Esto puede parecer extraño, pero una dieta poco saludable podría ser el culpable detrás de los signos del envejecimiento como líneas finas y arrugas en la cara.
La piel se basa en dos proteínas, a saber, el colágeno y la elastina, para mantener su firmeza y elasticidad. A medida que las personas envejecen, el cuerpo produce menos colágeno y elastina, lo que provoca signos de envejecimiento de la piel.
Las capacidades naturales de combate de antioxidantes del cuerpo pueden verse subestimadas por las moléculas de radicales libres que se producen naturalmente a medida que las personas envejecen. Estos radicales libres contienen oxígeno y el anterior daña el colágeno y la elastina. Este daño también cambia la función y la estructura de las células de la piel.
La piel también se ve afectada por factores como la exposición a los rayos ultravioleta del sol, una dieta poco saludable y el tabaquismo. Estos tres factores crean más moléculas de radicales libres.
Cuando la piel sufra suficiente daño con el tiempo, se verá seca y frágil. El daño a la piel también puede aumentar las líneas finas y las arrugas en la cara.
Nutricosméticos para una piel más joven
Para abordar esta preocupación, los expertos están trabajando en soluciones naturales a través de nutricosméticos, un “área emergente en dermatología que se refiere al uso de suplementos nutricionales y nutricionales para la salud de la piel”.
La dermatóloga Dra. Patricia Farris, profesora asistente clínica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Tulane y vocera de la Academia Estadounidense de Dermatología, dijo que según las investigaciones, seguir una dieta saludable que utiliza ciertos nutrientes puede ayudar a controlar los signos del envejecimiento.
Maye Musk, una nutricionista y dietista registrada de 70 años, también es una supermodelo en demanda. Ella acredita un “plan alimentario diario basado en plantas sensatas”, que es similar a la dieta mediterránea, por su piel increíblemente joven y su energía ilimitada.
Musk compartió, “Mi dieta saludable me ha servido bien a lo largo de los años”.
Eche un vistazo a estos cambios en la dieta probados por la investigación para la piel joven:
Coma más alimentos ricos en colágeno para una piel más suave. El colágeno, la proteína más abundante en el cuerpo, se encuentra en la carne y las aves de corral. Cuando las personas consumen proteínas, se descompone en aminoácidos que el cuerpo absorbe para satisfacer todas sus necesidades de proteínas. Se convierten en hormonas, enzimas y colágeno en los huesos, los tendones y la piel.
La investigación sobre el uso de suplementos nutricionales con colágeno hidrolizado se muestra prometedor como un refuerzo antiaging y de colágeno adicional. Según los resultados del estudio, este tipo de colágeno hidrolizado no se descompone en aminoácidos, sino que se absorbe intacto. Debido a esto, el colágeno hidrolizado ayuda a activar las células que generan más colágeno y elastina en la piel.
Estos alimentos pueden ayudar a estimular y reparar el colágeno:
Frijoles (moras, arándanos, frambuesas y fresas)
Bayas
Caldo de hueso
Ajo
Pescado magro
Carne magra, alimentada con pasto
Lean aves de corral
Vegetales (verduras de hoja verde oscuro como la col rizada y las espinacas)
Siga una dieta rica en ácido linoleico. De acuerdo con la investigación, el ácido graso más abundante en la piel, el ácido linoleico, está relacionado con una menor posibilidad de tener una piel más delgada. El adelgazamiento de la piel puede aumentar la apariencia de arrugas en la cara. En un estudio en el que participaron alrededor de 4.000 mujeres, los participantes mayores que tenían una menor ingesta dietética de ácido linoleico y vitamina C también tenían la piel más seca.
Los alimentos que contienen ácido linoleico incluyen:
Almendras
Aceite de canola
edamame
Aceite de soja
Nueces
Consuma más vitamina C. El Dr. Farris señaló que, además de ser un antioxidante que puede combatir los radicales libres, se necesita vitamina C para que las enzimas puedan producir colágeno. Los alimentos ricos en vitamina C pueden ayudar a proteger la piel contra el envejecimiento ultravioleta cuando se exponen a la luz solar, reducen las arrugas y regeneran las células de la piel.
Según investigaciones, las dietas que incluyen muchas frutas y verduras ricas en vitamina C están relacionadas con una piel más sana entre las mujeres.
Estos alimentos son ricos en vitamina C:
Brócoli
Frutas cítricas
kiwi
Papaya
Pimientos rojos y verdes
Fresas
Tomates
Evite comer alimentos azucarados. El Dr. Farris advierte que “una dieta alta en azúcares puede dañar las fibras de colágeno y elastina, lo que hace que pierdan su elasticidad, dando lugar a más arrugas y flacidez de la piel”. Mientras tanto, seguir una dieta con poco o ningún azúcares agregados y carbohidratos refinados puede la piel se ve más suave.
Cuando desee dulces, ingerir estos alimentos naturalmente dulces y ricos en antioxidantes que combaten los radicales libres:
Cantalupos
Uvas
Piñas
Sandía
Si bien es imposible hacer retroceder el reloj, los nutricosméticos y estos cuatro cambios en la dieta pueden ayudar a nutrir la piel.