تشنجات الظهر هي مشكلة عضلية شائعة يمكن للمرء أن يواجهها عند الاستيقاظ والنهوض من السرير ، أو رفع شيء ثقيل ، أو بعد حركة مفاجئة. عادة ما تحدث هذه الأنواع من التشنجات دون سابق إنذار. تحدث تشنجات الظهر بسبب تقلص غير طبيعي للعضلة التي تتماسك ولا تسترخي وفقا لموقع myhealth.alberta.ca.
تشمل العوامل التي يمكن أن تسهم في حدوث مثل هذه التشنجات السمنة وضعف الوضعية وعدم التوازن الهيكلي في الجسم والجفاف وفقدان الأملاح وضعف النوم. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون تشنجات الظهر علامة على إصابة العمود الفقري أو مرض آخر يتطلب عناية طبية.
عندما يتعلق الأمر بتشنجات الظهر الشائعة ، يجب أن يبدأ العلاج في أسرع وقت ممكن وإلا فقد يصبح الألم غير محتمل ويؤثر بشدة على أنشطتك اليومية. في الواقع ، تشنجات العضلات هي أحد أكثر أسباب تشنجات الظهر شيوعًا.
يمكن علاج تقلصات الظهر بسهولة بالعلاجات المنزلية والتقنيات الشائعة الأخرى.
ملحوظة: إذا استمر الألم واشتد مع الحركة ، استشر طبيبك على الفور.
إقرأ أيضاً
ماهو العلاج الطبي لـ«تشنجات الظهر»
إذا بدأت تشنجاتك بعد إصابة أو نشاط أدى إلى إجهاد العضلات ، فحاول التبديل بين الثلج والحرارة على ظهرك. يساعد الثلج على تقليل الالتهاب وقد تساعد الحرارة في تحسين تدفق الدم.
قد تساعد الأدوية مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) ومرخيات العضلات في تخفيف الأعراض أثناء شفاء العضلات. تدعم الأبحاث من مراجعة 2016 للدراسات استخدام مرخيات العضلات لتخفيف الآلام بشكل كبير من التشنجات العضلية قصيرة المدى.
قد تساعد أيضًا حقن الأدوية المضادة للالتهابات (الكورتيزون). لكن هناك آثار جانبية محتملة لكل دواء. اسأل طبيبك عن مخاطر وفوائد هذه الحقن.
قد تساعدك العناية بتقويم العمود الفقري ، ولكن تأكد من زيارة الطبيب لتشخيص حالتك بشكل صحيح أولاً. غالبًا ما يُنصح بالعلاج الطبيعي للمساعدة في تقوية ظهرك وعضلات البطن.
ماهو علاج تشنجات الظهر في المنزل؟
كيفية التخلص من تشنجات الظهر فيما يلي يستعرض الشفاء الأخضر أهم طرق للتخلص منها.
1. الراحة
بمجرد شعورك بتشنج الظهر ، توقف فورًا عما تفعله واسترح. سيؤدي الاستمرار في الحركة إلى تفاقم الألم ويمكن أن يؤدي إلى إصابة عضلية خطيرة.
انتقل بحذر وببطء إلى السرير أو على سطح مستو مريح للجلوس أو الاستلقاء والبقاء غير متحرك مؤقتًا. إذا لزم الأمر ، استخدم الوسائد والوسائد للدعم وقم بالتنفس العميق للبقاء هادئًا. يمكنك أيضًا إبقاء ساقيك مرفوعة بالوسائد لتخفيف الضغط عن العمود الفقري ، مما قد يساعد في تخفيف تشنجات الظهر.
بالبقاء غير متحرك لبعض الوقت ، فإنك تمنع تحفيز العضلات المصابة. وهذا بدوره يمكن أن يقلل من شدة الألم و تشنجات الظهر.
ينصح بالراحة لمدة يوم إلى يومين. الراحة الكاملة في الفراش ليست ضرورية ، ولكن يجب الابتعاد عن أي نشاط يؤدي إلى تفاقم أو تسبب تقلصات الظهر ، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو بعض التمارين.
2. الكمادات الباردة
خط أول آخر من العلاج المحافظ في أي وقت تعاني فيه من تقلصات الظهر هو وضع ضغط بارد على المنطقة المصابة. إنه فعال بشكل خاص في حالات الالتواء والإجهاد وتشنجات الظهر.
