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Remedios naturales para calmar la ansiedad


Todos se sienten ansiosos de vez en cuando. Es una emoción normal. Por ejemplo, puede sentirse nervioso cuando enfrenta un problema en el trabajo, antes de tomar una prueba o antes de tomar una decisión importante.

Los trastornos de ansiedad son diferentes, sin embargo. Son un grupo de enfermedades mentales, y la angustia que causan puede impedir que continúes con tu vida normalmente.

Para las personas que tienen uno, la preocupación y el miedo son constantes y abrumadores, y pueden ser incapacitantes. Pero con tratamiento, muchas personas pueden manejar esos sentimientos y volver a una vida plena.

Tipos de desordenes
El trastorno de ansiedad es un término general que incluye diferentes condiciones:

Trastorno de pánico.
 Sientes terror que golpea al azar. Durante un ataque de pánico, también puede sudar, tener dolor en el pecho y palpitaciones (latidos cardiacos inusualmente fuertes o irregulares). A veces puede sentir que se está ahogando o teniendo un ataque al corazón.

Desorden de ansiedad social.

También llamada fobia social, es cuando sientes una preocupación abrumadora y una autoconciencia sobre las situaciones sociales cotidianas. Te obsesionas con que otros te juzguen o que te avergüencen o te ridiculicen.

Fobias específicas.

Sientes un miedo intenso a un objeto o situación específica, como las alturas o el vuelo. El miedo va más allá de lo que es apropiado y puede hacer que evites las situaciones normales.

Trastorno de ansiedad generalizada.

Siente una preocupación y tensión excesivas, poco realistas, con poca o ninguna razón.

Síntomas

Todos los trastornos de ansiedad comparten algunos síntomas generales:
Pánico, miedo e inquietud
Problemas para dormir
No ser capaz de mantener la calma 
Manos o pies fríos, sudorosos, entumecidos u hormigueantes
Falta de aliento
Palpitaciones del corazón
Boca seca
Náusea
Tenso músculos
Mareo

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Remedios naturales para calmar la ansiedad

1.manzanilla 

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La falta de sueño es uno de los factores desencadenantes más comunes para un ataque de ansiedad, pero cuando te sientes estresado, lo último que tienes en mente es coger algunos Zs. Cue una noche inquieta con pensamientos salvajes corriendo por tu mente, y el ciclo continúa … Rompe la cadena con una taza de manzanilla relajante. Un estudio reciente descubrió que la manzanilla relaja significativamente los vasos sanguíneos y suaviza las fibras musculares, lo que ayuda a liberar la tensión acumulada y lo ayuda a entrar en la tierra del asentimiento.

2 RAÍZ VALERIANA

Un popular sedante de venta libre en Japón, la raíz de valeriana es un tratamiento natural para la ansiedad. Ayudando a promover el sueño, controlar los ataques de pánico y aliviar los dolores de cabeza, los científicos han descubierto que la hierba aumenta la cantidad de GABA (un químico que ayuda a regular las células nerviosas y calmar la ansiedad) en el cerebro.

3 LAVANDA

Con una larga historia en la terapia con hierbas, la lavanda se usa con mayor frecuencia en aromaterapia. Un antiinflamatorio emocional, los aceites esenciales de una planta de lavanda se cree que ayudan a promover la calma. También se dice que los aerosoles de lavanda que se aplican a las almohadas ayudan a promover un sueño reparador, perfecto para quienes sufren de estrés.

4 L-THEANINE

Cuando la ansiedad ataca, nuestras cabezas sienten que podrían explotar. Calme su cerebro con L-theanine, un tipo de aminoácido que se encuentra comúnmente en el té verde. Se cree que afecta positivamente nuestro estado de ánimo al aumentar la producción de GABA, aumentar los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro y también estimular nuestras ondas alfa, lo que nos pone en un estado más relajado.

  1. FLOR DE LA PASIÓN

Con un bonito color púrpura y una poderosa fuente de antioxidantes, la flor de la pasión también ayuda a dormir y calma. Comúnmente consumido como un té, la flor de la pasión se combina a menudo con otras hierbas que inducen el estrés para aliviar la ansiedad.

6 BÁLSAMO DE LIMÓN

Esta hierba tiene una historia calmante que se remonta a la Edad Media. Una vez empapado en vino para ayudar a ‘levantar espíritus’, curar heridas y calmar las picaduras de insectos, ahora se combina comúnmente con la valeriana para calmar el estrés. Los estudios también sugieren que puede ayudar a la indigestión y que cuando se utiliza en aromaterapia, también puede ayudar a mejorar la función cognitiva y disminuir la agitación en aquellos que sufren de Alzheimer.

