CÓMO vivir más tiempo: la clave de la longevidad requiere algunos cambios simples en su estilo de vida, según los expertos. Llevar una dieta sana y equilibrada es solo una de ellas, y también se ha descubierto que comer alimentos específicos alarga la duración de tu vida. Uno de estos es el plátano, pero ¿con qué frecuencia debería comerlos?
Cómo vivir más tiempo puede sonar como una pregunta engañosa, pero la respuesta es simple. Con los años, los expertos han descubierto que algunos cambios simples en el estilo de vida pueden agregar años a su vida.
Dejar de fumar puede reducir el riesgo de morir de cáncer relacionado con el tabaquismo y reducir el riesgo de un derrame cerebral.
Y junto con el ejercicio, comer una dieta sana y equilibrada es crucial para ayudarlo a vivir más tiempo, según el NHS.
Un alimento recomendado por la consultora médica Dra. Sarah Brewer y la dietista Juliette Kellow son plátanos.
La pareja dice si le gustan los plátanos ligeramente verdes o con pecas, todos vienen con altos niveles de poderes para aumentar el estado de ánimo. También son buenas fuentes de carbohidratos (combustible para el cerebro y el músculo), y de triptófano y vitamina B6 (ambos son necesarios para la producción de productos químicos para sentirse bien).
El Dr. Brewer y la Sra. Kellow agregan que las bananas mejoran la digestión y pueden ayudar a regular la presión sanguínea.
Entonces, ¿con qué frecuencia debes comerlos?
En su libro titulado «Eat Better Live Longer», el dúo recomienda comer de tres a cuatro plátanos por semana.
Pero sí escriben: «No importa cómo te guste comer tus plátanos es una preferencia personal, pero sus beneficios varían según su madurez».
El dúo pasa a enumerar los numerosos beneficios para la salud de los plátanos.
Reducir el riesgo de cáncer de riñón
Las mujeres citan un estudio de 13 años de mujeres suecas en el que una mayor participación de todas las frutas redujo el riesgo de cáncer renal, pero las bananas parecían ofrecer la mejor protección.
Añaden: «Un estudio anterior también descubrió que comer al menos cuatro plátanos por semana (en lugar de menos de tres por mes) resultó en una reducción del 50 por ciento en el riesgo de cáncer de riñón».
Ayuda con la presión sanguínea
Los estudios confirman que aumentar la ingesta de potasio (al comer plátanos) mientras se reduce la ingesta de sodio puede ayudar a mantener una presión arterial saludable.
El Dr. Brewer y la Sra. Kellow escriben: «Esto es importante porque la Organización Mundial de la Salud estima que la presión arterial alta causa alrededor del 51 por ciento de las muertes por accidente cerebrovascular».
Combustible para buenas bacterias
El dúo dice: «Los plátanos son ricos en una fibra soluble llamada fructo-oligosacáridos. Esto pasa sin digerir en el intestino grueso donde se convierte en alimento para los probióticos o bacterias buenas, que florecen y «desplazan» a las bacterias malas.
«Este aumento en la cantidad de bacterias buenas está relacionado con una mejor salud e inmunidad digestivas».
El Dr. Brewer y la Sra. Kellow también recomiendan comer aguacates.
La pareja dice que la fruta popular está cargada de grasas buenas que reducen el colesterol y protegen contra las arrugas. También están llenos de una variedad de vitaminas y minerales que ayudan con todo, desde mantener los ojos sanos hasta regular la presión arterial.
otros beneficios para la salud del plátano
Cura la Diabetes
Un plátano proporciona aproximadamente 3 gramos de fibra dietética, que es beneficioso para los diabéticos tipo 1 y tipo 2. Los diabéticos de tipo 1 pueden haber reducido los niveles de glucosa en sangre y los de tipo 2 pueden haber mejorado los niveles de glucosa en sangre.
