تورم القدمين أثناء الحمل أحد منغصات هذه المرحلة الجميلة في الحياة لأنها تؤثر سلبًا على متعة الأمومة.قد يؤدي غثيان الصباح والغثيان والغازات وآلام الظهر وتورم القدمين إلى البكاء.على وجه الخصوص ، يمكن أن يكون تورم القدمين ، المعروف أيضًا باسم الوذمة ، بمثابة كابوس. قد لا يكون حذائك مناسبًا وقد تشعر بالألم أثناء المشي. يمكن أن تحدث الوذمة في القدمين في أي مرحلة من مراحل الحمل ، ولكنها قد تزداد حدة خلال الثلث الثالث من الحمل.
وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن التورم هو جزء طبيعي من الحمل ناتج عن الدم والسوائل الإضافية التي ينتجها الجسم لتلبية احتياجات الطفل النامي.
تتراكم هذه السوائل وتؤدي إلى تورم الكاحلين والساقين والقدمين. عندما يكبر الطفل ، فإنه يمارس ضغطًا إضافيًا على الأوردة ، وتتباطأ عودة الدم إلى القلب من الكاحلين والقدمين. يؤدي هذا إلى تجمع السوائل في الأجزاء السفلية من الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يظهر التورم أيضًا على وجهك وأصابعك وعنقك وأسفل ظهرك.
يمكن أن يحدث تورم القدمين أثناء الحمل أيضًا بسبب حرارة الصيف ، والوقوف لفترات طويلة من الزمن ، وأيام طويلة من النشاط ، واتباع نظام غذائي منخفض في البوتاسيوم ، ومستوى عالٍ من استهلاك الكافيين ، وزيادة تناول الصوديوم.
في حين أن التورم في القدمين بشكل عام لا يسبب أي ضرر للأم الحامل ، فإنه بالنسبة لبعض النساء يمكن أن يكون علامة مميزة للإصابة بحالة خطيرة تعرف باسم تسمم الحمل.
لذلك ، من المهم استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من تورم مفاجئ ، وتورم مفرط في الوجه ، وتنقر في الجلد ، وارتفاع ضغط الدم ، والصداع الشديد ، وانخفاض كمية البول.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوذمة الأساسية ، هناك عدة طرق لتخفيف الانزعاج من تورم أصابعهم.
تورم القدمين أثناء الحمل العلاجات المنزلية
فيما يلي يقدم عرب كوول أهم علاجات منزلية لتورم القدمين أثناء الحمل.
تورم القدمين أثناء الحمل والمشي
يمكن أن يساعد المشي في التعامل مع القدم المتورمة أثناء الحمل. يمكن أن يساعد في تخفيف احتباس السوائل بعدة طرق.
بادئ ذي بدء ، هناك تقلص وضخ مستمر لعضلات الساق عند المشي. يساعد ذلك على إخراج السوائل الزائدة من أنسجتك. ثانيًا ، يزيد معدل ضربات القلب المرتفع الدورة الدموية في ساقيك ، مما يساعد على طرد السوائل من أطرافك.
استمتعي بالمشي لتقليل التورم على القدمين بسبب الحمل
كمكافأة إضافية ، يضمن المشي المنتظم أنك قوي ولديك الكثير من التحمل عندما يحين وقت الولادة.
يعد المشي نشاطًا آمنًا يستمر طوال الأشهر التسعة من الحمل. ابدأ بالمشي البطيء وزد وتيرتك تدريجيًا ومدتها ، من 20 إلى 60 دقيقة.
ارفع قدميك
يمكن أن يساعد رفع قدميك أيضًا في التعامل مع التورم أثناء الحمل.
يساعد في الحفاظ على الدورة الدموية المناسبة ، ويمنع تجمع السوائل في القدمين ويسهل التخلص من الفضلات.
يوفر الارتفاع أيضًا الراحة من المضايقات مثل الالتهاب والألم.
اسند قدميك على وسائد أو وسائد عند النوم.
إذا كنت جالسًا ، استخدم كرسيًا أو كرسيًا وضع قدميك عليه.
في الوقت نفسه ، تجنب الوقوف لفترات طويلة والابتعاد عن قدميك عندما تستطيع
ملح إبسوم و تورم القدمين أثناء الحمل
قد لا يساعد ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) فقط في التورم في القدمين ولكن أيضًا في التعامل مع آلام العضلات. يزيل ملح إبسوم السموم ويحفز على الاسترخاء.
سيساعد الماء الدافئ على زيادة الدورة الدموية في قدميك.
املأ حوضًا صغيرًا بالماء الفاتر.
يضاف نصف كوب من الملح الانجليزي ويقلب جيدا.
لا تتردد في إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر أو الورد أو إكليل الجبل أو زيت عطري وينترغرين.
انقع قدميك في هذا الحوض حتى يبرد الماء.
كرر ما يصل إلى 3 مرات في الأسبوع.
