انتفاخ البطن مشكلة يعاني منها معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم . وتحدث عندما يشعر الشخص بالامتلاء والضيق. و تراكم الغازات في مكان ما في الجهاز الهضمي (GI).
يتسبب الانتفاخ في جعل البطن تبدو أكبر من المعتاد ، وقد تشعر أيضًا بألم. يمكن أن يؤدي احتباس السوائل في الجسم أيضًا إلى الانتفاخ.
وفقا لما نشره موقع medicalnewstoday يمكن أن تساعد التمارين والمكملات والتدليك في تقليل الانتفاخ بسرعة ، ويمكن أن تمنع التغييرات البسيطة في نمط الحياة من تكرارها.
يستعرض عرب كوول في هذا المقال تقنيات للتخلص من الانتفاخ بسرعة وشرح كيفية تقليل الانتفاخ على المدى الطويل.
نصائح سريعة للتخلص من الانتفاخ
يحدث الانتفاخ عادة عندما تتراكم الغازات الزائدة في المعدة أو الأمعاء. عندما يحدث الانتفاخ بعد الوجبة مباشرة ، فإنه عادة ما يتعافى من تلقاء نفسه ، ولكن غالبًا ما يكون من الممكن تسريع هذه العملية.
أفضل طريقة لمعالجة الانتفاخ هي تحديد سببها. تشمل المسببات الشائعة للانتفاخ ما يلي:
مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي الإمساك والحساسية الغذائية وعدم تحمل الطعام إلى الانتفاخ. عندما يرتد البراز احتياطيًا في الأمعاء الغليظة ، يمكن أن يسبب الانتفاخ والشعور بعدم الراحة. قد يتراكم الغاز الزائد أيضًا خلف البراز ، مما يجعل الانتفاخ أسوأ.
الحمية. المشروبات الغازية ، والكثير من الملح أو السكر ، وقلة الألياف في النظام الغذائي يمكن أن تسبب الانتفاخ.
التغيرات الهرمونية. يعاني الكثير من الناس من الانتفاخ قبل وأثناء فتراتهم بسبب التغيرات الهرمونية واحتباس الماء.
يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في السيطرة على الألم والانزعاج الناتج عن الانتفاخ. قد تساعد النصائح السريعة التالية الأشخاص على التخلص من انتفاخ البطن بسرعة:
1. التنزه على الأقدام
يمكن للنشاط البدني أن يجعل الأمعاء تتحرك بشكل أكثر انتظامًا ، مما يساعد على التخلص من الغازات الزائدة والبراز. يعد تحريك الأمعاء أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كان الشخص يعاني من الإمساك. يمكن للمشي حول الكتلة أن يوفر راحة سريعة من ضغط الغاز.
2. اليوجا
يمكن لبعض أوضاع اليوجا وضع عضلات البطن بطريقة تشجع على إطلاق الغازات الزائدة من الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يقلل من الانتفاخ.
يمكن أن تساعد وضعية الطفل ، وضعية الطفل السعيدة ، والقرفصاء جميعًا الأشخاص على تخفيف تراكم الغازات بسرعة. تعرف على المزيد حول وضعيات اليوجا لانتفاخ البطن.
إقرأ أيضاً
3. النعناع
قد يكون النعناع أو كبسولات زيت النعناع مفيدة أيضًا لعسر الهضم والغازات ذات الصلة. عادةً ما يقوم المصنعون بتسويقها كعلاج لأعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) ، ولكن يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من القولون العصبي استخدامها أيضًا لتخفيف الانتفاخ.
يعمل النعناع عن طريق إرخاء عضلات الأمعاء ، مما يسمح للغازات والبراز بالتحرك بشكل أكثر فعالية. يجب على الأشخاص دائمًا اتباع التعليمات الموجودة على العبوة. قد يحتاج أي شخص معرض للحرقة إلى تجنب النعناع.
4. كبسولات تخفيف الغازات
تعتبر حبوب سيميثيكون والسائل من الأدوية المضادة للغازات التي يمكن أن تساعد في إخراج الهواء الزائد من الجهاز الهضمي. من الضروري دائمًا تناول الدواء وفقًا للتعليمات الموجودة على الملصق.
يمكن للأشخاص العثور على مسكنات الغاز في الصيدليات أو عبر الإنترنت.
5. تدليك البطن
يمكن أن يساعد تدليك البطن في تحريك الأمعاء. التدليك الذي يتبع مسار الأمعاء الغليظة مفيد بشكل خاص. يمكن للأشخاص اتباع الخطوات أدناه للقيام بذلك:
وضع اليدين فوق عظم الورك الأيمن.
