت جوز الهند والخلل الهرموني
يمكن للمرء أن يشمل استهلاك زيت جوز الهند المعصور على البارد كجزء من تناوله اليومي. يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية مفيدة جدًا للصحة العامة وتوفر هرمونات للبناء بشكل طبيعي.
تساعد الأحماض الموجودة في زيت جوز الهند في تقليل الالتهاب الداخلي الذي قد يكون ناتجًا عن عدم التوازن. استهلاك زيت جوز الهند مفيد أيضًا في إنقاص الوزن لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في تقليل القلق والتوتر.
مكن للمرء أن يستهلك 1-2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر 100Z٪ أو استخدامه كضمادات في السلطات والأطعمة.
2- الأفوكادو
الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية التي لها خصائص التهابية تساعد في علاج الخلل الهرموني. كما أن استهلاك الأفوكادو يعزز صحة القلب ويتحقق من الألياف والعناصر الغذائية المطلوبة للحفاظ على الصحة العامة.
يساعد استهلاك الأفوكادو أيضًا في تقليل زيادة الوزن التي قد تكون ناجمة عن عدم التوازن الهرموني. يمكن أن يكون الاستهلاك إما في شكل خام أو ممزوجًا في عصير.
3- أشواجاندا
يُعرف أيضًا باسم الكرز الشتوي ، أو السكران وهو شجيرة دائمة الخضرة تحظى بتقدير كبير كأدوية عشبية. أشواجاندا هي مادة أدابتوجين (أدوية عشبية) تساعد الجسم على التغلب على الإجهاد من خلال تنظيم محور الدماغ – الغدة النخامية – الغدة الكظرية.
يعد محور HPA مسؤولاً عن إنتاج العديد من الهرمونات التي تبدأ استجابة الجسم للتوتر.
اقرأ أيضا:
الكبد الدهني.. 15 نصيحة علاجية فعالة
اشواجاندا مفيدة أيضًا في علاج اختلال هرمون الغدة الدرقية. يمكن أن يكون الاستهلاك على شكل مسحوق أشواغاندا أو أقراص متاحة بسهولة في السوق. حوالي 300-500 مجم من الجرعة اليومية لمدة 8 أسابيع يمكن أن تكون مفيدة في علاج الخلل الهرموني
3- أحماض أوميغا -3 الدهنية
أحماض أوميغا 3 التهابية بطبيعتها وتعمل مثل السحر للحفاظ على الهرمونات سليمة ومتوازنة. أنها تساعد في نمو وبناء الهرمونات وتساعد في تخفيف التوتر والقلق.
يمكن للمرء أن يستهلك هذه الأحماض الدهنية في شكل مكملات مثل الأقراص أو تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والسردين وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز والفاصوليا وزيت فول الصويا ، إلخ.
4- فيتامين د وج
الفيتامينات مهمة للجسم ليعمل بوتيرة طبيعية. أنها توفر العناصر الغذائية للخلايا للمساعدة في أداء وظائف الجسم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون عدم التوازن الهرموني أيضًا بسبب عدم وجود الفيتامينات في الجسم بشكل كافٍ.
يمكن أن يكون تناول مكملات الفيتامينات المتعددة أو مكملات فيتامين د وفيتامين ج بشكل منفصل مفيدًا في المساعدة على عدم التوازن.
يمكن للمرء أيضًا الاستفادة من هذه الفيتامينات من خلال الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل البيض والأسماك والفطر والأطعمة الحمضية. الجلوس تحت أشعة الشمس لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يفعل المعجزات لصحة الفرد.
5- تناول البروتين
من المهم تناول البروتينات في الأطعمة اليومية. توفر هذه البروتينات أحماض أمينية للجسم لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده ، وبالتالي يجب استهلاكها للحفاظ على الصحة. تقلل البروتينات من آلام الجوع لدى البشر ، وهو أمر أساسي للحفاظ على النظام الغذائي المطلوب للحفاظ على عدم التوازن الهرموني. من المؤكد أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الجبن وفول الصويا والبيض واللحوم يمكن أن يغير قواعد اللعبة لأولئك الذين يتطلعون إلى علاج اختلال التوازن الهرموني.
