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Los alimentos que debe comer para dormir bien y los refrigerios para evitar a toda costa

Los alimentos que debe comer para dormir bien y los refrigerios para evitar a toda costa

Todo el mundo ama un refrigerio después de la cena, pero hay una serie de golosinas populares que están impactando significativamente la calidad de su sueño.
La nutricionista australiana, Susie Burrell, reveló en una publicación de blog que hay ciertas comidas que las personas deberían comer si quieren descansar bien y comidas especiales que deben evitar.
“No hay duda de que existen ambos alimentos que ayudan y dificultan nuestro sueño, consumir una comida masiva cerca de la hora de acostarse seguramente alterará las cosas, mientras que los alimentos con alto contenido graso son conocidos por dejarnos cansados ​​y aletargados”, dijo.

ALIMENTOS QUE AYUDAN

Plátanos
Una de las razones principales por las que las bananas benefician el sueño es debido a sus ricos nutrientes.
Estos nutrientes son potasio y magnesio, que ayudan a la relajación muscular.
“Además, los carbohidratos naturales que se encuentran en los plátanos verán gradualmente una reducción en los niveles de glucosa en sangre que ayudarán a inducir el sueño aproximadamente 60 minutos después del consumo”, dijo Susie.

Leche
Al crecer, muchos niños consumirán leche caliente antes de acostarse y hay una razón para esto.
Susie explicó que la leche es una fuente del aminoácido triptófano que ayuda a producir serotonina en el cuerpo.
La serotonina actúa como un “neurotransmisor” que naturalmente calma el cuerpo y ayuda a estimular el sueño.

Nueces
Todos los frutos secos tienen diferentes beneficios para el cuerpo humano, pero Susie dijo que todos ayudan a fomentar el sueño ya que son ricos en nutrientes.
La presencia de calcio ayuda a su cerebro a usar triptófano para producir la hormona promotora del sueño melatonina.
“Son [también] las grasas y los aminoácidos esenciales, incluido el triptófano, que vinculan el consumo de frutos secos cerca de la hora de dormir y el sueño”, dijo Susie.

COMIDAS QUE SE DEBEN EVITAR

Chocolate negro
Aunque los consumidores saludables pueden consumir chocolate amargo cuando están ansiosos de consumir azúcar, no deberían consumirlo demasiado cerca de la hora de acostarse.
Esto se debe a que contiene más chocolate que contiene más cafeína que el chocolate normal.
“Esto significa que disfrutar de tu chocolate negro después de la cena no es la mejor idea si tienes dificultades para conciliar el sueño”, explicó Susie.

Helado
Aunque un tazón disimulado de helado antes de acostarse puede ser demasiado bueno para resistirse, no siempre es la mejor decisión.
Esto se debe a la mezcla de azúcar y grasa que se puede encontrar escondida en el interior, especialmente el helado que está lleno de polos, que estimula el cerebro en lugar de un relajante.

Comida salada
No importa si las personas consumen pizza, comida china o curry, la gran cantidad de sal afectará el sueño de las personas.
“No solo tenemos problemas con la ingestión, sino que la deshidratación también es común, lo que puede hacer que te despiertes con regularidad durante la noche, desesperado por el agua”, explicó.
“Otro tema común que consideramos con menos frecuencia es el contenido de glutamato monosódico de estas comidas, que una vez más nos puede dejar agitados y estimulados en un momento en que deberíamos relajarnos y calmarnos”.