Si está buscando eliminar su salud, agregue alimentos ricos en fibra a su dieta diaria. Nuestras vidas agitadas no nos permiten prestar atención a nuestros requisitos nutricionales diarios. Las comidas que consumimos generalmente cumplen con los requisitos para solo uno o dos grupos de alimentos, lo que no es suficiente para el correcto funcionamiento del cuerpo. La fibra es un material dietético que contiene sustancias como la celulosa, la lignina y la pectina, que son resistentes a la acción de las enzimas digestivas. La fibra desempeña un papel importante en nuestro cuerpo y nos ayuda a tener una mejor digestión. La fibra, que se encuentra en alimentos a base de plantas, ayuda a frenar el aumento en nuestro nivel de azúcar en la sangre. Hay dos tipos de fibra; soluble e insoluble, y ambos tienen muchos beneficios. Los alimentos que son ricos en fibra soluble se vuelven poco pegajosos al pasar a través del tracto digestivo, lo que ayuda a reducir la absorción de colesterol. Mientras que la fibra insoluble ayuda en la regularidad intestinal.
Según el estudio publicado en la revista Science, el consumo de más fibra dietética puede ayudar a combatir la diabetes tipo 2, al promover un grupo de bacterias intestinales saludables. La investigación ha reforzado el hecho de que comer ciertos tipos de fibras dietéticas puede ayudar a restaurar la microbiota intestinal en el tracto gastrointestinal, que es responsable de una mejor digestión de los alimentos y también mejora la salud general del cuerpo.
Para obtener los 20 a 35 gramos recomendados por día, incluya estas gemas ricas en fibra en su dieta de diabetes tipo 2:
Aquí hay 5 alimentos que ayudan a controlar la diabetes
Lentejas
Las lentejas son coloridas leguminosas que son ricas en fibra y proteínas. Alrededor del 40 por ciento del total de carbohidratos en las lentejas es fibra, lo que ayuda a una menor respuesta de azúcar en la sangre. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), las lentejas tienen más de 15 gramos de fibra por porción de 100 gramos, con casi 18 gramos de proteínas.
Semilla de lino
Las semillas de lino son poderosas con una gran cantidad de fibra insoluble conocida como lignano. El consumo de linaza regularmente ayuda a reducir las posibilidades de complicaciones cardíacas y el riesgo de accidentes cerebrovasculares que están relacionados con la diabetes. Regula los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo y mejora la salud intestinal y la sensibilidad a la insulina.
Granos enteros
Los panes integrales, las pastas, el arroz integral, la avena y la cebada son fuentes de alimentos ricos en fibra, que se digieren lentamente para evitar que el azúcar en la sangre se dispare repentinamente. Las variedades integrales controlan el azúcar y maximizan los hidratos de carbono complejos y la fibra, lo que los hace aptos para diabéticos. El consumo de granos integrales regularmente ayuda a prevenir el aumento de peso, que es un gran factor de riesgo para la diabetes. Ayudan a mantener el sistema digestivo saludable, reduciendo el colesterol malo (LDL) y estabilizando los niveles de azúcar en la sangre.
Fenogreco
Las semillas de alholva, también conocidas como semillas de methi, y las hojas de fenogreco son excelentes para controlar la diabetes. Rico en fibra, ayuda a desacelerar el proceso de digestión, que regula la absorción de carbohidratos y azúcares en el cuerpo. Además, se sabe que mejoran la tolerancia a la glucosa y disminuyen los niveles de colesterol malo en nuestro cuerpo. Remojar la alholva
semillas durante la noche y beber ‘methi ka paani’ temprano en la mañana con el estómago vacío para una buena salud.
Guayaba
La guayaba tiene un índice de índice glucémico bajo y está llena de fibra dietética que ayuda a mantener a raya el estreñimiento. El estreñimiento es un problema común entre los diabéticos. Algunos estudios indican que la guayaba puede ayudar a disminuir la absorción de azúcar en su cuerpo. Sirve como un gran refrigerio a mitad de la comida.