6. بذور حبة البركة والخلل الهرموني
تُعرف حبة البركة أيضًا باسم زهرة الكالونجي أو الكمون الاسود . تنتج أزهارها بذورًا سوداء صغيرة غنية بمضادات الأكسدة. هذه البذور لها خصائص طبية ، لأنها تحتوي على ثيموكينون – نوع من المغذيات النباتية ، أو مركب نباتي.
يدرس الباحثون التأثيرات الوقائية والعلاجية لبذور حبة البركة في أولئك الذين يعيشون مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب مرتبط بمستويات الهرمون غير الطبيعية ، من بين أعراض أخرى ، لدى النساء في سن الإنجاب.
في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، ساعدت مستخلصات بذور حبة البركة في تنظيم الأنسولين والتستوستيرون والهرمون اللوتيني ومستويات هرمون الغدة الدرقية ، من بين أمور أخرى.
علاوة على ذلك ، يُظهر مستخلص حبة البركة نشاط استروجين ، مما يعني أنه يعمل بشكل مشابه لهرمون الاستروجين في جسمك.
في الواقع ، تستكشف بعض الدراسات التي أجريت على الفئران ما إذا كانت مستخلصات بذور حبة البركة يمكن أن تكون بديلاً للعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) أثناء انقطاع الطمث ، وهو الوقت الذي ينتج فيه الجسم عادةً كمية أقل من الإستروجين مما كان عليه من قبل.
أصبحت مكملات حبة البركة المركزة شائعة بشكل متزايد ويتم تسويقها أحيانًا على أنها “بذور سوداء” أو “بذور الكمون الأسود”. بذور حبة البركة لها رائحة عشبية ويسهل إضافتها إلى الخبز والسلطات والأطباق الأخرى.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن معظم الدراسات التي أجريت على بذور الحبة السوداء والهرمونات أجريت على الحيوانات واستخدمت مستخلصات مركزة أو ثيموكينون معزول. وبالتالي ، في حين أن استخدام البذور الكاملة في الطهي يمكن أن يكون صحيًا ولذيذًا ، إلا أنه قد لا يمنحك نفس الفوائد.
7 .. جذر الكوهوش الأسود
ينحدر الكوهوش الأسود من نفس عائلة نباتات حبة البركة – والتي يطلق عليها عادة عائلة الحوذان أو الحوذان. ربما تكون قد سمعت أيضًا الكوهوش الأسود الذي يُطلق عليه اسم bugbane أو rattleweed.
إنه مكمل شائع مصنوع من الجذور الأرضية لنبتة الكوهوش السوداء. عادة ما يتم تناوله على شكل كبسولة أو مستخلص أو شاي.
يُعتقد أن العشبة تستمد قيمتها الطبية من مركبات تسمى جليكوسيدات ترايتيربين ، على الرغم من أنه من غير الواضح عدد هذه العناصر الموجودة في مكملات كوهوش السوداء.
تاريخياً وحالياً ، تم استخدام كوهوش السوداء لدعم المشكلات الصحية للمرأة مثل عدم انتظام الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS) وأعراض انقطاع الطمث.
مثل حبة البركة ، قد يعمل الكوهوش الأسود مثل الاستروجين النباتي – مادة نباتية تعمل بشكل مشابه لهرمون الاستروجين عند تناولها بجرعات كبيرة. ومع ذلك ، لا يزال من غير المعروف ما إذا كان الكوهوش الأسود عبارة عن إستروجين نباتي حقيقي أو يعمل بآليات أخرى.
وجدت بعض الدراسات أن الكوهوش الأسود يخفف أعراض انقطاع الطمث بشكل أكثر فعالية من العلاج الوهمي أو عدم العلاج على الإطلاق.
ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات أكثر صرامة على البشر ، خاصة وأن هناك تقارير عن آثار جانبية ضارة – وحتى شديدة – من الكوهوش السوداء. لذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام العشب
8. كف مريم تشاستيبيري
كف مريم أو تشاستيبيري أو vitex هو مكمل عشبي شائع آخر متوفر بشكل شائع في شكل مستخلص أو كبسولة.
غالبًا ما يتم دمجه مع أعشاب أخرى مثل الكوهوش الأسود ويتم تسويقه كعلاج لعلاج أعراض انقطاع الطمث ودعم الصحة الإنجابية للمرأة.
تحتوي على مركبات ديتيربينويد ، والتي قد تكون مسؤولة عن التأثيرات المحتملة لهذا المكمل على الهرمونات مثل البرولاكتين والناقل العصبي الدوبامين.
