CÓMO librarse del estreñimiento: es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades. Por lo general, se puede tratar en casa realizando algunos cambios sencillos en la dieta. Se recomiendan tres alimentos para hacer que las heces sean más blandas y fáciles de pasar.
El estreñimiento por lo general consiste en esforzarse cuando intenta tener un poo, sintiendo que a través de usted no ha vaciado completamente sus intestinos, pasando poo que es más grande o más pequeño que lo normal, o que es difícil y tiene bultos, o tiene menos de tres evacuaciones por semana .
También puede tener dolor de estómago y sentirse hinchado o enfermo.
Las causas más comunes incluyen no comer suficiente fibra, no beber suficientes líquidos y el estrés.
Pero algunos cambios simples en su dieta pueden ayudar a tratar el estreñimiento y es posible que note una diferencia en pocos días.
El NHS tiene tres cambios de dieta recomendados para hacer que su poo sea más suave y más fácil de pasar.
El primero es beber muchos líquidos y evitar el alcohol.
En segundo lugar, aumente la fibra en su dieta. Una forma de hacer esto es ir por panes integrales o graneros.
Finalmente, intente agregar un poco de salvado de trigo, avena o linaza a su dieta.
El cuerpo de salud también recomienda aumentar tu actividad: caminar o correr diariamente puede ayudarte a defecar más regularmente.
Mejorar su rutina de aseo también podría ayudar. Establece: «Manténgase en un lugar y horario regular y tenga suficiente tiempo para ir al baño. No se demore si siente la necesidad de defecar.
«Para que sea más fácil defecar, trate de apoyar los pies en un taburete bajo mientras va al baño. Si es posible, levanta las rodillas por encima de las caderas «.
Otra causa de hinchazón estomacal puede ser el viento atrapado, y esto puede ser el resultado de tragar demasiado aire.
Bupa recomienda cuatro cosas que puede hacer para deshacerse del viento atrapado.
En primer lugar, debe evitar comer o beber demasiado rápido.
También debe evitar masticar chicle y beber bebidas gaseosas.
Finalmente, recomienda que deje de fumar.
Explica: «Usted produce gas en el intestino cuando la comida que ha comido se descompone para ser absorbida.
«Ciertos alimentos como las legumbres, el salvado y la fruta pueden aumentar la cantidad de gas que produce, así que trate de limitarlos. El ejercicio regular también puede ayudar a reducir sus síntomas.
«Si sus síntomas no mejoran después de realizar cambios en su dieta, o empeoran, hable con su médico de cabecera. La mayoría de las personas con vientos e hinchazón no tienen un problema de salud subyacente.
«Pero la flatulencia a veces puede ser causada por una condición como estreñimiento, síndrome del intestino irritable o intolerancia a la lactosa».