  1. VUELTAS

El lúpulo se usa más comúnmente para hacer cerveza, sin embargo, no se beneficiará de sus cualidades tranquilizantes al tomar una pinta fría. La hierba amarga tiene muchos beneficios medicinales. Un excelente tratamiento para el insomnio, a menudo se combina con la valeriana en remedios naturales para calmar el estrés y la ansiedad.

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  1. Mantente activo

El ejercicio regular es bueno para su salud física y emocional. El ejercicio regular funciona tan bien como los medicamentos para aliviar la ansiedad en algunas personas. Y no es solo una solución a corto plazo; puede experimentar alivio de ansiedad durante horas después de ejercicio.

  1. No bebas alcohol

El alcohol es un sedante natural. Beber un vaso de vino o un dedo de whisky cuando le disparan los nervios puede calmarlo al principio. Sin embargo, una vez que termina el zumbido, la ansiedad puede regresar con fuerza. Si confía en el alcohol para aliviar la ansiedad en lugar de tratar la raíz del problema, puede desarrollar dependencia del alcohol.

  1. Deja de fumar

Los fumadores a menudo alcanzan un cigarrillo durante los momentos estresantes. Sin embargo, como beber alcohol, consumir un cigarrillo cuando estás estresado es una solución rápida que puede empeorar la ansiedad con el tiempo. La investigación ha demostrado que cuanto antes empiece a fumar en la vida, mayor será su riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad más adelante. La investigación también sugiere que la nicotina y otros químicos en el humo del cigarrillo alteran las vías en el cerebro relacionadas con la ansiedad.

  1. Deja la cafeína

Si tiene ansiedad crónica, la cafeína no es su amiga. La cafeína puede causar nerviosismo y nerviosismo, ninguno de los cuales es bueno si estás ansioso. La investigación ha demostrado que la cafeína puede causar o empeorar los trastornos de ansiedad. También puede causar ataques de pánico en personas con trastorno de pánico. En algunas personas, eliminar la cafeína puede mejorar significativamente los síntomas de ansiedad.

  1. Duerme un poco

El insomnio es un síntoma común de ansiedad. Haga que el sueño sea una prioridad al:

solo duerme de noche cuando estás cansado

no leer o mirar televisión en la cama

no usar su teléfono, tableta o computadora en la cama

no dar vueltas en su cama si no puede dormir; levántate y ve a otra habitación hasta que te sientas somnoliento

evitar la cafeína, las comidas copiosas y la nicotina antes de acostarse

manteniendo tu habitación oscura y fresca

escribiendo sus preocupaciones antes de acostarse

ir a dormir a la misma hora cada noche

  1. Medita

Un objetivo principal de la meditación es eliminar los pensamientos caóticos de su mente y reemplazarlos con una sensación de calma y atención plena del momento presente. La meditación es conocida por aliviar el estrés y la ansiedad. La investigación de John Hopkins sugiere que 30 minutos diarios de meditación pueden aliviar algunos síntomas de ansiedad y actuar como un antidepresivo.

  1. Coma una dieta saludable

Los niveles bajos de azúcar en la sangre, la deshidratación o los productos químicos en los alimentos procesados, como los aromatizantes artificiales, colorantes artificiales y conservantes pueden causar cambios de humor en algunas personas. Una dieta rica en azúcar también puede afectar el temperamento. Si su ansiedad empeora después de comer, revise sus hábitos alimenticios. Manténgase hidratado, elimine los alimentos procesados ​​y consuma una dieta saludable rica en hidratos de carbono complejos, frutas y verduras y proteínas magras.

  1. Practica la respiración profunda

La respiración superficial y rápida es común con la ansiedad. Puede llevar a un ritmo cardíaco rápido, mareos o aturdimiento, o incluso un ataque de pánico. Los ejercicios de respiración profunda, el proceso deliberado de tomar respiraciones lentas, pares y profundas, pueden ayudar a restablecer los patrones de respiración normales y reducir la ansiedad.

  1. Prueba la aromaterapia

La aromaterapia utiliza aceites esenciales fragantes para promover la salud y el bienestar. Los aceites pueden inhalarse directamente o agregarse a un baño caliente o difusor. Los estudios han demostrado que la aromaterapia:

te ayuda a relajarte

te ayuda a dormir

aumenta el estado de ánimo

reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial

Algunos aceites esenciales utilizados para aliviar la ansiedad son:

bergamota

lavanda

salvia

pomelo

Ylang Ylang

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