Ser diagnosticado con diabetes no es el fin del mundo. Es cierto que la vida puede ser un poco frustrante cuando tienes tanto que hacer para mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control y mantener a raya las complicaciones relacionadas con la diabetes. Pero pensar demasiado en ello y aumentar su nivel de estrés solo empeorará su condición.
Recuerde que la diabetes es un acto de equilibrio. Una dieta balanceada, una rutina de ejercicios, sus medicamentos y un buen apoyo de familiares y amigos pueden ayudarlo a controlar su enfermedad.
Además, hay ciertas cosas pequeñas que pueden ayudar en su misión. Dar un paso a la vez y seguir estos consejos consistentemente es todo lo que necesita hacer.
Estas son las 10 principales cosas que las personas diabéticas deben hacer a diario.
1. Controle su azúcar en la sangre
Lo primero que debe hacer es controlar de cerca su nivel de azúcar en la sangre. Esto le permite hacer los ajustes necesarios y ayuda a reducir el riesgo de complicaciones asociadas con la diabetes.
Controle regularmente sus niveles de azúcar en sangre en ayunas y posprandiales (después de las comidas). Debe verificar su nivel de azúcar en la sangre a primera hora de la mañana para obtener su índice de ayuno, luego dos horas después de comer su primera comida.
Su nivel de azúcar en la sangre en ayunas debe ser inferior a 95 miligramos por decilitro (mg / dL), mientras que su objetivo de glucemia posprandial en dos horas debe ser inferior a 120 mg / dL.
Controlar el azúcar en la sangre es fácil y cualquiera puede hacerlo en casa. Solo necesita hacer una pequeña inversión en un kit de monitoreo de azúcar en la sangre que incluye agujas para pincharse el dedo, tiras reactivas y una pequeña máquina llamada medidor que lee su nivel de azúcar en la sangre.
Una vez que tenga el kit, todo lo que necesita hacer es pinchar un poco su dedo con la aguja, colocar una gota de sangre en una tira de prueba e insertarlo en el medidor. En unos segundos, tendrá los resultados en frente de sus ojos.
2. Camina alrededor
El ejercicio regular es una forma saludable de controlar la diabetes, ya que ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Aumenta la sensibilidad a la insulina de su cuerpo, lo que significa que sus células pueden absorber el azúcar del torrente sanguíneo de una mejor manera y luego usarlo como energía para su cuerpo.
El ejercicio también permite que los músculos absorban y consuman azúcar para obtener energía, incluso sin insulina.
Cuando se trata de hacer ejercicio, caminar es una de las mejores opciones. Caminar enérgicamente a un ritmo que aumenta su frecuencia cardíaca es una forma de ejercicio aeróbico que las personas diabéticas deben hacer a diario.
Un estudio de 2005 publicado en Diabetes Care informa que caminar es probablemente una de las mejores cosas que un diabético puede hacer por su salud.
Un estudio de 2012 publicado en Diabetes Care examinó a 12 pacientes con diabetes tipo 1 durante 88 horas y descubrió que dar un paseo después de las comidas afecta significativamente las excursiones postprandiales de glucosa.
Los expertos recomiendan caminatas de 30 minutos al menos cinco días a la semana para personas con diabetes.
3. extracción de petróleo
Mantener la higiene oral es importante para todos, pero se vuelve aún más importante para los diabéticos.
La diabetes puede provocar cambios en la cavidad oral que pueden dar lugar a problemas de salud bucal, como problemas relacionados con las encías, como hiperplasia gingival y periodontitis (piorrea). Incluso la caries dental, la candidiasis, el mal aliento y la xerostomía (boca seca) son comunes.
La Asociación Estadounidense de Diabetes informa que existe una mayor prevalencia de enfermedad de las encías entre las personas con diabetes.
Un estudio de 2012 publicado en la Revista Internacional de Medicina Preventiva informa que la educación de salud oral y el seguimiento regular de los problemas dentales en pacientes diabéticos es muy necesario.
Para mantener la salud oral, la práctica antigua de extraer aceite es muy efectiva.
Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Traditional and Complementary Medicine informa que extraer aceite, además de ofrecer varios beneficios de salud bucal, también tiene efectos beneficiosos para la salud en general.
El proceso de extracción de aceite es simple.
Ponga 1 cucharada de aceite de coco extra virgen en su boca.
Búrlate por alrededor de 20 minutos.
Escupirlo, luego cepillarse los dientes como siempre.
Haga esto todos los días por la mañana, con el estómago vacío.
Nota: No haga gárgaras con él y no trague el aceite.
4. Tenga aceite de coco diariamente
Aquellos que son diagnosticados con diabetes deben incluir aceite de coco extra virgen en su plan de dieta.
El aceite de coco es conocido por ayudar a controlar el azúcar en la sangre al mejorar la secreción de insulina. Los ácidos grasos de cadena media presentes en el aceite de coco también reducen el riesgo de diabetes tipo 2.
Un estudio en animales 2009 publicado en Diabetes encontró que una dieta rica en ácidos grasos de cadena media, como el aceite de coco, podría ayudar a prevenir la obesidad y combatir la resistencia a la insulina. Un estudio de 2010 publicado en el Indian Journal of Pharmacology informa que el ácido láurico presente en el coco el aceite puede proteger contra la dislipidemia inducida por la diabetes.
Si bien el aceite de coco es beneficioso, igual debe consumirlo con moderación o podría aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
Incluya de 1 a 2 cucharadas de aceite de coco extra virgen en su dieta diaria.
