Tan común como es la enfermedad cardíaca, hay muchas maneras de prevenirla, y quizás el mejor (y más delicioso) lugar para comenzar es limpiar su dieta. Sobrealimentar su dieta con alimentos ricos en fibra llenos de grasas saludables le permitirá comer hasta llegar a un corazón sano y arterias claras. ¿No sabes por dónde empezar? Aquí hay 12 alimentos que debe agregar a su lista de compras amistosa para el corazón, de acuerdo con TheHeartySoul.com:
Fruta fresca
Esta es una obviedad: llena de fibra, vitaminas y antioxidantes, ayudará a su corazón y también dará un impulso al resto de su cuerpo.
Frijoles negros
Otro alimento rico en fibra, este también tiene potasio y otras vitaminas que promueven el bienestar cardiovascular.
Caballa
Este pescado graso es una gran fuente de omega-3, que puede disminuir la presión arterial y mantener los vasos sanguíneos elásticos. Al mismo tiempo, también contiene vitamina D, que también reduce la presión arterial.
Espinacas
Esta es otra verdura verde que tiene un poderoso golpe. Para el corazón en particular, contiene nitrito, que, de acuerdo con un artículo en DailyMail.co.uk, ayuda a ensanchar las arterias obstruidas.
Aguacate
Las propiedades saludables para el corazón de los aguacates no son ningún secreto. Rico en grasas monosaturadas y potasio, ayuda a reducir el colesterol y regular la presión arterial.
Nueces
Otro producto alimenticio que está lleno de grasas monosaturadas, también están llenos de proteínas, fibra y antioxidantes que los hacen el bocadillo perfecto para el corazón.
Semilla de lino
Un súper alimento famoso, la linaza es rica en omega-3 y fibra, y también contiene ciertos compuestos vegetales que sirven como antioxidantes.
Té verde
Esto ayuda a reducir los niveles de colesterol y se sabe que dilata las arterias, lo que reduce el riesgo de coágulos de sangre.
Semillas de girasol
Contiene vitamina E y ácido fólico, que benefician al corazón. También contiene fitosteroles, que pueden reducir los niveles de colesterol.
Ajo
Rico en antioxidantes, el ajo, según LiveStrong.com, también contiene allium tuberosum, un anticoagulante natural que puede prevenir la formación de coágulos.
Pimientos de Cayena
Los pimientos de Cayena contienen un compuesto que mantiene los niveles saludables de colesterol, controla la inflamación y mejora la circulación sanguínea.
Lentejas
Como otra gran fuente de fibra y folato, las lentejas son excelentes para mejorar la salud del corazón.
Muchas personas han pregonado los beneficios de comer una dieta mediterránea, particularmente cuando se trata del sistema cardiovascular. Después de todo, es rico en ingredientes naturales que no dañan el corazón, nueces, granos integrales, frutas, verduras y pescado. Según Health.Harvard.edu, comer al estilo mediterráneo puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y ayudar a perder peso, que son importantes para la prevención de las enfermedades del corazón. Más que eso, una dieta mediterránea también puede ayudar a prevenir el Alzheimer, la diabetes e incluso algunos cánceres.
Enfermedad cardíaca: silenciosa pero mortal
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos y puede afectar a cualquier persona independientemente de su edad o sexo. Según una actualización de 2017 de la Asociación Estadounidense del Corazón, la enfermedad cardíaca es responsable de una de cada siete muertes en el país, y alcanza un total de hasta 360,000 muertes al año. En particular, se estima que un estadounidense tendrá un ataque al corazón cada 40 segundos, con 790,000 casos de ataques cardíacos registrados cada año.
Los factores de riesgo para enfermedades del corazón incluyen fumar, inactividad física, mala nutrición, peso no saludable, presión arterial alta, colesterol y diabetes. Los médicos señalan una combinación de cambios en la dieta y ejercicio aeróbico regular como una poderosa combinación para ayudar a evitar la temida enfermedad.