وجدت العديد من المراجعات الأدبية أن العنب البري قد يخفض مستويات البرولاكتين في الدم. غالبًا ما ترتبط المستويات المرتفعة من هذا الهرمون بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
قد يعالج المكمل أيضًا بعض أعراض الدورة الشهرية مثل آلام الثدي.
نظرت دراسات أخرى في قدرة هذه العشبة على تخفيف أعراض انقطاع الطمث والمساعدة في علاج مشاكل العقم ومتلازمة تكيّس المبايض.
على الرغم من أنه يبدو أن العشبة يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين هرمونات معينة مثل البرولاكتين ، يتفق العديد من العلماء على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في البشر للتوصل إلى أي استنتاجات حول فعاليته.
9. البردقوش والخلل الهرموني
استخدم البردقوش وأنواع أخرى من الشجيرات العشبية من جنس الأوريجانوم ، مثل الزعتر ، في الطب التقليدي لعلاج أمراض مختلفة.
تحتوي العشبة على مركبات نباتية نشطة بيولوجيًا مثل الفلافونويد والأحماض الفينولية ، وكلاهما من المحتمل أن يكون مسؤولاً جزئيًا عن خصائصه الطبية.
قامت الأبحاث المبكرة على البردقوش في البشر والحيوانات بتقييم كيف يمكن أن يقلل من التوتر ويساعد الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة حديثة أن الفئران المصابة بمتلازمة تكيس المبايض قد حسنت مستويات هرمون الاستراديول – وهو هرمون ينتجه المبيضان – بعد العلاج بمستخلص البردقوش.
أيضًا ، وجدت دراسة بشرية صغيرة أن الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض يشربون شاي البردقوش مرتين يوميًا لمدة شهر واحد. بالمقارنة مع العلاج الوهمي ، تم ربط شاي البردقوش بانخفاض كبير في مستويات هرمون الأنسولين أثناء الصيام ، مما قد يشير إلى تحسن إدارة نسبة السكر في الدم.
ومع ذلك ، من السابق لأوانه تحديد أفضل طريقة لاستخدام البردقوش كمكمل عشبي لتحسين الاختلالات الهرمونية. بالإضافة إلى ذلك ، يحذر بعض العلماء من وجود نقص في الأبحاث حول سلامة الاستخدام طويل المدى أو المكثف للأعشاب التي تغير الهرمونات
10- البروبيوتيك والخلل الهرموني:
البروبيوتيك هي بكتيريا صحية يمكنها في الواقع تحسين إنتاج وتنظيم الهرمونات الرئيسية مثل الأنسولين والجريلين واللبتين. يمكن أن تساعد أيضًا في إصلاح بطانة الأمعاء ، والتي بدورها يمكن أن توازن هرموناتك.
عندما تتسرب جزيئات الطعام غير المهضومة ، مثل الغلوتين على سبيل المثال ، من أمعائك إلى مجرى الدم ، فإنها تسبب التهابًا يسبب المرض يؤثر على الجسم بالكامل – وخاصة الغدد مثل الغدة الدرقية المعرضة بشدة للالتهابات المتزايدة. يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من تسرب الأمعاء من نقص في البروبيوتيك في أحشائهم.
لاستهلاك المزيد من البروبيوتيك ، يمكنك إضافة الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي (مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف ، وما إلى ذلك) وتناول مكملات كبسولات البروبيوتيك.
11. زيت المريمية:
يساعد زيت المريمية على موازنة مستويات هرمون الاستروجين لاحتوائه على فيتويستروغنز طبيعي. يمكن استخدامه لتنظيم دورتك الشهرية ، وتخفيف أعراض الدورة الشهرية ، وعلاج العقم ومتلازمة تكيس المبايض ، وحتى تقليل فرص الإصابة بسرطان الرحم والمبيض.
كما أنه بمثابة علاج طبيعي للاختلالات العاطفية ، مثل الاكتئاب والقلق.
انثر 3-5 قطرات من حكيم كلاري للمساعدة في موازنة مستويات الهرمون وتخفيف التوتر. لتخفيف التقلصات والألم ، قم بتدليك 5 قطرات من كلاري حكيم مع 5 قطرات من زيت جوز الهند في معدتك وأي منطقة أخرى مثيرة للقلق.