خلال أول 24 إلى 72 ساعة ، يكون الضغط البارد فعالاً للغاية. تقلل درجة الحرارة الباردة من الالتهاب ، مما يساعد في تخفيف الألم. كما تتسبب البرودة في تقلص العضلات مما يساعد على وقف الطاقة المسببة للتشنج.
لف حفنة من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.
ضعه على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة.
كرر كل ساعة لمدة 24 إلى 72 ساعة الأولى.
كيس من الخضروات المجمدة أو كيس ثلج تجاري مناسب أيضًا ، إذا لم يكن لديك مكعبات ثلج.
تحذير: لا تضع كيس الثلج مباشرة على جلدك ، حيث يمكن أن يسبب حروق الثلج أو قضمة الصقيع.
3.الكمادات الساخنة
بعد الـ 72 ساعة الأولى ، يعد تطبيق الحرارة الرطبة على المنطقة المصابة طريقة فعالة للتخلص من تشنج الظهر.
تعمل الحرارة على زيادة الدورة الدموية في المنطقة وتدفئة العضلات لمساعدتها على التمدد والتوسع. تمنع الحرارة أيضًا ظهور آلام الظهر عندما تكون العضلات معرضة لخطر الشد.
انقعي منشفة في ماء دافئ واضغطي على الفائض. ضع المنشفة الدافئة المبللة على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق في كل مرة. كرر عدة مرات في اليوم لمدة 2 إلى 3 أيام.
الحمام الدافئ مرة أو مرتين في اليوم سيوفر أيضًا الراحة المهدئة من الألم.
تحذير: مع الحرارة ، تجنب المبالغة في ذلك ، لأنها يمكن أن تزيد من التورم.
4. التدليك
يمكن علاج تقلصات عضلات الظهر المؤلمة عن طريق العلاج بالتدليك البسيط. يساعد التدليك اللطيف على طول وجوانب المنطقة المصابة العضلات على الاسترخاء ببطء.
علاوة على ذلك ، يساعد التدليك على تحسين تدفق الدم إلى المنطقة.
نظرًا لأنه من غير الممكن تدليك ظهرك بشكل فعال ، فقد تضطر إلى الحصول على مساعدة من أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء.
ضع بعض زيت الزيتون أو زيت جوز الهند الفاتر على المنطقة المصابة.
قم بتدليك المنطقة بضربات طويلة ولطيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
بعد التدليك ، لف المنطقة بمنشفة دافئة.
افعل ذلك عدة مرات في اليوم.
5. الخردل الأصفر
على الرغم من أنه لم يتم إثباته علميًا ، فقد أبلغ العديد من الأشخاص عن راحة سريعة من تشنج العضلات بمجرد تناول الخردل الأصفر.
يمكن أن يكون أحد الأسباب المحتملة وراء ذلك هو تأثيره التحفيزي على الأعصاب في الفم والذي بدوره يمكن أن يؤثر على الأعصاب المسببة للتشنج.
ببساطة تناول 1 ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر للتخلص من التشنج. لا تأكل هذه الصلصة الحارة بإفراط لأنها قد تحفز الجهاز الهضمي بشكل مفرط
6. فلفل حريف
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الألم الناتج عن تشنجات الظهر.
عند استخدامه موضعيًا ، ينتج الكابسيسين إحساسًا بالدفء يساعد على إرخاء العضلات المتوترة في ظهرك.
اخلطي نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار وملعقة كبيرة من زيت الزيتون الفاتر.
ضعه على المنطقة المصابة وقم بالتدليك بلطف لمدة دقيقة واحدة.
اشطفيه بعد 20 إلى 30 دقيقة.
استخدم هذا العلاج البسيط مرتين يوميًا لبضعة أيام من أجل الشفاء التام.
يمكنك أيضًا استخدام الكريمات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على الكابسيسين لتدليك المنطقة المصابة.
تحذير: لا تضع الفلفل الحريف على الجلد المكسور أو المتهيج.
7. ملح ابسوم
يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالتشنجات العضلية. لذا ، إذا كان سبب تشنج ظهرك هو انخفاض المغنيسيوم ، فحاول نقع الملح الإنجليزي.
يعزز المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم استرخاء العضلات والشفاء. لكن يجب عليك استخدام ملح إبسوم فقط بعد 48 ساعة الأولى من الإصابة بتشنج العضلات.
املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ.
أضف كوبًا إلى كوبين من ملح إبسوم وحركه جيدًا.
نقع في هذا الحمام لمدة 20 دقيقة.