5. Bebe agua de limón
Limón es muy bueno para las personas diabéticas. Incluso la Asociación Estadounidense de Diabetes incluye limones en su lista de superalimentos para personas diabéticas. La vitamina C en el limón es un poderoso antioxidante que reduce el daño de los radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres dañan las células y las membranas, y pueden dificultar el control del nivel de azúcar en la sangre.
Un estudio de 2014 publicado en Advances in Nutrition destaca el efecto positivo de los flavonoides cítricos, la naringina y la naringenina en el síndrome metabólico.
Además, el limón tiene fibra soluble que ayuda a reducir el azúcar en la sangre. La fibra soluble también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol, y también ayuda a perder peso.
Exprime el jugo de ½ de limón en un vaso de agua tibia.
Opcionalmente, agregue un poco de miel cruda y mezcle bien.
Bébalo a primera hora de la mañana con el estómago vacío.
6. Bebe té de canela
Beber té de canela es beneficioso para las personas diabéticas.
Hay varios componentes en la canela que promueven el metabolismo de la glucosa. También ayuda al cuerpo a responder a la insulina, normalizando así los niveles de azúcar en la sangre.
Un estudio de 2003 publicado en Diabetes Care informa que la ingesta de 1, 3 o 6 gramos de canela por día reduce la glucosa sérica, triglicéridos, colesterol LDL y colesterol total en personas con diabetes tipo 2 y sugiere que incluir canela en su dieta reducirá el riesgo factores asociados con la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Otro estudio publicado en el Nutrition Journal en 2015 encontró que la canela tiene el potencial de ser una terapia complementaria útil en la disciplina de la medicina integrativa en el manejo de la diabetes tipo 2.
Beber té de canela es una buena manera de cosechar los beneficios. Para hacer el té:
Eche una rajita de canela de tamaño mediano en agua caliente durante 10 minutos.
Beba el refrescante té al menos una vez al día.
7. Prueba el jugo de calabaza amarga
Para controlar la diabetes, beber un vaso de jugo de calabaza amarga diariamente es altamente efectivo.
La calabaza amarga tiene tres principios activos con propiedades antidiabéticas, que incluyen charantin, vicine y polipéptido-p.
Ayuda a aumentar la secreción de insulina pancreática y previene la resistencia a la insulina, por lo que es beneficiosa para los diabéticos tipo 1 y tipo 2.
Un estudio de 2011 publicado en el Journal of Ethnopharmacology informa que una dosis diaria de 2.000 mg de melón amargo redujo significativamente los niveles de glucosa en sangre entre las personas con diabetes tipo 2. Sin embargo, el efecto hipoglucémico fue menor que el encontrado con una dosis de 1,000 mg / día de metformina.
Más tarde, un estudio de 2017 publicado en el Journal of Traditional and Complementary Medicine mostró la importancia de los efectos hipoglucémicos de la calabaza amarga y los jugos Knol khol entre los pacientes con diabetes tipo 2.
Beba de ½ a 1 taza de jugo de calabaza amarga todos los días.
8. Tome su medicamento recetado
El estilo de vida y los cambios dietéticos ayudan a controlar la diabetes, pero no se puede ignorar la importancia de los medicamentos recetados. De hecho, debe tomar los medicamentos recetados según las indicaciones de su médico diariamente.
Es posible que necesite medicamentos orales o insulina para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. Su médico puede recetarle insulina oral o inyecciones de insulina.
Según un estudio de 2017 publicado en American Journal of Pharmacy Benefits, las personas con diabetes que tomaron sus medicamentos al menos el 80 por ciento del tiempo y las personas que se ejercitaron cuatro o más veces por semana tenían un menor riesgo de azúcar en la sangre mal controlada.
Nunca olvides tomar tu medicina. Si su médico le ha recetado algunos suplementos y vitaminas, también debe tomarlos.
9. Controla tus pies todos los días
Aquellos que son diabéticos deben tener especial cuidado de sus pies. Las personas diabéticas son más propensas a los problemas de los pies que otras personas.
Un estudio de 2009 publicado en Diabetes Medicine informa que una alta prevalencia de neuropatía y enfermedad vascular periférica, junto con la mala adherencia a las prácticas de cuidado de los pies, predispone a las personas con diabetes a problemas en los pies
Es muy importante controlar sus pies para detectar signos de heridas o infecciones. Incluso pequeñas úlceras o ampollas pueden convertirse en grandes problemas si se desarrolla una infección o no sanan adecuadamente.
Al final de cada día, controle de cerca sus pies. Debes revisar las partes superiores, los lados, las plantas, los talones y el área entre los dedos.
Consulte a su médico de inmediato si descubre llagas, enrojecimiento, cortes, ampollas o hematomas.
10. Lleva tus propios bocadillos
Siempre que salgas, asegúrate de llevar una gran botella de agua y algunos refrigerios saludables.
Las personas con diabetes corren un mayor riesgo de sufrir un nivel bajo de azúcar en la sangre, también conocido como hipoglucemia. Si ocurre, tener bocadillos ricos en carbohidratos con usted es muy útil. Bocadillos como manzanas enteras, naranjas y nueces tostadas ofrecen los nutrientes adecuados para mejorar su nivel de azúcar en la sangre mientras obtiene la máxima satisfacción de su masticación.
El agua es esencial para la hidratación y llevar tu propia botella de agua significa que es menos probable que tomes refrescos azucarados para saciar tu sed. Puede configurar un recordatorio en su teléfono móvil para beber agua a intervalos regulares.
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