12. زيت الشمر:
تم العثور على مشاكل في صحة أمعائك تسبب تفاعلات المناعة الذاتية ، بما في ذلك اضطرابات الغدة الدرقية.
استخدم زيت الشمر العطري لإرخاء جسمك وتحسين الهضم وصحة الأمعاء وزيادة التمثيل الغذائي وتقليل الالتهابات. يمكنك فرك قطرتين من الشمر في معدتك أو إضافة 1-2 قطرات إلى صنف من الماء الدافئ أو الشاي لتناوله داخليًا.
13. زيت اللافندر (الخزامى):
يعزز زيت اللافندر التوازن العاطفي ، حيث يمكن أن يساعد في علاج القلق والاكتئاب وتقلب المزاج والتوتر. يمكن استخدامه أيضًا لتعزيز النوم المريح ، مما يساعد على موازنة مستويات الهرمونات أيضًا.
انثر 5 قطرات من زيت اللافندر في المنزل ، أضف 5 قطرات إلى حمام الماء الدافئ أو ضع 3 قطرات موضعيًا على الصدغ أو الظهر أو الرقبة أو الرسغين.
14.زيت خشب الصندل:
يمكن استخدام زيت خشب الصندل الأساسي لزيادة الرغبة الجنسية وتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء وتعزيز الوضوح العقلي وحتى مساعدتك على الاسترخاء. يثير العطر القوي المشاعر الهادئة ويؤدي إلى تقليل التوتر بشكل عام الذي يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. استنشق خشب الصندل مباشرة من الزجاجة ، وزعه في المنزل أو ضع 2-3 قطرات على معصميك وأسفل قدميك.
15. زيت الزعتر:
يحسن زيت الزعتر إنتاج البروجسترون ، مما يساعد على علاج أو تخفيف المشاكل الصحية مثل العقم ، متلازمة تكيس المبايض ، انقطاع الطمث ، الاكتئاب ، الأورام الليفية ، تساقط الشعر والأرق. للمساعدة في موازنة هرموناتك بشكل طبيعي ، أضف قطرتين من زيت الزعتر إلى حمام ماء دافئ أو افرك بطنك 2-3 قطرات بكميات متساوية من زيت جوز الهند.
16. النظام الغذائي الصحي
قد يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والألياف ولكنه يحتوي على كميات محدودة من السكر المعالج في موازنة الهرمونات التي تنظم شهيتك والتمثيل الغذائي والمزاج.
17. الشاي الأخضر.
قد يساعد الشاي الأخضر في موازنة الأنسولين لدى بعض الأشخاص من خلال تحسين استجابة الجسم للهرمون ، على الرغم من أن التأثيرات المحتملة لمستخلص الشاي الأخضر على مقاومة الأنسولين تتطلب مزيدًا من البحث.
18. التمارين الرياضية.
يبدو أن ممارسة النشاط البدني يؤثر على هرمونات الشهية ويحسن استخدام الجسم لهرمون الأنسولين.
19. التحكم في التوتر.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى تغيير مستويات الهرمونات بشكل كبير مثل الكورتيزول والأدرينالين. قد تؤدي الأنشطة المهدئة مثل اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشي في الطبيعة إلى تخفيف التوتر والحفاظ على توازن هذه الهرمونات.
20. قسط كاف من النوم.
قد يؤدي الحصول على القليل من النوم أو التعرض للضوء الصناعي خلال ساعات الليل إلى اضطرابات في الميلاتونين والكورتيزول. قد يؤثر أيضًا على مقاومة الأنسولين.
21. تجنب المواد المسببة لاضطرابات الغدد الصماء.
المواد المسببة لاضطرابات الغدد الصماء هي مركبات في البيئة مثل دخان التبغ ومبيدات الآفات ومبيدات الأعشاب والبلاستيك ومثبطات اللهب والعطور في المستحضرات ومواد التنظيف ، والتي قد تسبب اختلالات هرمونية
22. مرق العظام:
مرق العظام يهدئ الجهاز الهضمي ويزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يمكن امتصاصها بسهولة. يعد تناول مرق العظام أو مسحوق البروتين المصنوع من مرق العظام مفيدًا بشكل خاص لصحتك لأنه يحتوي على مركبات علاجية مثل الكولاجين والبرولين والجليسين والجلوتامين ، والتي تحتوي على المسحوق لتعزيز صحتك العامة.