عادةً ما يؤدي أخذ هذا الحمام مرة واحدة إلى تقليل الألم. ولكن ، إذا لزم الأمر ، يمكنك تكرار هذا العلاج في اليوم التالي.
تحذير: لا ينصح بحمام الملح الإنجليزي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
8. البابونج
البابونج هو عشب طبي قديم يمكن أن يقلل من المضايقات المصاحبة للتشنجات العضلية في الظهر.
إنه غني بالفلافونويد التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تقليل الألم. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير مهدئ ومريح للجسم مما يسهل التئام أنسجة العضلات بشكل أسرع.
امزج بضع قطرات من زيت البابونج مع ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند. استخدمه لتدليك المنطقة المصابة 2 أو 3 مرات في اليوم.
أيضا ، اشرب شاي البابونج 2 أو 3 مرات في اليوم للمساعدة على استرخاء العضلات الملتهبة. لتحضير الشاي ، انقع كيس شاي البابونج في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق. اشرب الشاي وهو لا يزال دافئًا.
9. الترطيب
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للتشنجات العضلية. أيضا ، يمكن أن يساهم توازن الكهارل الضعيف في تقلصات العضلات في منطقة أسفل الظهر.
وبالتالي ، فإن ترطيب جسمك يمكن أن يساعد في التعامل مع المشكلة إلى حد كبير.
كن يقظًا بشأن شرب الماء كثيرًا للحفاظ على رطوبة جسمك طوال الوقت.
جنبًا إلى جنب مع شرب الماء ، تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء لتقليل فرصة الإصابة بالجفاف.
يمكنك أيضًا اختيار المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات لموازنة الإلكتروليتات في نظامك. يمكن أن يتسبب الجفاف في حدوث خلل في الإلكتروليتات.
10. الحلبة
تمتلك الحلبة خصائص طبيعية مضادة للالتهابات. وبالتالي ، يمكن استخدام الحلبة كعلاج منزلي طبيعي لتسكين الآلام السوداء.
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة
1 كوب حليب ساخن
العسل (اختياري)
أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة إلى كوب من الحليب الساخن.
تستهلك هذا الخليط.
يمكنك أيضًا إضافة العسل للنكهة.
افعل هذا مرة كل ليلة.
11. الكركم
يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين له خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام. يمكن استخدام خصائص الكركم هذه لعلاج وتسكين آلام الظهر وأعراضه.
1 ملعقة صغيرة كركم
1 كوب حليب ساخن
ما عليك القيام به
اخلطي ملعقة صغيرة من الكركم في كوب من الحليب الساخن.
تستهلك هذا الخليط.
افعل ذلك مرتين في اليوم.
12. الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد المكونات النشطة للزنجبيل. يعرض Gingerol تأثيرات قوية مضادة للالتهابات وتسكين الآلام. هذا قد يساعد في تقليل آلام الظهر.
1-2 إنش من الزنجبيل
1 كوب ماء ساخن
العسل (اختياري)
نقع الزنجبيل في كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
أضف العسل حسب الرغبة وتناوله قبل أن يصبح باردًا.
بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام زيت الزنجبيل لتدليك ظهرك.
افعل ذلك مرتين في اليوم.
13. أوراق الريحان
تحتوي أوراق الريحان على بعض الزيوت المهمة ، مثل الأوجينول والسيترونيلول واللينالول. هذه الزيوت لها خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام. قد يساعد ذلك في تخفيف آلام الظهر.
1-2 ملاعق صغيرة من أوراق الريحان
1 كوب ماء ساخن
العسل (اختياري)
تُنقع أوراق الريحان في ماء ساخن لمدة 10 دقائق.
أضف العسل للنكهة واستهلك هذا الشاي قبل أن يصبح باردًا.
بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام زيت الريحان.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
14. الثوم
الثوم مصدر غني للسيلينيوم والكابسيسين. إن وجود هذه المركبات يضفي تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكن للثوم.
8-10 فصوص ثوم
منشفة نظيفة
اهرس فصوص الثوم لتكوين معجون ناعم.
ضع العجينة على المنطقة المصابة وقم بتغطيتها بمنشفة نظيفة.
اتركيه لمدة 25-30 دقيقة ثم امسحيه بقطعة قماش مبللة.
بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا مضغ 2 إلى 3 فصوص من الثوم كل صباح.
افعل ذلك مرتين في اليوم..