تدليك قدميك
يمكن أن يكون التدليك مفيدًا للأقدام المتورمة ويمكن أن يساعد أيضًا على الاسترخاء.
يؤدي التدليك بضربات خفيفة إلى الضغط على الجلد المصاب ومناطق العضلات. هذا ينشط الجهاز الليمفاوي ويسحب السائل بشكل طبيعي. يمكن أن يساعدك التدليك الجيد أيضًا على الاسترخاء وتجديد مزاجك ، وهو أمر ضروري جدًا للنساء الحوامل.
قم بالتدليك من قدميك إلى أعلى باتجاه قلبك بضربات قوية وبعض الضغط.
نظرًا لأن تدليك قدميك بمفردك قد يكون صعبًا أثناء الحمل المتقدم ، يمكنك أن تطلب من شخص ما أن يقوم بتدليكه لك.
الملح وتورم القدمين أثناء الحمل
يمكن أن يساهم ارتفاع ضغط الدم في حدوث الوذمة أثناء الحمل. لخفض ضغط الدم ، تحتاج إلى مراقبة تناول الملح.
يحتاج الجسم إلى كمية قليلة من الصوديوم ليعمل بشكل صحيح ، لكن الملح الزائد لن يؤدي إلا إلى إلحاق الضرر بالجسم.
لا تضيف الكثير من الملح للأطعمة عند الطهي. بدلاً من ذلك ، استخدم الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة إلى طبقك.
تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الرياضية ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم حتى لو لم يكن طعمها مالحًا.
تجنب الأطعمة المعلبة لأنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم في إزالة الصوديوم من الجسم والحفاظ على نسبة الملح إلى الماء في الجسم.
يسبب الصوديوم احتباس الماء ، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للوقاية أو التخلص من وذمة القدمين أثناء الحمل.
تساعد الكمية الكافية من البوتاسيوم أيضًا في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
يجب أن تتناول المرأة الحامل 2000 إلى 4000 مجم من البوتاسيوم يوميًا.
بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل الموز ، والأفوكادو ، والتين ، والخس الروماني ، والبصل الأخضر ، والجرجير ، والكرفس ، والدبس الأسود ، والبابايا ، والبقدونس ، والراوند ، والخرشوف ، والخروب ، والكيوي ، وعصير القراصيا ، والسبانخ ، والطماطم المجففة ، والملفوف ، والشبت ، الجرجير و الهندباء.
تناول المغنيسيوم
في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون احتباس الماء أو التورم في الجسم بسبب نقص المغنيسيوم. في مثل هذا السيناريو ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
يمكن أن يساعد تناول 200 إلى 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا في علاج تورم القدمين أثناء الحمل.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي اللوز والتوفو والكاجو والسبانخ والشوكولاتة الداكنة وبذور اليقطين والبروكلي والأفوكادو.
قد يساعد النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع. سوف يساعد حتى في منع الرحم من الانقباض قبل الأوان.
8-ابق رطبًا
معظم التورم في قدميك أثناء الحمل ناتج عن عدم توازن الصوديوم والماء. قد يؤثر عدم التوازن هذا على قدرة جسمك على الحفاظ على درجة حرارة مريحة وقد تشعر بالحرارة معظم الوقت.
في مثل هذه الحالة ، فإن شرب المزيد من الماء سيساعد بالفعل. سوف يساعد في التخلص من السوائل الزائدة ويساعد الكلى على العمل بشكل صحيح.
اشرب كمية كبيرة من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم. لتعظيم الاستفادة من مياه الشرب ، ما عليك سوى إضافة القليل من الليمون إليها. يحتوي الليمون على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل التورم بسرعة أكبر.
في نفس الوقت ، اشرب كمية أقل من الكافيين. إنه مدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من كمية السوائل التي تتخلص منها عن طريق البول. ومع ذلك ، فإنه يسبب الجفاف أيضًا.
تورم القدمين أثناء الحمل: نصائح إضافية
لا تعقد رجليك فوق بعضها لأنها تقطع الدورة الدموية من الفخذين إلى قدميك.
ارتدِ أحذية مريحة وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي تمامًا.
سواء كنت تنام أو تستريح ، يمكن أن يساعد الاستلقاء على جانبك الأيسر في زيادة الدورة الدموية في جسمك ، مما يساعد على تقليل التورم في قدميك.
تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا ، بحيث تكتسي كمية صحية من الوزن أثناء الحمل.
تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
قد يساهم التدخين في التورم ، وهو سبب وجيه آخر للإقلاع عن التدخين أثناء الحمل.
استرح قدر الإمكان وحاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد التي تشتد الحاجة إليها كل ليلة.
تجنب الملابس الضيقة حول معصميك أو كاحليك.
استشر طبيب التوليد قبل تناول أي مكملات أو زيادة مستوى نشاطك..