La presión arterial alta, o hipertensión, se puede reducir haciendo cambios en la dieta de un paciente. Reducir el consumo de alimentos de baja calidad y alta en sal, y aumentar el consumo de alternativas podría ayudar a reducir la presión arterial alta. Pruebe estos cinco alimentos frescos para ayudar a disminuir la presión arterial.
La presión arterial alta a menudo es causada por una mala alimentación y la falta de ejercicio.
La afección se diagnostica si la lectura de la presión arterial es superior a 140/90 mmHg en diferentes momentos del día.
Se miden dos presiones: la presión arterial sistólica, la fuerza cuando el corazón empuja la sangre alrededor del cuerpo, y la presión arterial diastólica, la fuerza cuando el corazón descansa entre los latidos.
Hacer cambios sencillos en el estilo de vida, como comer alimentos de mayor calidad, puede ayudar a reducir la afección.
Pruebe estos cinco alimentos frescos, según lo recomendado por el sitio web médico Healthline, para ayudar a reducir la presión arterial alta.
Bayas
Los arándanos son ricos en compuestos llamados antocianinas, así como otras bayas, que pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Comer una porción por semana puede reducir su riesgo de desarrollar esta condición en un diez por ciento, según un estudio publicado en 2011 en el American Journal of Clinical Nutrition.
“Los arándanos, las frambuesas y las fresas son fáciles de agregar a su dieta”, dijo Healthline en línea. “Puede ponerlos en su cereal o granola por la mañana, o tener bayas congeladas a mano para un postre rápido y saludable”.
Plátanos
Repleto de potasio, esta fruta amarilla podría ayudar a reducir su presión arterial al permitir que se extraiga más agua del torrente sanguíneo.
“Rebane una banana en su cereal o avena para obtener más potasio”, dijo Healthline.
Verduras de hoja verde
Comer col rizada, rúcula y otros alimentos de hojas verdes puede ayudar a disminuir la presión sanguínea debido a su contenido de potasio.
“El potasio ayuda a que los riñones eliminen más sal a través de la orina”, dijo Healthline. “Esto a su vez disminuye la presión arterial”.
“Las verduras enlatadas a menudo tienen sal agregada. Pero las verduras congeladas contienen tantos nutrientes como las verduras frescas, y son más fáciles de almacenar “.
Tener presión arterial alta puede aumentar el riesgo de contraer una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral, lo que puede acortar su vida útil.
Si le preocupa tener presión arterial alta, comuníquese con su médico de cabecera para una prueba de presión arterial.
Salmón, caballa y pescado
“Los peces son una gran fuente de proteína magra. Los pescados grasos como la caballa y el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden disminuir la presión arterial, reducir la inflamación y reducir los triglicéridos “, dijo Healthline.
“Además de estas fuentes de pescado, la trucha contiene vitamina D. Los alimentos rara vez contienen vitamina D y esta vitamina similar a la hormona tiene propiedades que pueden disminuir la presión arterial”.
Alternativamente, es posible obtener vitamina D al pasar tiempo afuera.
Granadas
Un estudio de 2012 encontró que el jugo en esta fruta tiene efectos “beneficiosos” sobre la presión arterial, ya que contiene muchos antioxidantes.
Beber una taza al día durante cuatro semanas podría ayudar a reducir la presión arterial a corto plazo.
“El jugo de granada es sabroso con un desayuno saludable. Asegúrese de verificar el contenido de azúcar en los jugos comprados en la tienda, ya que los azúcares agregados pueden anular los beneficios “, dijo Healthline.