فرك في حركة دائرية مع الضغط الخفيف نحو الجانب الأيمن من القفص الصدري.
فرك مباشرة عبر منطقة البطن العلوية باتجاه القفص الصدري الأيسر.
التحرك ببطء لأسفل باتجاه عظم الفخذ الأيسر.
كرر حسب الضرورة.
إذا تسبب التدليك في أي ألم ، فمن الأفضل التوقف عنه على الفور.
6. الزيوت العطرية
اختبرت دراسة من عام 2016 فعالية المكملات التي تحتوي على مزيج من زيت الشمر والكركمين الأساسي في 116 شخصًا يعانون من القولون العصبي الخفيف إلى المتوسط. بعد 30 يومًا ، أبلغ الأشخاص عن تحسن في أعراض القولون العصبي ، بما في ذلك الانتفاخ وآلام البطن.
يجب ألا يستهلك الناس الزيوت الأساسية دون التحدث إلى الطبيب أولاً. وذلك لأن بعض التركيبات قد تكون سامة أو يمكن أن تتداخل مع الأدوية ، ولا يوجد تنظيم للجرعات
7. الحمامً الدافئ
يمكن أن توفر حرارة الحمام الراحة لألم البطن. يمكن أن يقلل الاسترخاء من مستويات التوتر ، مما قد يسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل أكثر فعالية ويساعد في تقليل الانتفاخ.
حلول طويلة الأمد للانتفاخ
لا تكون الحلول السريعة فعالة دائمًا لبعض أسباب الانتفاخ. ومع ذلك ، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ المتكرر أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تعالج الأسباب وتقلل من الانتفاخ بمرور الوقت.
يمكن للناس استخدام هذه الخطوات البسيطة لمحاولة منع الانتفاخ على المدى الطويل:
8. زيادة الألياف تدريجياً
يساعد تناول المزيد من الألياف على منع الإمساك والانتفاخ. لا يحصل معظم الناس في أمريكا على ما يكفي من الألياف ، حيث يلتزم 5 في المائة فقط من الأشخاص بتناول الألياف اليومية الموصى به وهو 25 جرامًا (جم) للإناث و 38 جرامًا للذكور.
ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن تناول الكثير من الألياف أو زيادة تناول الألياف بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يسبب المزيد من الغازات والانتفاخ. قد يلاحظ الناس آثارًا سلبية من تناول أكثر من 70 جرامًا من الألياف يوميًا.
عند زيادة تناول الألياف ، من الأفضل البدء ببطء وزيادة المدخول على مدى عدة أسابيع للسماح للجسم بالتكيف مع هذا التغيير في النظام الغذائي.
9. استبدال المشروبات الغازية بالماء
تحتوي المشروبات الغازية الغازية على غازات يمكن أن تتراكم في المعدة. يمكن أن يتسبب ثاني أكسيد الكربون الذي يجعل الصودا والمشروبات المماثلة فوارًا أيضًا في حدوث فقاعات وانتفاخ في المعدة.
يمكن أن تسبب السكريات أو المحليات الصناعية في النظام الغذائي الغازات والانتفاخ. شرب الماء يزيل هذه المشاكل ويساعد في علاج الإمساك أيضًا.
10. تجنب مضغ العلكة
الكحوليات السكرية في اللثة يمكن أن تسبب الانتفاخ لدى بعض الناس. قد يؤدي ابتلاع الهواء أثناء المضغ أيضًا إلى الانتفاخ وألم الغازات. يمكن للناس استخدام النعناع الزنجبيل أو النعناع لتنشيط أنفاسهم بدلاً من ذلك.
11. كن أكثر نشاطا كل يوم
تساعد التمارين جسمك على إخراج البراز والغازات من القولون وقد تجعل حركات الأمعاء أكثر انتظامًا. تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إطلاق الصوديوم الزائد من الجسم من خلال التعرق ، مما يساعد في تخفيف احتباس الماء.
من الضروري شرب الكثير من الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة للبقاء رطبًا ، لأن الجفاف يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ.
12. تناول الطعام على فترات منتظمة
يعاني الكثير من الناس من الانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة مباشرة. من الممكن تجنب ذلك عن طريق تناول عدة وجبات صغيرة كل يوم ، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي.
يمكن أن يؤدي ابتلاع الطعام بسرعة إلى إدخال الهواء إلى الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي الشرب من الماصة أيضًا إلى ابتلاع المزيد من الهواء ، مما يؤدي بدوره إلى الغازات والانتفاخ. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ تجنب استخدام المصاصات إن أمكن ومحاولة تناول الطعام ببطء لتجنب ابتلاع الهواء أثناء الوجبات.
13. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تعيش في الأمعاء. قد يساعد تناول مكملات البروبيوتيك في تنظيم بكتيريا القولون التي يمكن أن تنتج الغازات وتسبب الانتفاخ.
14. تقليل الملح
يتسبب فائض الصوديوم في احتباس الماء بالجسم. يمكن أن يسبب هذا الشعور بالانتفاخ والانتفاخ في البطن ومناطق أخرى من الجسم ، مثل اليدين والقدمين.
15. علاج الحالات الطبية
في بعض الحالات ، قد ينتج الانتفاخ عن حالة طبية. للتخلص من هذا الانتفاخ ، قد يحتاج الشخص إلى مساعدة من الطبيب لتشخيص حالتهم وإدارتها.
قد يتسبب مرض التهاب الأمعاء ، بما في ذلك مرض كرون والتهاب القولون التقرحي ، في إصابة الأشخاص بالانتفاخ. يمكن أن تسبب متلازمة القولون العصبي (IBS) هذه الأعراض أيضًا.
يمكن أن تسبب أمراض النساء ، مثل الانتباذ البطاني الرحمي وكيسات المبيض ، الألم والتورم والشعور بالانتفاخ في منطقة البطن.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض مناقشتها مع الطبيب ، الذي سيرغب أيضًا في معرفة أي تاريخ طبي عائلي ذي صلة وحالات طبية أخرى. قد يطلب الطبيب اختبارات تشخيصية للبحث عن أي مشاكل. قد تشمل هذه الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية أو تنظير القولون أو اختبارات الدم.
16. النظام الغذائي
فودماب هو نوع من الكربوهيدرات يحدث في العديد من الأطعمة المختلفة. خلصت مقالة مراجعة أجريت عام 2012 لدراسات متعددة إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب قد يحسن الأعراض لدى 74 بالمائة على الأقل من الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي. تشمل الأعراض النموذجية الانتفاخ وانتفاخ البطن وآلام البطن.
17. استبعاد الأطعمة المحفزة
عدم تحمل الطعام مسؤول عن العديد من حالات الانتفاخ. يمكن أن تؤدي إلى زيادة الغازات في الجهاز الهضمي.
الانتفاخ شائع عند الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز وغير قادرين على هضم سكر اللاكتوز في منتجات الألبان. يعد عدم تحمل المناعة الذاتية للجلوتين ، المعروف باسم مرض الاضطرابات الهضمية ، سببًا آخر محتملًا.
بالنسبة للأشخاص الذين يحدث انتفاخهم بعد الوجبات ، يجب أن يساعد تتبع كمية الطعام والشراب لعدة أسابيع في تحديد ما إذا كانت هناك أطعمة معينة مسؤولة.
تقدم الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة نصائح للاحتفاظ بمذكرات طعام وتوفير نموذج للأشخاص للبدء.
18. المكملات
يمكن لبعض المكملات الغذائية ، مثل الحديد ، أن تسبب الإمساك وأعراض أخرى لعسر الهضم. هذا يمكن أن يزيد من الانتفاخ.
من ناحية أخرى ، قد يقلل البوتاسيوم من الانتفاخ عن طريق المساعدة في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم.
قد تسبب الأدوية أيضًا آثارًا جانبية تؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي أو تسبب عسر الهضم.
إذا حدث هذا ، يمكن للطبيب أو الصيدلي اقتراح بدائل أكثر لطفًا على الجهاز الهضمي.
متى ترى الطبيب؟
على الرغم من أنه ليس شائعًا ، إلا أن الانتفاخ والتورم في البطن يمكن أن يشير إلى حالة طبية خطيرة. يمكن لأمراض الكبد ومرض الأمعاء الالتهابي وفشل القلب ومشاكل الكلى وبعض أنواع السرطان أن تسبب الانتفاخ.
قد يشير الانتفاخ الذي يستمر لأيام أو أسابيع إلى وجود مشكلة صحية تحتاج إلى عناية طبية. يُنصح بالتحدث إلى الطبيب حول الانتفاخ المستمر الذي لا يزول مع مرور الوقت.
يجب على الأشخاص الذين يحدث انتفاخهم جنبًا إلى جنب مع هذه الأعراض طلب المشورة الطبية:
تغيرات في الشهية أو صعوبة في تناول الطعام
إسهال
التقيؤ
فقدان الوزن
حُمى
ألم شديد في البطن
دم أحمر فاتح في البراز
براز أسود أو كستنائي غامق.