Conserva la memoria y aumenta el estado de ánimo
El aminoácido triptófano en los plátanos desempeña un papel vital en la estimulación del estado de ánimo y la preservación de la memoria. Además, el magnesio ayuda a relajar los músculos y la vitamina B6 te ayuda a dormir bien.
Trata la anemia
Los plátanos contienen un alto contenido de hierro y, por lo tanto, ayudan a tratar la anemia ya que el hierro es una parte esencial de los glóbulos rojos. Los plátanos también tienen un contenido significativo de cobre, que es un elemento importante en la creación de glóbulos rojos. Al aumentar su conteo de glóbulos rojos, no solo previene la anemia, sino que también puede aumentar la circulación en todas las partes del cuerpo, oxigenándolas y optimizando su funcionalidad.
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Ayuda en la pérdida de peso
Los plátanos son útiles para perder peso, ya que un plátano tiene aproximadamente solo 90 calorías. También contienen mucha fibra y son fáciles de digerir. Además, no contienen grasas. Por lo tanto, una persona con sobrepeso no tiene que comer demasiado si su dieta contiene plátanos porque son muy abundantes. El forraje tampoco hará que la persona sienta hambre al inhibir la liberación de la hormona del hambre, la grelina. Esto reducirá la ingesta excesiva y también ayudará a perder peso.
Fortalece los huesos
La presencia de fructooligosacáridos, un prebiótico, es una bacteria beneficiosa en nuestro tracto digestivo que aumenta la ingesta de minerales y nutrientes por parte del cuerpo. Los plátanos también están relacionados con una mayor absorción de calcio. El calcio es el elemento más importante en la producción y el rebrote de la materia ósea en el cuerpo. Reduce nuestras posibilidades de ser afectados por la osteoporosis y la debilidad natural.
Propiedades anti-inflamatorias
Los compuestos dentro de los plátanos son de naturaleza antiinflamatoria, lo que significa que pueden reducir la hinchazón, la inflamación y la irritación de afecciones como la artritis y la gota.
Mejora la visión
Los plátanos, como muchas otras frutas, están repletos de antioxidantes y carotenoides, así como una combinación saludable de minerales que pueden aumentar seriamente la salud de sus ojos. Se ha demostrado que la degeneración macular, las cataratas, la ceguera nocturna y el glaucoma disminuyen con la ingesta normal de plátanos y otras frutas similares.
Promueve el aumento de peso
Los plátanos pueden ser útiles para ganar peso. Cuando se consumen con leche, los plátanos ayudan a aumentar el peso de una persona rápidamente. La leche proporciona las proteínas necesarias y los plátanos proporcionan los azúcares. Además, dado que los plátanos se digieren fácilmente, una persona con bajo peso puede engullir 5-6 plátanos en un día aparte de las comidas regulares sin enfrentar la indigestión. Esto lleva a una ingesta adicional de 500-600 calorías, lo cual es bastante necesario para el aumento de peso. Como los plátanos tienen la capacidad de proporcionar energía instantánea, los deportistas comen plátanos durante los descansos entre los juegos para obtener un aumento adicional de energía.
Se trata de pilas (hemorroides)
Los plátanos se han usado como un remedio natural para las pilas, ya que el alto contenido de fibra facilita el paso de las heces. El efecto laxante previene cualquier tipo de tensión, proporcionando alivio y curando las hemorroides (venas hinchadas alrededor de la región del ano).
Trata las úlceras
Tradicionalmente, las bananas se han usado como un alimento antiácido para calmar los malestares estomacales, ya que también pueden suprimir la secreción ácida. Los inhibidores de la proteasa en los plátanos eliminan las bacterias dañinas que se han relacionado con el desarrollo de úlceras estomacales.
Alivia los problemas menstruales
Las flores de plátano cocidas ayudan a aliviar el dolor y el sangrado excesivo durante el ciclo menstrual y también pueden aliviar otras molestias menstruales.