estudio: un mango al día podría ser la mejor medicina para aliviar problemas digestivos
Según un estudio, los mangos son mejores para aliviar los problemas digestivos que muchos alimentos ricos en fibra.
Se dice que la fruta, que contiene fibra y nutrientes llamados polifenoles, trata el estreñimiento y la inflamación intestinal de manera más efectiva que una cantidad equivalente de fibra en polvo.
Se cree que uno de cada cinco adultos padece una afección digestiva a largo plazo.
Para el estudio de cuatro semanas, 36 hombres y mujeres con estreñimiento crónico se dividieron en dos grupos: uno recibió una dosis diaria de 300 gramos de mango, o aproximadamente una fruta, y el otro una cantidad equivalente de suplemento de fibra.
Aparte de esto, su dieta se mantuvo constante en calorías, carbohidratos, fibra, proteínas y grasas.
Al final del mes, ambos grupos mostraron estreñimiento reducido, pero se descubrió que los mangos son más efectivos para aliviar los síntomas que la fibra sola.
La fruta también ayudó a mejorar la composición de las bacterias en el intestino y redujo la inflamación.
La coautora, la profesora Susanne Mertens-Talcott, de la Universidad de Texas A & M, dijo que los suplementos de fibra y laxantes podrían tratar el estreñimiento con eficacia, pero no abordan otros síntomas como la inflamación.
Ella agregó: “Nuestros hallazgos sugieren que el mango ofrece una ventaja sobre el suplemento de fibra”. El estudio aparece en la revista Molecular Nutrition & Food Research.
otros beneficios de salud
1. Previene el cáncer:
La investigación ha demostrado que los compuestos antioxidantes en la fruta de mango se han encontrado para proteger contra el cáncer de colon, mama, leucemia y próstata. Estos compuestos incluyen quercetina, isoquercitrina, astrágalo, fisetina, ácido gálico y methylgallat, así como las abundantes enzimas.
2. Baja el colesterol:
Los altos niveles de fibra, pectina y vitamina C ayudan a reducir los niveles de colesterol en suero, específicamente la lipoproteína de baja densidad (las cosas malas).
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3. Despeja la piel:
Se puede usar tanto interna como externamente para la piel. Los mangos ayudan a despejar los poros obstruidos y eliminar las espinillas.
4. Mejora la salud de los ojos:
Una taza de mangos en rodajas proporciona el 25 por ciento del valor diario necesario de vitamina A, que promueve la buena vista y previene la ceguera nocturna y los ojos secos.
5. Alcalifica todo el cuerpo:
El ácido tartárico, el ácido málico y un rastro de ácido cítrico que se encuentra en la fruta ayudan a mantener la reserva alcalina del cuerpo.
6. Puede ayudar con la diabetes:
Las hojas de mango ayudan a normalizar los niveles de insulina en la sangre. El remedio casero tradicional consiste en hervir las hojas en agua, sumergirse en la noche y luego consumir la decocción filtrada por la mañana. La fruta de mango también tiene un índice glucémico relativamente bajo (41-60) por lo que cantidades moderadas no aumentarán sus niveles de azúcar.
7. Promueve el sexo saludable:
Los mangos son una gran fuente de vitamina E. Aunque la conexión popular entre el impulso sexual y la vitamina E fue creada originalmente por una generalización errónea en los estudios con ratas, investigaciones adicionales han demostrado que una cantidad equilibrada (de alimentos integrales) ayuda.
8. Ayuda a combatir el golpe de calor:
Mezclar la fruta con mango verde y mezclarla con agua y un edulcorante ayuda a enfriar el cuerpo y evitar daños por sobrecalentamiento. Desde un punto de vista ayurvédico, la razón por la cual las personas a menudo se vuelven diuréticas y exhaustas cuando visitan los climas ecuatoriales es porque la fuerte “energía del sol” está quemando su cuerpo, especialmente los músculos. Los riñones se sobrecargan con las toxinas de este proceso.
9. Impulsa el sistema inmune:
Las generosas cantidades de vitamina C y vitamina A en el mango, más 25 tipos diferentes de carotenoides mantienen su sistema inmune saludable y fuerte.